Ну вот с этим абсолютно согласна.

И еще я думаю что критика должна быть конструктивной, если что-то хочешь сказать/оспорить надо говорить всю мысль сразу, с логическим завершением, не погрязая в деталях и названиях - это никому пользы из читающих не приносит.

Вы вот это сами выдумали и в который раз хамите. Самому-то не стыдно? Мужчина вроде.
А вот это на 100% верно. И я хочу, чтобы девочки сами оценивали степень своей нагрузки, понимая, что силовая, а что - интенсивная аэробная.
Но ведь Вы тоже не бежите ничего объяснять, только если с Вами начать спорить. Вы сначала заявляете, что "надо кушать", "это не силовая", на что и получаете сразу спор.
да и то, только в случае, если кто-то начнёт спорить...

вот лично мне интересно..
кто-то и многоповторку делает так что сил в запасе еще много,а кто-то выкладывается на полную..
я если честно и не знаю силовая моя треня или нет и могу ли я расчитывать на то что метаболизм мой будет работать усиленно еще сутки(как это происходит ,когда работают белые волокна...)
ну фик знает,для Гали я уже поняла,что это силовая на рельеф
а для меня какая-то силовая аэробика немного подзапуталась-буду разбераться

хотя веса у меня не такие и маленькие на трене ,интенсивность большая..ну вобщем разбераться дальше надо=)
(занимаются у нас барышни,по 1,5 минуты отдыхают сидя на попе ровно...веса меньше моих,сравним кто как похудеет к лету=)а да и питание там не фантан,углеводы простые с утра они едят)


вспомнила про интервальный высокоинтенсивный тренинг (20-30 мин) после которого разгоняется ОВ,значит у меня точно будет=)

кстати о птичках...
sergayme, помнишь в теме про альтернативное питание ты выкладывал меню Сарты как пример и говорил, что на таком режиме она имеет хороший результат?

а мой вопрос по динамике остался без ответа. Я почитала её дневник и знаешь, очень интересно выходит...сама Сарта считает иначе.
Сама она называет такое питанеи lifestyle и просто ей так удобнее. На это питание (эксперементальное по её же словам) она перешла в середине ноября, про успехи ты написал в 4 марта. а 29 февраля в дневнике Дианы есть запись, что изменений особо нет. А 15 марта вот такая запись

sergayme, так откуда была инфа об успехах на таком питании? кто-то зашкварился.

Марина писала,что когда она всегда отталкивала вес при помощи 2х часового кардио.Понятно,что это стресс для организма,но он единожды.тем более,как писала выше,я считаю,что моему организма нужен был такой толчок,а дальше будем глядеть по результатам оправдан такой шаг или нет
знаю о ваших расхождениях во мнениях.Я для себя решила,что пока пар ураз в неделю буду делать вот такие тренировки,я не делю их на сплиты,они больше напонимают интервальную тренировку,но только не на кардиотренажёрах,а с весами, в этом я схожа во мнении с sergayme.Как они называются точно,я не могу сказать с уверенностью.Просто ем как можно скорее белок и в этот день увеличиваю угли немного.
творог как можно скорее,потм ещё через час снова белок(мясо,рыба,яйца) с овощами.В этот день вместо одного большого яблока съедаю два.
это да
Соглашусь,наверно поэтому каждый заводит здесь свой дневник,так вы и так,и я.К чему-то мы склоны верить,что-то мы поддаём сомнению и находит либо этому опровдание,либо опровержение.Я тоже прочитала не одну статью,не мало информации,но сколкьо людей,столько и мнений и далеко не знаешь,что будет конкретно приемлемым для тебя.Методом проб и ошибок


а я вот к этому добавила бы наличие примеров,фактов,доказательств.Мы не можем знать всё наверняка,где-то возможно мы упустили какую-то деталь,что-то недопоняли-это нормально.

Девочки,всё жду ответа на волнующий вопрос)МОжет у кого тоже плато было,как справлялись?Думаю дело не в тренирвоках,бо по логике ведь ПП+тренировки=худеешь,а вот тренировки+недочёты в ПП=нет.Мысли ведут меня к тому,что возможно мой организм не хочет отдавать так драгоценно накопленное,потому как немного его осталось.Будем бороться с ним,таким непослушным,ай да покоритсья мне

А есть недочеты в ПП?

lisa olea,
а питание можно увидеть?

Приблизительно выглядит так(пишу сегодняшнее):
07:00 стакан воды
07:30 70 гр овсянки+40 гр кураги
08:30 яблоко 130 гр
10:00 20 гр миндаля
11:00 200 гр творога
13:00-14:00 тренировка(многоповторка,интервальная,силовая или нет-не будем заострять на этом так сильно внимание)
14:40-200 гр творога
16:00 яблоко 150 гр
17:00 150 гр куриной грудки+салат помидоры,огурцы+капля масла
19:00 3 варёных яйца(только белки)+тот же салат
21:30 100 гр творога
23:30 2 белка

БЖУ:150 30 122 ккал 1340
Обычно наедаю за день на 1200-1300 ккал,просто в день таких тренировок ем немного больше.Прочитала сейчас статью о совмещении в один приём углеводов и белков.Там проронили такую фразу,что съеденное за раз большое количество углей ведёт к неполному их расщеплению,т.е. остатки в жиры.Я утром съедаю половину своей нормы углей.Это проблема или у всех так?

