оно у меня последнее,как добивочное идёт
вот и я хочу понять,то ли у меня что-то с техникой,тол и просто индивидуальная реакция,то ли ещё что-то.Я знаю.что это очень травмоопасное упражнение,но как ещё проработать бицепс бедра??

возможно поясница просто не привыкла к таким нагрузкам. поделай её ещё 2, максимум 3 раза, и если боль не пройдёт, то придётся убрать это упражнение. у меня тоже болела поясница первые раза 3, а потом всё отлично стало

lisa olea,
бицепс бедра лёжа как я написал выше и стоя, тоже сгибание.

а это как??
чисто из этих соображений сегодня снова её делала.Кстати если спину напрягаю,чувствую как побаливает все мышцы спины те,которые около позвоночника.А во время самого упражнения чувствовала работу плеч.Во как

sergayme,
нету у меня такого в зале,печалька

lisa olea,
если всё равно будешь делать становую, то попробуй временно чуть снизить вес, посмотреть ощущения свои.

lisa olea,
Блин, а я вот эту штуку которую sergayme, кинул последние 2 раза не делаю((( потому что поменяла упры местами и теперь сил не хватает. Придется снизить вес но делать. Бицепс бедра - нужная вещь!

Ога. Сгибания делаю каждую треировку. Что заметила - на правой ноге растет бугорок, на левой нет Вот ведь засада! Стала делать по одной ноге, так оказывается тяжело! Двумя ногами три плитки - лехко, а по одной и одну еле еле... Вчера 4Х12 ниасилила, делала по 10. Но эт после румынской ужо, правда там тоже вес был небольшой.

Подписываюсь! Я делаю 2-мя 20 кг, одной делала 15 (ставила в начало тренировки) теперь переставила в конец и песец! 2-мя 20 еееееле-еле 3*10, а по одной теперь и 10 то думаю сделаю, нет...

Kitsune,
да у меня тоже оно добивочное в конце. Еле-еле. По мне так лучше взять меньший вес и сделать качественно 4 подхода по 12 повторений. И как будет уже это легко делать, то увеличивать вес. Во всяком случае на руки у меня так получается. Жим гантелями пошел уже 15 фунтов. А вначале 12 было тяжко. Думаю - куда торопиться увеличивать веса, вся жизнь впереди

У меня этой штуки нет,делаю сгибания ног в тренажёре лёжа.Хотя думаю,если приловчиться,можно качать бицепс на тренажёре,где ноги разгибать на квадрицепс надо

Делаю это упражнение как добивочное-после румынской,жима ногами и выпадами.На третий подход приходится прилагать не мало усилий,чтобы сделать 12 повторов.НО упражнение хорошее

Всем обитателям сего форума,доброго дня))Решила отметиться для галочки.Сегодня провела силовую на ноги(квадрицепс,внутренняя часть бедра) и плечи.Имеются некоторые сдвиги,веса увеличила:
1.присед(сумо) 20 кг 3*12
2.жим ногами 80 кг 3*12
3.разгибание ног в тренажёре 10 кг 3*12
4.отведение ног в сторону на тренажёре 30 кг 3*12
5.жим гантелей сидя по 5 кг *10
6.отведение рук в стороны с гантелями по 3 кг 3*10
7.обратная разводка на поднятой скамье по 3 кг 3*12(Света привет )
8.пресс
Длительность тренировки-1 час.Отдых между упражнениями-1.5-2 минуты,между подходами-20 сек.Было мало нагрузки на ноги,посоветуйте,что ещё добавить на добивку квадрицепса,с плечами думаю достаточно.

По питанию всё ровно,складно-в пору созревания черешни и обилия клубники сократила утреннюю порцию каши,бо черешня вкусная ,а творог с клубникой сказка)))Практикую в дни силовых-1500 ккал,в дни кардио-1400,в дни отдыха-1400.Творога съедаю нереально количество,в день доходить до 500-600 гр,омлет уже давно из 4-5 яиц с одним,двумя желтками,молодая капуста сейчас в рационе).Планирую в понедельник сделать фасолевый день.Кто располагает рецептами,милости прошу

lisa olea,
Привет! На квадрик можешь добавить после жима разгибание бедра сидя. К слову сказать у меня была подобная треня вчера, только после приседа была еще становая на прямых ногах. Седня ноги оч карашо чувствуются :)

это на тренажёре каком-то,аль как?
у меня тренька на ноги разделена на 2 дня:1 день-квадрик и внутренняя часть,2 день-бицепс бедра.Когда работаю на бицепс становую тож делаю

lisa olea,
ессно, это сидячий тренажер такой, садишься и разгибаешь ноги в коленях выбрав соответствующий вес.

так вот же он.

Может тебе присед-прыжок добавить?

http://www.youtube.com/watch?v=i-RARFFXyYo

lisa olea,
Странно мне вот как можно на жиме толкать 80кг а на разгибании бедра всего лишь 10кг?? маловато как то.

есть такое
глянула,хорошо так)Это получается присед(сумо) с прыжком?


Просто оно у меня добивочное идёт,когда уже проработано всё остальное,на 12 раз жжение сильное,понимаю,что пока 20 не осилю.Не могу найти связь и причину