Ну расслабиться совсем не получиться, штангу то надо удерживать.

Будет, но ни че страшного, старайся по максимум тянуть спиной. А биц после тяг еще и добить неплохо бы, например ПШНБ и молотками.
А вообще упражнение аналогично тяги Т-грифа, так что если что можно их взаимозаменять.

гантель не люблю,монотонно и долго.
Мне собственно вширь спина и не нужна,я хочу всё,кроме широчайших)
на мою талию в зале не предусмотрено,всё спадает.Как-то пробовала.Шовинизм,не иначе

В ширь это верхний блок, а тяга в наклоне это толщина широчайшей т.е. на форму твоей фигуры оно особо сильно повлиять не должно.

lisa olea,
Фуф, прочитала , кажеться очень сложно , распили плиз свою меню на кето

чего вас на обратный хват проперло?

лично я при обратном хвате намного лучше чувствую как работают мышцы спины. До этого делала только обычным хватом, но как то не тренировалось ничего, один только бицепс чувствовала почему то. Вот тренер и посоветовал обратный хват как более эффективный)

Я не делаю, боюсь с техникой налажать, есть у нас еще тренажер рычажная тяга кроме блоков,там отлично все прорабатывается при желании, нет у вас такого?

Или берут гриф за один конец подымают
- там еще специальный хват к нему есть или маленький от нижнего блока берут.
Но, ИМХО, если особо спину не растишь, блоков хватит.

Почитала еще про кето посмотрела видео, и почему то сделала вывод что кето это больше для мужиков которые имеют реально сильные нагрузки, скорее всего я не права, очень жду ответов , потому как сильно заинтересовалась, но пока трудно это представить

вот у нас в зале никто не делает, или я не видела, а попробовать хочется, читала и смотрела видео в инете именно такого варианта проработки спины.


у нас есть подобный, но мне казалось что на нем на бицепс работают, сама ни раз не пробовала, а если одновременно двумя руками тянуть, то спину можно задействовать?

я порылась и возможны оба варианта.
тут в статике. я так делаю
тут с движением.
ко второму варианту прибавлю только
и ещё в зале у ребят спросила в чём +/- обоих вариантов. минус второго в том что при движении на суставную сумку идёт бОльшая нагрузка. при этом второй вариант даёт возможность "протянуть" мышцу. если цель "забить" широчайщую, то первый вариант.

И по одной, и двумя сразу - на спину, попробуй, почти тоже самое что и тяга к поясу, но технику легче соблюсти


Не открывается, там Арни тока, которого жим мой огорчает

ага...ща перессылю

с сылкой ничего не выходит. ссыль на видео вот

Да не выдумавайти, девочки. Разные это упражнения. Для имитации тяги к поясу есть совсем другой тренажер.

я около полугода практиковала это упражнение вместе с тягами на спину.Потом почему-то мне показалось,что нагрузка похожа с нижней тягой и решила,что нафиг.
А раз
хотелось бы узнать тогда,что прорабатывает конкретно этот тренажёр и стоит ли включить снова в трень.Напонимаю:цель-по максимуму прокачать сгибатели позвоночника,круглые,ромбовидные мышцы и трапецию.
у нас так пару парней доимитировались))Дырку в полу сделали
и мой тож


так давай по порядку тогда,Ясь.
рацион примерно 30/70% белка и жира соответственно.
Углеводы 20-30 гр в день,преимущественно из зелёных овощей.
Предпочтение отдаём растительным маслам,жирной рыбе.
В первые 2-3 недели ограничиваем орехи и творог(остальную молочку низяя).
Ну рацион у меня примерно такой:
Завтрак:омлет из 3 яиц 2 желтка
Перекус:орехи/творог
Обед:котлеты из сёмги,скумбрия и т.д.
Перекус:омлет с салатом+10 гр масла
Ужин:грудка+брынза,рыба с салатом
Калорийность примерно 1400-1600 ккал

Я так понимаю,что видео ты с Локтионовым смотрела(почему-то закралась во мне такая мысль).Он практикует ДДД-это немного другой вид безуглеводки,в котором преобладают белки над жирами 70/30.
Не бывает чисто мужской или чисто женской диеты.как и программы тренировок.Всё зависит от целей и кето-это альтернативная возможность потерять N количество жира.
Но оно не всем подходит,как с физической,так и психологической точки зрения.Отказать себе в ЛЮБЫХ углеводах не каждый сможет,да и сам процесс адаптации не из приятных.Противопоказания у этой диеты тоже есть.
А нагрузки...ну всё зависит от того,какую стратегию и какую цель ты преследуешь.Если оценивать УД 2.0.,то нагрузки там достаточно серьёзные.Но этому есть объяснение и в книге об этом написано.
есть ведь разные виды кето-СКД,ТКД и ЦКД и вариант ты выбираешь тот.который больше всего тебе подходит.От этого и будет зависить твой объём тренировок.

Что мне нравится в тяге, что в конце нагрузку на себя берут трапеции, тогда как во всех приведенных выше упражнениях я все время чувствую бицепс, особенно в конце.

Ну он задействует и широчайшие и ромбовидные и трапецию, в зависимости от техники им можно и заднюю дельту делать. Но я бы чесн гря его бы не стал включать... В твоем случае можно взять например - мертвую тягу, тягу в наклоне и тягу гантели одной рукой. Почитай тут подробно , а тут коротенко. А если на него что то менять то точно не тягу в наклоне , а скорее тягу гантели.

Ну значит точно попробую,поделюсь впечатлениями.
Вот на верхнем блоке я тоже бицепс очень задействую,но что касаемо нижнего,тут я пожалуй не соглашусь.Он как бэ паралельно работает всё же немного,но у меня очень напрягаются и в последствие болят широчайшие и трапеция.
Мож спину не сильно напрягаешь??
Gilt,
Кстати вчера читала стастью Лайла,где он говорил о переодизации и приводил примеры и виды оной.Так вот те самые тренировки в УД 2.0. вариант нелинейной или волнообразной периодизации Вот отсюда

Оль, а трапеция то тебе зачем?

lisa olea,
Ага именно его, слушай еще вопрос , а не голодно без углей? Просто меня не чего так не насыщает как каша, и ты делаешь углеводные загрузки и что они представляют из себя в твоем исполнение , и по ккал скоко у тебя выходит белка и жира в граммах так сказать

нравится,когда сзади рельеф на спине.Но шраги не делаю,понимаю,что спереди прокаченный вверх трапеции мне не оч.
В остальных упрах в основном работает нижняя и средняя часть трапеции.
жир усваивается намного дольше чем белок,и тем более,чем угли.Поэтому чувство насыщения от белок+жир намного дольше.По первости на кето может быть такая проблема-"ем мало,но есть не хочу"У меня такой проблемы никогда нет
Загрузы раз в неделю-24-36 часов,в зависимости от того,успела я наесть свою норму или нет.
Норма 12 гр(беру по минимуму) на 1 кг сухой ММ,в моём случае 45 кг.Получается в загруз мне нужно употребить 12*45=540 гр углеводов,помимо этого 1.5 гр белка на 1 кг веса,ну и жиры по минимуму.
Ем всё,что хочу:обязательно гречка с молоком(обычно 200 гр сухого веса),макароны или другой вид круп,фрукт после добивающей трени пред загрузом(обычно банан),печеньки или зефир,или блины и т.д.,что душе угодно.В общем,эмоционально расслабляюсь.
Акцент,конечно же,нужно делать на медленные углеводы,но всякого рода вредности тоже можно себе позволить.

120-140 гр белка,90-100 гр жира.калорийность в пределах 1400-1600 ккал.