главное,чтоб не жира.У меня тут вообще отдельные мысли по этому поводу,ближе к концу августа буду собирать инфу.
Я не видела,как твоя тренировка проходит,может мало тебе интенсивности???Да и программу стоило бы уже поменять
а чё??

Делись?)) Фотки суууупер

о нет. интенсивность ох какая. я выхожу еле еле из зала, мокрая и уставшая как не знаю кто. я себя не жалею ничуть. так я только месяц как занимаюсь по новой проге. и 2 недели как добавила новых упражнений. а то мало казалось. посомтрю, что будет дальше. но сейчас попробую уменьшить количество повторений до твоих и увеличить веса. посмотрю, что получится.

Дык я пока эту теорию ещё не проверяла,я тока обдумываю.В принципе ведь по теории возможен рост ММ при каллораже на поддержании,т.е. когда нет профицита явного.Допустим кал,при котором мой вес стоит это 1800-1900 ккал.Рост будет медленным,очень медленным,но жира вместе с ММ будет совсем мало.Это как в теории.На практике может и не так.Разуверьте если чо.
СВетик спасибо
Я бы попробовала дроп сеты,действенная штука.Через месяц-полтора так и сделаю

летом, когда в зале просто бутылку воды поднять жарко так издеваться над собой точно не стоит. вот в октябре, когда уже будет прохладно можно. а то мне кажется, что от дроп сетов выдыхаешься просто нереально

Чем меньше профицит, тем медленнее рост, да. Но, имхо, количество нарастаемого и его качество - будет зависеть от качества еды. От того, ЧЕМ ты эти 1900 ккал набираешь. Если ПРАВИЛЬНЫМИ продуктами, то расти будет больше ММ, чем жир. Если нет, то.. нет. А от величины профицита это, имхо, не зависит.

ну это естессна,нам жиру не надо:)
знаю,что здесь также влияет и генетика.Кто-то может набрать 50/50,а кто-то 80/20.МОжет мне повезёт?

Я Галь хотела у тебя спросить,ты когда на мясонаборе была сколько набрала,в каком соотношении,на каком каллораже сидела и как быстро слила жирок?

Набрала около 7 кг, точнее не скажу, ибо в какой-то момент весы были... утилизированы
По ощущениям, там мм килограмма 2-3 если и то хорошо. Воды килошка ушла быстро, еще пару кг слила жирка (опять же, точно тебе не скажу, ибо только по см ориентируюсь). До конца жир не слила, потому что это надо жестить в питании и это чревато потерей ног-рук (ну виновата я, что организму хоть 200 гр белка пихай, он ноги-руки всё равно тощеет, а жир на талии оставляет?? )), Сейчас что-то среднее.
Но по см в талии-попе было соотношение 62-89(90), а сейчас 65(66)-96(97) примерно (от углей в рационе зависит). Итого, соотношение было 27 см разницы, а сейчас - 31 см.
Поэтому несмотря на то, что талия прибавила 3 см, выглядеть стала Уже, ибо в сравнении с попой тОньше ;)

Правда, я ещё косые подкачала, может они см прибавляют.

ГАля спасибо за ответ

Спешл фо ю,Света,как раз сегодня была тренировка-бицепс бедра,бицепс и грудь.Отписываюсь,что же на этом тренинге прорабатываю:
1.румынская тяга 25 кг 3*12(могу больше,но пока не рискую со спиной.Так что ты не филонь)))
2.жим ногами с узкой постановкой ног(делаю вместо приседа) 100 кг 3*12
3.выпады в Смитте 30 кг 3*12(после этого я уже неадекват,не понимаю,какой жизнью живёт бицепс,но не со мной в унисон)
4.сгибание ног на тренажёре 15 кг 3*10(тяжело после выпадов даётся данное упражнение)
5.по совету Мариты бег на носочках на степе 3*50(после икры болят настолько,что помню эту боль до вечера)
6.сгибание рук со штангой 15 кг 3*10
7.сгибание с гантелями по 7 кг 3*10
8.сгибание на скамье Скотта 12 кг 3*10
9.жим штанги лёжа 25 кг 3*8(сегодня очень устала)
10.отжимания 3*8
Длительность тренировки 1 час 20 мин.
Буду менять местами бицепс/грудь,поскольку уже не хватает сил на достаточно энергозатратное упражнение-жим лёжа.Отжимания полюбила и вставила вместо разводки.Причина:не люблю разводку,отжимания дают очень хороший эффект,хорошо прорабатываются передние дельты,очень напряжён пресс,чувствуется грудь.

