Цитата: lisa olea
это как по ступенькам шагать?
вот так:
Цитата: lisa olea
С чем это связано у тебя,Марита??
а в зале почти никаких тренажеров не было, чтоб сгибать-разгибать что-то 
Цитата: lisa olea это как по ступенькам шагать? вот так:![]() Цитата: lisa olea С чем это связано у тебя,Марита?? а в зале почти никаких тренажеров не было, чтоб сгибать-разгибать что-то ![]() |
melnica,
О, спасибо, Марит, не знала что можно ноги в обратную сторону выворачивать, теперь тоже буду положение менять. |
Цитата: melnica менять надо для того, чтобы проработать медиальную и латеральную - там как раз нарисовано. Марита,спасибо за обширное объяснение. ![]() Значит,чтобы просушить подойдёт 3 подхода с максимальными повторениями??1 подход-носки наружу на степе,на четыре счёта,2 подход-носки внутрь,3-снова наружу? |
lisa olea,
именно так ![]() |
melnica,
зачем сто, я пятнадцать еле вытягиваю |
sergayme,
ты всё-таки не со своим же весом делаешь ![]() |
melnica,
конечно нет, это такое же упражнение как и все, тут тот же принцип подбора веса. |
sergayme,
девушкам с крупными икрами вообще нельзя брать какой-то вес кроме собственного ![]() |
Цитата: melnica девушкам с крупными икрами вообще нельзя брать какой-то вес кроме собственного +100500.Я стремлюсь сделать их визуально немного меньше,-1 см было бы вообще идеально,но с икры хрен,что уходит ![]() |
melnica,
их вообще тогда не делать, они и так прекрасно работают в том же приседе. Сообщение отредактировано sergayme - 19 июня 2012 22:38 |
![]() Я вот тоже на отсутствие голени не жалуюсь, скорее наоборот
![]() |
sergayme,
Электродрель, опытным путём (на себе) было установлено, что лучше делать многоповторки, чем вообще не делать ![]() |
![]() melnica,
а если не делаешь тогда что? заплывает жиром? ![]() Сообщение отредактировано Электродрель - 20 июня 2012 10:36 |
Электродрель,
тогда не вижу двух головок... и вообще, по-другому как-то, голень большим блином ![]() ![]() |
Цитата: melnica тогда не вижу двух головок... ага,у меня только одна медиальная торчит,второй не виииииидно Цитата: melnica и вообще, по-другому как-то, голень большим блином вооооооооооооооот.А если ещё и сесть так,чтобы голень соприкасалась с плоскостью,так вообще расплывается!!!!!!!!!Не люблю я эти большие икры.Вот откуда,скажите,они взялись??? Сегодня были пЭрсики.Нереальные они.Поняла,что для счастья мне нужен миндаль,персики(абрикосы,черешня) и помидорки черри. |
![]() Цитата: lisa olea Сегодня были пЭрсики.Нереальные они. Родственная душа ![]() ![]() |
Сегодня замечательный день и даже +38 не могут омрачить его:)
![]() вес 57.2(-1.2 кг) объём груди 87(-1 см) под грудью 73.5(-1 см) рука 25,5(без изменений) кисть 14(без изменений) талия 66(- 2 см) ниже талии 74.5(-2.5 см) попа 92(-0.5 см) бедро 52.5(-0.5 см) бёдра 86.5(-1.5 см) икра(-0.3 см) Пару недель вес стоял,как вкопанный,ни туда,ни сюда,терпеливо ждала и ела,жала и жрала))Решила по максимуму убрать из рациона творог,заменить его куриной грудкой.После того,как был сделан этот шаг,вес пошёл вниз.Связано ли это с изменением питания или просто совпало,не знаю,но ем так дальше.Изменила соотношение БЖУ,белков сейчас 1.5-2 гр на 1 кг веса,жиров 30-40 гр,всё остальное угли.Всё дело в том,что когда дошла до того,что белка в рационе стало 140-180 гр,поняла,что к добру это не приведёт.Реакция организма мне не нравилась,какой-то дискомфорт.Ну и решила действовать. ДО намеченной цели осталось 2 кг,т.е. ещё месяц-полтора сижу на дефиците.Уже хочется позволить себе печь что-то без риска для веса,побольше есть жиры,потому что миндаль,блин, вкусный,да и БАНАНЫ хочется. Сегодня была проведена тренировка на бицепс бедра,бицепс и грудь,кое-где были увеличены веса.По совету Мариты включила в тренировку тренинг икр,сделала 3 подхода по 50 раз,серьёзно чувствовала нагрузку.Будем ждать результатов ![]() Сегодня ну правда чудесный день.Занималась в тренажёрке,отвлёк парень.Говорит:раскрой секрет своих тренировок,на соревнования готовишься??Веса типа у меня во многом такие же как у него,в общем мелочь,а приятно ![]() ![]() Сообщение отредактировано lisa olea - 21 июня 2012 17:48 |
Сделала новые фотографии,вижу прогресс,с прошлых 58.5 кг до нынешних 57.2 кг процент жира изменился,что не может не радовать
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Осталось сбросить 2 кг,думаю к этому времени,немного уйдёт ещё живот и бока,внутр. часть бедра.Всё остальное нравится) Сегодня по плану тренировка квадрицепса,внутр. части бедра и плеч,после отдых на пляже и активное плавание Сообщение отредактировано lisa olea - 23 июня 2012 12:49 |
Цитата: lisa olea Уже хочется позволить себе печь что-то без риска для веса Скажу по секрету, во времена похудения я пекла "пиццу" по рецепту Даши Афанасьевой... правда то и пиццей не назовёшь, сухой ржаной коржик с перцем-грибами-томатами-грудкой и с 10гр сыра, но счастья полные штаныыы ![]() Цитата: lisa olea сделала 3 подхода по 50 раз я тебя шаз с толку начну сбивать, но на заметку,можно делать так: в сете 30 раз подъемов на носки по полной амплитуде и 30 быстро по сокращённой (на добивку).А фотографии очень-очень ![]() |
Цитата: melnica Скажу по секрету, во времена похудения я пекла "пиццу" по рецепту Даши Афанасьевой... Мну тут крохи осталось добить,а и так с этими кг борюсь уже пятый месяц,хочется без всяких проволочек,да и зачем усложнять себе сейчас процесс.Я так думаю,как дойду до того вида,который будет устраивать(в плане жира),тогда и начну по чуть-чуть позволять себе.Я,в принципе, расслаблено себя чувствую,нет никаких загонов по поводу еды,просто хочется для чистоты эксперимента более качественно всё сделать,а дальше и запеканки будут,и мороженное из банана, и пиццы. Цитата: melnica в сете 30 раз подъемов на носки по полной амплитуде и 30 быстро по сокращённой (на добивку). эм,как это по короткой??? Цитата: melnica А фотографии очень-очень Виден вложенный в тело труд! Маритка спасибо,но работать ещё и работать!! Цитата: melnica Икр больших не увидела)))) я сегодня МЧ просила раз 100500 их сфоткать,падает так свет,что вообще их не видно. |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.