Да =)


Оль, разве это не идёт в разрез с твоими целями? ты хочешь быть силовиком? Силовики без жира не бывают. Я ни разу не видела лифтера без жирка. Это разные установки для организма. Чего ты именно от него хочешь?

Может, я что-то путаю?

Зато чертовски эффективно.

Многоповторки+питание (преимущественно белок+овощи+полезные жиры, утром - сложные угли)+кардио в отдельные дни. И будет тебе плоский живот! Даже без 6 тренировок в неделю и 1400 ккал (просто поменять сочетания и соотношения БЖУ).

Жима 46 кг - не будет. Приседа 66 подавно.
А живот будет. Так оно тебе надо или таки нет?

тогда потеряешь мышечную массу, просто не получится её держать.

Вот это я возьму себе на подготовку к отпуску, и потом на себе расскажу а точнее покажу, был ли плоский живот)

у меня лично есть несколько примеров очень рельефных,накаченных мужчин/парней,занимающихся пауэрлифтингом.
Тренер,к которому хочу податься,один из таких.Правда оговорочка,насколько я знаю,он курсит.

такие жертвы я не готова платить.

Света вон без жиринки вообще(аномалия) и растит силу на 1500 ккал.

иметь небольшой дефицит и заниматься усилено силовые и не?
Тогда я не понимаю ничего в этом мире.

вот отсюда и ноги растут.


они ведьмы, однозначно! на костер их)

и вообще чего ты нос повесила) все у тебя будет, да медленно, но будет, однозначно!!!!!


может фарма?

Парней, Оль. а) мужчинам эстроген в жировой ткани не вырабатывать.
И б) курс решает. Сама же себе ответила.
Только вот недавно обсуждали с Наташей: даже бикинистки все на химии, иначе никак. Ну в смысле: организм не обманешь.

А я про то и говорю: уверена, что живот-то прям ТАК надо? ;)

Есть уникумы и с булочкой и без жиринки. Мы - не такие, это факт, и это надо принять.

И? У тебя сейчас так и есть.
Если ты хочешь убирать жир, надо чем-то жертвовать. Ну или на курс.

Других способов человечество не придумало. Таково моё мнение.

Смотря какие цели, если тебе нужны силовые показатели, то кубов не видать.
Если нужен сушёный вид, то вес будет меньше, жира меньше, но и силовые тоже не достигнут максимума.
Дефицит хоть и небольшой, но подразумевает уменьшение веса. Постоянно уменьшать вес нельзя это понятно, тело будет адаптироваться к любым воздействиям, по этому нет смысла морить себя низкоуглеводкой или многоповторками. Всё это имеет смысл только как подготовка на какой то небольшой период, не более.

Все совместимо. Просто для всего есть свое время, условия треннинга и питания.
Хочешь силу - питайся на восстановление. Профессионалам внешний вид стройный не важен (по крайней мере не на первом месте уж точно) они питаются чтоб восстанавливаться на 100 и 1 процент.

Без заплыва диром вполне можно работать на вес. По себе тоже знаю, хоть и не про, но все же свои 105 приседала и без зажИра.

КОгда скидываешь (допустим к сехону на пляж) меняешь темп на почти то что Гейл прописала. Тебе не нужно будет много калорий сокращать, и жир топиться будет быстро - тк много мышечной массы.

Именно!

Всё верно, Мариш, но Оля и не заплывшая ни разу)) Она как раз держит хорошую форму не в ущерб силовым показателям. Но тут вопрос - что считать "хорошей" ;) Я не про кучу жира (хотя такие ПЛ тоже есть), но прослойка всё равно будет. а ведь именно она Олю и не устраивает

Да да да!
Я о том же - просто поменять сочетания продуктов и соотношение БЖУк. Но и смириться с тем, что это потеря силы будет.

Оль, ну не бывает иначе ((

lisa olea,
Разберись для начала со своими целями и приоритетами, что ты хочешь и к чему стремишься. Дело в том что если работать в разных направлениях одновременно, то не в одном из них не добьёшься максимального результата.
Выбрав направление ведущее его и тренируй, тогда не будет противоречий, не будет сомнений.

нет необходимости выбирать чтото одно и циклиться на этом.
Работай на силу, соревнуйся.
Придет время - скинешь процент жира быстро, поработаешь направленно-ювелирноk лету.
Мышечная масса нужно и тут и там. Так что я не очень понимаю отчего такая трагедия!

печаль тоска
нее
но все в натуральную набрали форму,ага
точно

потому что хочу то,это,ну и вот это пожалуйста и всё желательно сразу.
Типичная женщина
Я хочу заниматься,мне нравится это и да,я выберу работу на силу,но я НИКОГДА не пойду в ущерб своей женственности.Может быть результат будет хуже,идти к нему я буду дольше,но меня не прельщает сумма в 500 кг у девушки,похожей на кусок жирного мяса.Простите мне мой французский.
Я к тому,что хочу выглядеть достойно независимо от спорта.
В общем делай,что должен и будь,что будет(с)

Бег творит чудеса,как всегда.
30 минут и заряд бодрости на остаток дня.Ну и пресс прокачен заодно

да и не надо, оставайся в своей соревновательной весовой категории и всё будет нормально.

Оль, что мешает в 60 категории выступить?

честно-ничего
Хочу абсолютку взять.
В своей категории я буду первая,но вот абсолютка у нас среди всех возрастных категорий одна.И весовая категория у меня самая большая
Не факт конечно,что они много возьмут,но подстраховаться то надо
А так я в 60 и буду выступать,просто хочу не 60 кг,а 58 к примеру

lisa olea,
в положении написано по какому коэффициенту определяется абсолютка. в ВПА это Глоссбренер вроде ( уточни почитай), найди калькулятор Глосса онлайн и подставь свои циферки и соперниц и будет тебе абсолютка вся просчитана!

А по мне так кубики на женском животе такой же ущерб женственности как и свисающий жир...)

Gilt,
это две крайности, между ними масса вариаций в плане построения тела

Ну да, я как раз об этом)

это не ущерб женской красоте, единственное что когда ты увидишь кубы, ты можешь не увидить свою грудь.