Сегодня прорабатывала спину и руки,со следующей недели начинаю потихоньку возвращаться к своей системе тренировок.
Жим лёжа хочу
На сегодня:
1.Тяга нижнего блока 70 3*12+тяга верхнего блока 30 кг 3*12
2.Пуловер 12 кг 3*12
3.Шраги 35 кг 3*12
4.Подъём штанги на бицепс 25 кг 2*8,23.5 кг 10+подъём гантелей на бицепс с супинацией 7 кг 3*12
5.Французский жим 17.5 кг 3*12
6.Тяга блока на трицепс 40 3*8
Длительности тренировки 50 мин.

lisa olea,
Зайчик а когда я увижу твои фото? Тока без куртки!

Эх дорогая,я была плохой девочкой Так что пока светить нечего и думаю нескоро захочется.
Зато рука в напряжённом 29.5 см Гликогена там щас мноооооооого
Снова на кето,в планах развить силу,убрать немного лишнего.Даю себе 3 месяца

Привет и когда старт?

ну скромняга же, фотки давай!!

привет
А я уже 5 дней как
Сегодня ощутила слабость,тренировка прошла тяжело,без углей поначалу работать тяжело.Проходили-знаем.

вот я как и другие,будет год и выложу

Сегодня прорабатывала ноги и плечи.Ноги решила дропсетами убивать
1.Присед-сумо 50 кг,40 кг,30 кг+30 кг 8 раз
2.Становая-сумо 50 кг,40 кг,30 кг+30 кг 6 раз
3.Жим ногами 150 кг,120 кг,100 кг +100 кг 10 раз
4.Сгибание ног 20 кг,15 кг,10 кг+10 кг 12 раз
5.Жим гантелей вверх 10 кг 3*8+Разведение гантелей в стороны 5 кг 3*10
6.Разведение гантелей в наклоне 5 кг 3*12
Длительность тренировки 40 минут

вот вот и после загруза я такое проходил, вот и боюсь я уже грузиться да же страх расслабона на НГ:))

и как ощущения?

Оль, распиши пжл в дроп-сетах количество раз на каждый вес. Очень интересно:)

У меня после загруза наоборот силы прибавлялись и зверское желание работать.
Думаю это связано с тем,что я практикую загрузы раз в неделю,а вы 1-2 раза в месяц.Организм адаптируется функционировать без углей
Я люблю дропы,практикую их давно.Ничто так не убивает ноги,как эта система.И прорабатывается всё дай бог(мышцы забивается уже на первом упражнении),и время экономит очень
Ну есть несколько вариантов,Даша.
1.Ты берёшь вес,достаточно серьёзный для данного упражнения,и делаешь допустим 8 повторений-это предел или ближе к этому.Далее ты скидываешь вес на 10-15% и делаешь 3-4 повтора,потом ещё немного скидываешь и делаешь 2-3 повторения.
Этот вариант подходит для развивания силы и ММ.За счёт того,что мы уменьшаем вес совсем незначительно сдлеать одинаковое число повторений ты не сможешь.И паузы между сетами должны быть минимальны(не более 15-20 секунд на скидывание весов)
2.Берёшь тот же вес,что и в первой случае и делаешь те же 8 повторов.Скидываешь вес более значительный,чем в первом случае 20-25% и делаешь снова 8 повторов,снова скидываешь вес и делаешь ещё 8 повторов.Здесь на силу уже ты не работаешь,зато мышечная выносливость увеличивается и рост/удержание ММ возможен.

Можно прорабатывать и в многоповторном диапазон 12-20 повторений,при этом вес начальный брать не такой существенный,как в первых 2 случаях

Оль, я варианты знаю. Мне интересно то количество, которое ТЫ сделала:)

там же ж написано:)

Каждый подход с одинаковым количеством повторений

ясно)). Я думала. что это только последний вес по 8 раз.

lisa olea,
Оль, ты со штангой приседаешь или в смите?

приседаю в Смите,так проще и быстрее скидывать веса.Да и постановку ног могу варьировать как пожелаю,не заваливаясь при этом.Да и с узкой приседать в Смите могу,что со свободным весом мой голеностоп мне не позволяет.

это да.
че с ногой? я тоже еще на одной из последних уличных пробежек по темноте подвернула в голеностопе, вроде и не беспокоит, но круг ступней вокруг своей же ноги в какой-то момент становится больно делать... вот написала, блин , ну ты поняла чего я хотела сказать?

Врождённое
У меня гибкость голеностопа не позволяет приседать со свободным весом,не отрывая пятки.

Поняла
Ногу лучше оставить в покое и днём в эластичном бинте ходить,не сильно затягивая.Растирать тоже можно.
Зима это такая зима

объясните чо таке !!!

pelageja, смит это тренажер такой, там штанга перемещается между стоек , то есть ее движение линейно, степень свободы одна, перемещение только вертикальное.
Набери в гугле тренажер смита.

sergayme,
спасибо за информ.!

Всё никак не вернусь к своей системе тренировок Стоит по холоду пройтись,и вуаля снова здорова Грудь даёт о себе знать,побаливает.Сегодня отказалась делать пуловер,после первого подхода с гантелью в 14 кг начала серьёзно ныть.
Уже устала заниматься как попало,минуя любые упражнения,задействующие грудь(жим лёжа на горизонтальной скамье/на наклонной,отжимания,брусья,пуловер).
Переживу НГ и,после с походом в другую тренажёрку,надеюсь всё возобновить.
А на сегодня:
1.Тяга верхнего блока 30 кг 3*12+тяга среднего блока 35 кг 3*10
2.Тяга нижнего блока 70 3*10
3.Шраги 35 кг 3*12
4.Гиперэкстензия 3*15
5.Подъём штанги на бицепс 23.5 кг 3*10+молот 7 кг 3*12
6.Тяга блока на трицепс 35 5*12

По питанию решила пока не заморачиваться. Кето пока отложу до более спокойных,стабильных времён. Сейчас ДР на носу,НГ,рождество и всё такое и придерживаться кето сложнее.
Да и по кашкам,макарошкам и фруктам соскучилась