это самое то что надо : )))

думаю замена одной базы на другую погоды не сделает.Когда прорабатываю квадрицепс и внутреннюю часть и жим,и присед делаю.Тут будет жим и румынская тяга,как базовые

Всем форумчанам доброго утра))Подвожу итоги за три месяца пребывания на фитфане и придерживания ЗОЖ:
18.02.12 17.05.12
вес 64.5 58.4(-6.1 кг)
объём груди 94 88(-6 см)
объём талии 74 68(-6 см)
ниже талии 84 77(-7 см)
руки 28 25.5(-2,5 см)
кисти 15 14(-1 см)
попы 95 92.5(-2.5 см)
объём бедра 57 53(-4 см)
объём икры 37 34(- 3 см)

Ставлю себе следующую цель,которую планирую достигнуть через 2 месяца:
вес 55-56 кг
грудь,попу,кисть-неизменной
рука 24 см
талия 65 см
ниже талии 73 см
бедро 51 см
икра 32-33 см

Вчера была тренировка на ноги(бицепс бедра),бицепс,грудь по следующей схеме:
1.жим ногами 70 кг 3*15
2.румынская тяга 20 кг 3*12
3.выпады со штангой 15 кг 3*12
4.сгибание ног на тренажёре 10 кг 3*15
5.отведение ноги назад,стоя на блочном тренажёре 20 кг 3*12
6.сгибание рук со штангой стоя 10 кг 3*15
7.сгибание с гантелями по 5 кг 3*12
8.сгибание на скамье Скотта 9.5 кг 3*12
9.жим штанги лёжа 20 кг 3*12
10.разводка с гантелями лёжа по 3 кг 3*12

Время тренировки-1.5 часа,получилось многовато,но уж такая у меня тренировка)Сегодня больше всего болит спина:поясница и трапеция,тянет над коленкой бицепс бедра
Вопрос:во время румынской тяги болела поясница,чувствовала как напрягалась.Это пройдёт??За техникой следила

Это штанга?? Я гантелями на Скотте сгибаю. Надо штангой чтоль попробовать.


Не слишком сильно спину прогибаешь? Я стараюсь не спиной тянуть а все таки попой. Вес почти как у тебя щас, 23 кг.

изогнутый гриф+два блина по 1.25 кг.Упражнение само по себе тяжкое,изолирующее.
Хз как так сильно иль нет,следила за тем,чтоб не круглить её,но поясница ух как болела.Я ж первый раз её делала.
Напрягаешь попу и спина отключается

Ну.. нету у меня изогнутого грифа) Буду как делала гантелькой. Со штангой наверно кисти меньше нагружаются?


Блин, это чот не айс....вес то небольшой! Спроси чтоль у кого... не должно быть так!


Я попу хочу!

у меня кроме бицепса немного напрягалась ещё и плече лучевая мышца,кисти не нагружались
присмотрела себе там парня в напарники)))Ну а чО,одной скушно ужО
так есть же)Я бы укрепляла её больше

начни с 10 кг. отработай технику с ней, а потом уже бери больше. если правильно делать, то и так отлично ноги почувствуешь. я начинала с 10, поняла, как надо делать и потом постепенно повышала вес. но в становой за весом лучше не гнаться. опасно это

та боже упаси гнаться за ним))При 10 кг нихрена не чувствую,пробовала.

Я тут купила клубнику снова целый КИЛОГРАММ,творог с клубникой-это нечто неописуемо прекрасное Заметила,что стала поглощать творог всё стремительнее:за день по 500-600 гр.А он дорогой,СцукО

и я и я купила и сегодня уже ела. это кайф

но всё равно дешевле, чем мясо. не яйцами же питаться)


да? странно. я всегда делаю разминочный подход с 10 кг штангой. отлично чувствую бицепс бедра. а вот жопь нет) и с 20 тоже жопь не чувствую. печаль)

ГОтова поглощать постоянно так и сладкое не надо))
ну а чего,получается примерно одинаково:покупаю полтора килограмма грудки,беру половину выходит 37 руб где-то,варю,получается мне на три раза поесть,т.е. около 12 руб за раз.Пачка творога 12 руб.Самое дешёвое-есть яйца,да и люблю я их)Вон на базаре по 8 руб купила
вон Света писала,что напрягает именно попь и ею только работает.

тока ими сыт не будешь)))

попробую в понедельник. а вдруг пробьёт)))

пришла к тому же выводу

у меня уже давно омлет из 4-5 яиц с одним или двумя желтками да с салатом это)На часа полтора-два отлично себя чувствую
думаю не всегда мы чувствуем работу тех или иных мышц.Вон у меня после тренировки в четверг болят дельты О_о
само сочетание клубника+творог волшебно.Не знаю чем заменю,когда сезон пройдёт

lisa olea, попробуй дроп сеты, точно почувствуешь.
Я сегодня вторую полную тренировку провел на плечи и трицкпс.
До сих пор чувствую прследствия позавчерашней трени на грудь и бицепс.

я пока на сплиты поделила свои силовые,хожу посмотреть динамику.МЕсяцок таких тренингов мне обеспечен,а дальше буду смотреть.Я не против поиска самого эффективного метода,но статистика нужна обязательно

Та чтоб вас! Полтора кило груди 300 р, пачка творога 40, яйцы - тоже 40((( Мне - все дорого есть xDDD

ого, ну и цены у Вас там)
У нас куриное филе 1кг 170руб, и то я считаю дорого, когда целая курица 70руб стоит! Пачка творога тоже 40 - это valio, веселый молочник 25, но он редко оказывается на полках магазина, да и valio повкуснее)...яйца сейчас подешевели по 25-28. Так по примерным подсчетам 150-200 рублей в день съедаю) муж меня скоро на улицу выгонит

Я ради интереса как-то подсчитала... сколько выходит мое месячное "содержание". Прослезилась, решила не обнародовать. Иначе меня насильно переведут на борщ, плов и оливье

девочки не забываем,что мы с Катей с другой страны так сказать))Национальная единица другая,тоже рубль но номиналом другим.К примеру,1$=11 руб.Так что жизнь нынче у нас дорогая и выбора особого нет
да я все деньги на еду трачу,на тренажёрку и на дорогу.
Мои все фигеют с моей типа "диеты"

помню читала на сайте чью-то фразу, типа ПП это совсем не дорого, и даже дешевле, чем питаться неправильными продуктами. у меня уходит огромное количество денег на ПП, в 3 раза больше, чем на то моё старое питание. уж не знаю, чем питался автор той фразы, но я могла бы на эти деньги, которые трачу на ПП, суши есть каждый день)))))