Утром у вас нет белка, нужно что то белковое.
Ещё есть рыба не жирная.

нет, если углевод не переработался, значит не усвоился, если бы это было так просто.
Нужно есть белковую еду и углеводы.

Ем,меняя курицу на рыбу
Значит?Для меня отсюда ответ не следует:)Получается недобор углей,но при моей утренней порции это так или нет??
Если я буду есть ещё и белок с этим,то врядли съем всю кашу.Организм ведь с утра больше готов к углеводам,а белки я ем,немного попозже.
Белки яиц,мясо и рыбу ем всегда с овощами,чтобы лучше усваивалось

lisa olea,
У тебя мало углеводов, утро на это не влияет.
Белок не менее важен с утра, это строительный материал.
Белок с кашей и макаронами не менее хорошо усваивается.

Да,это кстати было ещё одним моим предположением.Раньше,до ПП,питалась исключительно углеводами,в основном быстрыми,белка в рационе было мало(в основном яйца и курица),жиры также были не полезные и,перейдя на ПП,стала всё это подсчитывать.Получается нужно увеличить угли?Это без проблем добавлю ещё одно яблоко и повышу каллораж немного


Это понятно,про стоительный материал знаем,трескаем постоянно.Но,у меня белка в день выходит от 120 до 150 гр,а это 2-2.5 гр на 1 кг веса,больше думаю не потяну


макароны зло)

Белка 120 гр более чем достаточно, можно и меньше.
Углей можно и не увеличивать, но если увеличите угли, то нужно белок уменьшить.
Из углей лучше каша, это медленный белок, фрукты быстрый, сахар в крови инсулин и всё такое.
Макароны не зло.

ТОгда,если есть меньше,я ведь не доберу каллорий за день
а это почему?
Я думаю 70 гр сухого веса это ооооочень значительная порция,больше з араз не осилю,а второй раз есть будет уже ненормально.ИМХО
Но это ведь тоже важная часть питания.Да и я до обеда в универе,после универа тренировка,кашу могу съесть только с утра
Это ж почему же?Мучное изделие,это как хлеб жевать.Овсянка оно понятно,полезно и вкусно.

Правильные макароны производят из пшеничной муки и чистой воды, они содержат клетчатку, «долгие» углеводы и витамин молодости F. Мы уже неоднократно говорили об исключительной пользе для пищеварения клетчатки и медленно усвояемых углеводах.
Макароны считаются диетическим блюдом, но при условиях:
- мука для производства макарон обязательно должна быть из твердых сортов пшеницы. На упаковке это указывается сортом А, и в составе обязательно говорится о твердой пшенице. На таких макаронах и основывается диета Софи Лорен.
- для того, чтобы не поправиться на макаронах, нужно иметь в виду еще и то, что соусы к пасте должны делаться из овощей, на оливковом масле (в крайнем случае - на подсолнечном) и без полуфабрикатов.
- и, конечно же, настоящие итальянские макароны готовятся до состояния «за минуту до готовности» – «al dante».
Нашла вот что

углей увеличите

чтобы ккал осталось столько же

вот их и используют

а днём, после тренировки?

мой каллораж сейчас колеблется от 1200 до 1350,а в идеале должно быть 1500,думала со временем повысить.Может время настало сейчас?

как-то вот наверно не хочется после тренировки есть кашу,потому как худею,а тренировка заканчивается и в 3 и в 4,для каши будет потом позновато,а вот фрукт в самый раз.
Но это мучное=мука.а нам муку нельзя.Может потолстеть на правильных макаронах и нельзя,но вот вес встать может только так,ИМХО

вы боитесь кашу днём есть, макароны есть, с другой стороны фрукты вас не пугают.
Не страшно будет ккал поднять?
Что плохого в кашах и что по сравнению с кашами хорошего в фруктах, почему кашу с белком нельзя?

два раза в день кашу-это как-то многовато,может я просто не привыкла
я не представляю как можно худеть с макаронами,учитывая.что они из муки пшеничной,а её нельзя
а почему страшно?Я постепенно поднимаю,сейчас думаю поднять на 100 ккал и держать так ещё долго
Затрудняюсь ответить,просто каша,она как полноценный приём еды,содержащий много углей,понятно,что медленных,но всё-таки после тренировки я наверно не рискну пока худею,а фрукты в них в два,а то и в три раза меньше углей,понятно быстрых,но тоже нужных
А я ведь не сказала,что нельзя.Можно и наверно нужно,просто я не представляю как за завтраком съесть ещё и белки помимо моей целой тарелки овсянки с курагой

у меня тоже вес стоит уже 2 недели примерно. у меня белков было 140-170, а углеводов ниже 100. теперь хочу белок снизить (от этогои кожа испортилась, не у меня первой-уже где-то у девочек читала подобное было), и угли повысить до 170-190.
а у вас вес встал, когда вы калории повысили? или без измеения чего-либо, просто адаптировался организм?