lisa olea , вместо бинтов можно увеличить период отдыха между таким тренмнгом , легче делать потому как часть нагрузки берут на себя бинты.
Мазь любая разогревающая, даже звездочка, просто есть те которые не так сильно пахнут : )

Бинты, мази, тапочки..
Ребята, вы суть проблемы так и не уловили чтоль?
НЕЛЬЗЯ выполнять инсанитевские прыжки - приземляясь на носок! Просто НЕЛЬЗЯ! Так вообще голеностопы убить можно на фиг!
Не там решение проблемы ищете, блин!

Я специально вырезала кусок с основынми прыжками, которые есть почти в каждой тренировке..
посмотрите, и поймете, что дело в технике..

Посмотрела, девочка точно на носки приземляется. А если с такой силой на полную стопу или на пятки, этож прощай коленки будет? Ну и обувь нужна соответствующая.

Эта китаёза много упражнений делает неправильно, потому что спешит выполнить бОльшее количество раз, ага. Но парень прыгает вполне технично.
Галь, я тоже ПРЫГАЮ эти прыжки.. с весом 77 кг.. у меня ничего не болит, ни голеностоп ни колени..
Повторюсь - важна и техника и обувь, да.

вот это жесть... Интересно, что будет если какая-ть туша под 100 кг вроде меня будет так прыгать. Мазохисты!

знаешь, те кто занимается стэп-аэробикой, у них тоже ничего не болит. Поначалу.

На степ аэробике кстати стока не прыгают У меня стаж 6 лет различных групповых занятий.
А вот есть такая программа- на скакалках... Вот эт да, там нада прыгать все 50 минут У меня помню крептура на голенях после нее больше недели держалась...

Ребята,не забываем что я занимаюсь каждый день(после перерыва в 1.5 месяца) и то,что у меня есть некий "нюанс" с тем самым голеностопом,что не позволяет мне некоторые упражнения делать,опираясь на полную стопу или пятку.
Не отрицаю факта,что возможно как раз таки постоянное напряжение икр дало такую крепатуру.+Кроссовки не самые подходящие.
Но ведь растяжка перед началом лишней не будет,правда?

таки да.

А вчера позволила себе сделать выходной.Итог-несколько дней уже ничего не болит,совершенно.
Правда икра увеличилась на 1 см в объёме,надеюсь это временный эффект.
Сегодня постараюсь опираться как можно больше на полную стопу,ну и растяжку перед тренировкой сделаю обязательно.Посмотрим эффект.

Она в твоем случае - очень уместна, ага!

Такс...Надо отписаться пожалуй.
В общем скосила меня простуда,уже четвёртый день валяюсь.Ни нормального сна из-за затруднённого дыхания,ни нормальной пищи,ни настроения особо не было.
А сегодня как-то аж душа радуется.За окном весна
РАз уж не могу пока заниматься,решила сегодня просто погулять,на свежем воздухе,да под такую погоду 1 час быстрой ходьбы только на пользу))

Думы насчёт совмещения зала и Инсанити пока при мне..

Ну и собственно по питанию.
Раскрываю план "Х"(Светик ):
1.Исключаю на время любые быстрые углеводы
2.Убираю овсянку,даю зелёный свет гречке,перловке,бурому рису и бобовым
3.Макароны твёрдых сортов и хлеб на время убираю из рациона
4.Творог в отдельном виде не употребляю,нет молоку,да кефиру
5.Почти каждый приём пищи сопровождаю салатом(капуста,помидоры,огурцы)
6.Иногда ягоды
7.Каша всегда с мясом,если гречка,то иногда с кефиром
8.2 каши в день
9.Никаких сухофруктов
10. и НИКАКИХ семечек и арахиса.
Аминь!
В общем вариаций много,по сути что-то типа этого:
завтрак:омлет из 3 яиц(2 желтка) с творогом+салат/каша с мясом(возможно гречка с кефиром)
перекус:Если с утра была каша,то омлет,если омлет-каша
обед:каша с мясом+салат
перекус:орехи/сыр
ужин:мясо/рыба с салатом
второй ужин:кефир

а за что семечки с арахисом?