Самый авторитетный для меня мужик в тренажёрке сегодня констатировал,что я готовлюсь в армию Серьёзно так готовлюсь))

По питанию:Уже давно не веду подсчёт продуктов,ем на глаз,взвешиваю всего пару продуктов,чтоб знать порцию.Сегодня в рационе:60 гр овсянки+17 гр кураги(закончилась),120 гр зернового хлеба,250 гр творога,180 гр грудки,4 яйца(2 желтка),25 гр миндаля,550 гр персиков,250 гр кефира 0%.Получилось БЖУ:140/40/165 ккал 1620Вот так и ем)В дни силовых примерно 1500-1600 ккал,в дни без силовых чуть меньше,поскольку хлеб тогда убирается

я тож так планирую

lisa olea,
Спасибо, детк! С выпадами я явно филоню... ну честное слово, попробую развернуться со штангой. Жима ногами по понятной причине нема, что есть бег на степе и чем можно заменить? Побегать на 16-ый этаж и обратно?

Грудь/бицепс у нас почти точь в точь, хотя я разводку еще не убрала, но подумываю.

я пока по теории в этой области профан.так общие моменты знаю,но не углублялась за ненадобностью.Определённо надо всё хорошо узнать,продумать,сопоставить
фигня вопрос)
становишься у любой ступеньки и на носочках на 4 счёта бегаешь довольно быстро,чтобы полностью не растягивать мышцу.Получается забегаешь на ступеньку на раз-два,сбегаешь с неё на три-четыре.ТРи подхода,комбинируешь носки врозь-внутрь.Ощущения непередоваемые
шо тоже на неё клинит?

Сегодня были очередные замеры,никаких особых изменений,на то и расчёт)Всё по плану,движимся дальше.Решила провести эксперимент.В дни силовых по утрам перед треней овсянка с курагой,после возможен зерновой хлеб,в дни без силовой каши по утрам не будет,будут целый день фрукты.Посмотрим на тенденцию.

ага, расскажешь. Я решила БУЧем баловнуться. Тож расскажу тебе потом "а был ли мальчик".
Чо без весов даже?? Попробуемс... высокая ступенька? Степа нет, ну пару блинов друг на друге подойдут? Или лучше 3 поставить?

ИМХО,затея не лучшая.На одном месте топтаться приливы-отливы.лучше бы поигралась с соотношением БЖУ.Но мне интересно,результаты сразу мне))))
я прорельефить хочу,поэтому без весов,икра не маленькая.Ты качать её хош?
ну,степ тот см так 20 имеет,исходи из этого,главное,чтоб не шлёпнулась с этих блинов.Тебе подойдёт любая возвышенность,на которую ты можешь становиться на носочки БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ

ты знаешь, вес мой (щас 57, уже лень в теме исправлять, ну бывает 56) меня вобщем устраивает, я вижу что жиру не приросло, только "древние запасы" уходить не хотят. Вот хочу попробовать их толкануть. Не получится - и боги с ним. Буду пробовать что-то новое. Я на стандартном питании все-таки не доедаю! А тут вроде расписала для себя опять рацион - оп! Что-то новое. Не знаю как организм отрегагирует, но 2 белковых дня пошли нормально. А сегодня то - целый праздник! И хлебцы у меня гречневые (вкусные, заразы) и рис и банан ща слопаю, честное слово!

чёт я пропустила этот момент.Когда вес подрос?Следила за изменениями,с чем они связаны?Объёмы на месте?
Надо больше кушать и жать.Я вот стараюсь себя не баловать особо.Это не связано с какими-то жуткими мыслями в моей голове,я хочу чистоты эксперимента,да и подождать немного ради того,чтобы потом без зазрения совести это есть-можно.Не велика потеря.Поэтому я вообще не использую муку никакую,я ничего пока не пеку(делала запеканку:творог,персик,белок,какао),не позволяю себе бананы,вот недавно только стала есть немного хлеба и купила себе кетчуп.Хороший такой,без консервантов всяких,натуральный продукт.Единственно-есть немного там сахара,но я же не литрами ем
ОБЖОРА

А то) Начала с нормальными весами заниматься и потихонечку пришел. Объемы на относительном месте. То +1, то -1 (как кто-то тут хорошо сказал "ориентируемся не по весам, а по трусам!" Зато обхват напряженной руки увеличился
ну вот поэтому решила буч попробовать. Мне как то проще пока так.

может это с силовыми и связано,всё-таки и воду держат,да и вообще силовые больше подходят для поддержания веса.НО у меня похудение с ними нормально идёт.КАрдио вообще нет,только плаванье 1-2 раза в неделю на пляже,тоже нагрузка.Обленилась.А с программой ты этой давно?Может коррективы какие-то нужны,менять программу?Организм адаптируется ко всему,зараза
мужик
ну дерзай,наше тело-наше дело

они для всего подходят

это его постоянная задача, если бы не способность адаптироваться, мы бы не выжили.
Адаптация это не привычка это реакция организма на внешний раздражитель.

ну я об том же. Жир уходит, мяска чууучуть пришло. Да я не парюсь, правда. все равно -100-10 есть же) Мне все равно никто не верит что я 57 вешу. Есть фотки где я в 52 также выглядела (если не хуже) да и не говорю я особо сколько я вешу - какая разница. Хочу быть как Катя sway... и пох сколько она весит (ну понятно в своей пропорции)

Я так понимаю что у тебя щас примерно такой же вес 57? Или уже меньше?