ПРогадал Серёж,мокрое оно,МОКРОЕ)))

Ольга с приездом!! фоточки здоровские,молодец

Ленка

Лазила в поисках ответа на свой вопрос и наткнулась на интересные таблички,думаю многим будут полезными


Всё ещё жду ответ на свой вопрос.Вычитала,что можно снизить ГИ за счёт растягивания самого процесса поглощения.В принципе если брать в единицу времени,то да получается меньше количество,а следовательно и ГИ

Ага натурсок вижу из выжитых апельсинов...... а меня как гнобили с ним.

ОЛЯ фоточки ......... ... красивая! Прямо прекрасно.

Про руки
А мне чего-то на фото показалось, что они прокаченные мышцами, худыми я бы их точно не назвала.

Про ГИ я например ем перед тренькой своей. Потом снижать Ги у каждого продукта свои ньЮансы..... ты о соках?! Думаю если там сахар-глюкоза чистыми, то видать организм жирами хочет запастись, мы же женщины, вдруг голод, война , беременность , а жира нема!

Да это я просто ОХРЕНЕЛА.Хочу купить себе,выпить и успокоиться.А для меньшего урона понизить ГИ за счёт клетчатки,раз уж в соке его нет
Спасибо Но я,как истинная женщина,всегда чем-то недовольна.А тут даже не чем-то,а многим
я просто фанатею по рукам,особенно по плечикам,даже упор на треньках на них сделала.Но всё равно не то
целесообразней было бы после,если мы говорим о продуктах в высоким ГИ.
А мы и не при параде

Я вот начиталась, что их лучше до.
Люблю примеры.
Вот я ела арбуз до треньки своей.

Дело в том,что продукты с высоким ГИ очень быстро повышают уровень сахара в крови.Если съесть вместо медленных углей с невысоким ГИ,быстрых,типа арбуза,то насыщение наступит быстро,но также быстро наступит и голод,поскольку будет всплеск инсулина,а далее его снижение.На тренировке просто не на чём будет работать.Актуально закидываться быстрыми углями после треньки.Почему?Потому что после тренинга организму необходимо восполнить затраты и чем раньше,тем лучше,поэтому быстрый углевод пойдёт ему на пользу,важно,конечно,учитывать количество съеденного и то,что съесть нужно в течении первых 20 минут,дальше нету смысла

lisa olea,
А я прочла, не буду врать, не помню где, но часто писали о том что до, что лучше Ги перед, так как я своим языком, типа быстрее будет гореть жир вовремя кардио тренировки(у меня только кардио тренировки сейчас).
Примеры приводились: теннисисты едят банан или пьют жидкую глюкозу в бутылях.

REDIKA, я не знаю, где вы такое прочитали. вообще ни до, ни после кардио нельзя есть углеводы и жиры. только белковая пища. вот комментарии Марины по этому поводу

REDIKA,
КАтя тут правильно ссылочки повставляла.Если говорить о кардио,то его необходимо окружить белками.Почему так?Да просто,если съесть перед кардио что-то углеводное,то это углеводное и будет тратиться на самой тренировке.НЕ зря кардио должно длиться не менее 40 минут,20 из которых сжигается гликоген,а представь сколько его будет,если съесть перед нею арбуз?Нецелесообразно

Я кардюшки начала с 20-30 минут. Сейчас мне нравится 45 минут допинга. Но это хороший кардиотренинг с высоким пульсом начиная с 8-10 минутой, конечно я перевожу дыхалку и делаю остановки 1-3минуты. Значит белок до и после? После точно белок ... я ем минут через 40-60 творог , обычно 0.5-0%... а 1.8% жирно творог думаю?!!!!Т.е. до тоже белок поесть ... а к примеру ну курочка или ряженка подойдет? Мне если честно после белка тяжелее заниматьяс как то пробовала есть белок творог около 100гр не больше, тяжело тренироваться. На углеводах до треньки легче.....?

charmed,
а ткните меня где написано все про трени и питание .. мея кардио больше интересует....? если не сложно

а за сколько до тренировки вы его едите? надо чтоб прошло 2 часа. в среднем. у кого как. но если тяжело, то подождите ещё полчасика.

у меня просто на компе сохранены некоторые важные моменты, которые я отметила, когда в самом начале читала форум. так что как таковых тем, где всё было бы по полочкам разложенно нет. у меня просто сборная солянка из цитат марины)

эм. вы с марта на форуме и не знаете, что во время кардио пульс должен быть в районе 120-140 ударов в минуту? это вполне терпимый темп, когда вы ещё можете говорить, не задыхаясь, но спеть так же у вас уже не получится

выжидайте хотя бы 1,5 часа. вообще после кардио не едят ничего 1,5-2 часа (исключение отруби и вода, их можно)

творог меньше 2х процентов не может быть получен по технологии. так что даже в вашем 0% твороге есть 2 гр жира на 100 гр. это Марина писала миллион раз. вы вообще форум читали? дневники старичков?

гдето не менее 60 минут проходила, ела белок молочный (типа кефир, творог) Просто еда обычный творог, не там сырники, не оладушки -чистый продукт(было экспериментально попробовано накануне поесть белок и позаниматься) тяжело. Просто на совсем голодный заниматься не ас же?



да говорить я могу, да высокий, но не завышенный, пульсометра нет не могу сказать точно какой.


Получается, что творог с составом 0% и 0.2% нужно прибавить еще 2% жирности, а если 1.8% то прибавить еще 2% жирности правильно я понимаю?

у меня тоже нет. я просто в процессе нащупываю пульс, считаю сколько ударов за 10 секунд и умножаю на 6. вот и получаю кол-во ударов в минуту.

нет, прибавлять не нужно. просто в любом твороге, указанная жирность которого меньше 2х % имеет всегда те самые 2 %. т.е. творог с жирностью 0% имеет те самые 2 % жира, творог с жирностью 0,2% тоже имеет жирность 2%, творог 1,8% тоже имеет 2%

charmed,
и в составе это не отражается творога?

нет. просто нужно всегда считать, что там вместо заявленных 0, 0,2 1,8 гр жира 2 гр на 100 гр

charmed,
Я смутно помню , что на тыкалась на такое обсуждение, но не помню где оно было, если что кидайте тогда в мой дневник, если не сложно.

-------
КардиоТренировка и питание , так и не поняла, белок за 2 ? Я когда начну тренироваться уже буду голодная, то есть, что я буду голодная тренироваться(на голодный желудок), что я поем белок за 2 часа разница в моем случае не будет никакой?! ... наеврнео поэтому я выбрала быстрые углеводы... я так строю логическую цепочку.

ну так и должно быть, чтобы тренировка проходила легче. должно быть лёгкое чувство голода перед началом тренировки. и да, за 2 часа до кардио должна быть именно белковая пища

charmed,
Съев свой арбуз получу углей быстрых и начну тренироваться через час ... то эффект же будет тот же? Тоже я буду полу голодная и тренька дается легче , но жду я только 60 минут, а тут даже после творога я жду 2 часа.... мы должны позаниматься на нормальное состояние желудка правильно?

нет нет нет и нет. Оля же уже выше написала, что съев углеводы перед тернирвокой всю тренировку будут гореть только они, а до жиров дело и не дойдёт. т.е. вся тренировка насмарку. и до и после кардио должна быть только белковая еда: творог нежирный, куриная грудка, нежирная рыба или белки яиц. всё, остальное не подходит.