за то что меры не знаю.
30 граммами дело не заканчивается,за раз 100 гр могу съесть и не заметить.Очень калорийно,но никакой сытости

за что?? Погодь а у тебя хлопья чтоль? Попробуй крупу целую, у меня даже муж от нее пиСчит!

Это я так поняла твоя личная реакция что ты от него не наедаешься, да?
с маслом?

Какой БЖУ при этом нарисовывается?

это у меня реакция такая организма,вздутие вечно из-за неё родимой.Подумываю,мож дело в глютене???
Гречку ем-никаких реакций,бобовые-тоже самое.а вот овсянка...будь она не ладна

ага.Через пол часа-час как и не было.Не хочу переводить деньги и продукт соответственно.
это даже не обсуждается)
Сегодня уже начну строгий подсчёт,а то всё лень,лень...
На вскидку получается 1400-1500 ккал

lisa olea,
Вобщем твой план "Х" пока основан только на том что ты исключаешь лично тебе не подходящие продукты, ешь мясо с гарниром. Хочу подсчет!

Пожалуй есть чем поделиться)))
В общем новости 2 и обе для меня радостные.
1.Как и говорила в конце осени,по весне снова села на кето. Вторую неделю придерживаюсь данного плана питания,к концу второй недели последует загруз и далее по системе Ултимейт диет 2.0. от Лайла.
2.Вчера был НАКОНЕЦ-ТО приобретён абонемент в зал,так что несказанно рада этому событию.

Провела вчера вводную тренировку на всё тело(избежала правда пока грудь,с ней нужно постепенно и осторожно).Где-то почти сохранённый результат очень порадовал,где-то,как и ожидала, сильный спад весов.Ну....3 месяца отсутствия зала всё-таки отложили отпечаток
Как и предполагала упали веса в приседе(всегда для меня самое тяжелое упражнение),но вернусь к прошлому весу думаю совсем скоро.
Результаты такие:
1.Присед 20 кг 3*12
2.Сгибание ног 15 кг 3*12
3.тяга нижнего блока 50 3*12
4.тяга верхнего блока 30 кг 3*10
5.ГЭ с 10 кг 3*10
6.Сгибание рук со штангой на бицепс 17.5 кг 3*12
7.концентрированный подъём с 5 кг 3*10
8.Разведение гантелей в стороны 3 кг 3*12+в наклоне 3 кг 3*10
9.Тяга блока на трицепс 30 3*12

Цель-за месяц вернуть свои прошлые результаты

lisa olea,
Привет детк рада табя видеть!! Так что? Шон не твой герой? Кста концентрированый подъем это скотт?

Герой то он мой,но зал-моя первая,юная совсем любоВ)) ну в принципе да,можно и на скамье скотта делать,но у меня вот так:


Сегодня повеселее будет. За интенсивностью пока не гонюсь,всё самое интересное начнётся на следующей неделе:
1.Жим ногами 100,110 кг на 12 раз 120 кг на 10 раз
2.Сгибание ног 15 кг 3*12
3.Тяга нижнего блока 50,55,55 на 12 раз
4.Тяга верхнего блока 30 кг 3*10
5.Жим лёжа 20 кг 3*12(могу больше,но пока плавно вхожу)
6.Жим гантелей вверх 7 кг 3*8+разведение гантелей в стороны 3 кг 3*10
7.Сгибание рук со штангой на бицепс 17.5 кг 3*12
8.Молот 7 кг 3*8
9.Французский жим 17.5 кг 2*10
10.тяга блока на трицепс 30 2*8
11.пресс 7*30

Ребята,это надо видеть.
Подснежники
Смеялась до слёз.

У меня таких подснежников каждый день по нескольку штук в зале, и не такую фигню вытворяют....... Я сначала долго смотрю на это безобразие, потом уже подхожу, но не все внемлют советам. так как считают что и так всё все знают. Иногда даже неохота подходить. так как вижу что бесполезно однозначно!!!!

девочки, а я вааще в женском клубе занимаюсь.. представляете какой у меня сейчас там "розарий" из подснежников?!