вот с дядей этим и кооперируйся! хороший такой дядечка! или он молодой? может присмотреться надо? шучу, я, не обращай внимания!

поддерживаю, солнц! сразу громадный прогресс нарисовывается записывай веса на тренировках, окей? Очень интересно проследить

дык я уже,просто мы с ним по времени не всегда состыковываемся,а как-то договариваться мне неудобно
дядечка то хороший,но в папы мне годится Я его сына хорошо знаю
ок,Марита,будем смотреть.Я его ловить буду по возможности:)А с сентября планируем вместе с МЧ ходить,там его помощь уже будет неописуемая

вот варианты прицеплевания груза нафоткал : )




sergayme,
вот тренировка для попы и ног, тренер говорит что от него самая лучшая форма получалась , когда на соревнования готовился.
ВОТ

Спасибо:)Буду пробовать
интересное исполнение,получается за счёт этого троса мышцы из работы вообще не выключаются.


Итак,сегодня ходила на биоимпедансное исследование,немного оно отличается от того,что делают многие,но тоже отличный вариант для того,чтобы отслеживать динамику веса.Условием данного исследования было не тренироваться сутки и прийти натощак(!).Я не думала,что всё так затянется,4 часа без еды были просто адскими.Не хочу больше повторения данного случая.
Вот сам результат
все показатели в пределах нормы,ближе к минимальному пределу,2 показателя выше нормы,но это позитивные преобладания доли активной клеточной массы и доли скелетно-мышечной массы.Жировую массу можно уменьшить ещё на 2 кг и остановиться на этом,поскольку дальше возможен риск для женского здоровья.В целом я довольна результатами,единственный момент-замеры мои и замеры врача не сходятся,но она как-то по своей сситеме меряла объём талии.Следующий раз оценку состава тела буду делать через 2 месяца,когда закончится этап моего похудения/поддержания веса и начнётся этам наращивания ММ

жесть

больше всего понравился "ООВ - в ккал/кв.м. в сутки" :)

Засветила фамилию

мы когда с ней дошли до этого пункта,она говорит нууу..тут ничего тебе не понятно,какие-то калории на метр квадратный,хз зачем это.Вверху написан ООВ по-человечески
а у вас не так делают?Она говорит,что сам аппарат простой,есть и получше

неа, я в спортклубе делаю, просто условие чтоб не после тренировки.
А сама цифра биоимпенданса есть? *нашла*

и при этом постоянно держишь равновесие, ощутимое упражнение.

это что из этого перечня?
да я заметила,тока так и завалиться назад немудрено,тут концентрация внимания,да ещё и техника.Сложно будет.Когда на массу работать буду,испытаю.

Это сопротивление в правом верхнем углу. У меня правда одна циферь, уточню в след раз при каком напряжении. Ну в общем если она с течением времени увеличивается - это хорошо, тонус мыщц крепчает.

Итак сегодня наконец была проведена тренировка на ноги,3 недели без тренинга на эту группу мышц из-за полученной травмы дали о себе знать.Тренировка была очень сложной,веса давались с трудом,в конце ноги отказались вообще что-либо делать,поэтому разгибание ног в тренажёре и выпады были сделаны в обычном режиме:
1.присед-сумо 35,30,25+25
2.жим ногами 110,90,80+80
3.румынская тяга 30,25,20+20
4.сгибание ног в тренажёре 15,10,5+5
5.разгибание ног в тренажёре 15 кг 3*8
6.выпады 25 кг 3*10
В связи с тем,что Смитт был занят,пришлось выпады делать сразу со свободным весом,причём это было последнее упражнение,ноги не слушались,еле держала равновесие.НО собой довольна,следующая тренировка пройдёт эффективнее.

lisa olea,
молодец : )

Как твои тренировки с дропами?

Кстати,уже несколько дней практикую такой вот перекус-омлет с творогом.Нереально вкусно.Беру 4 яйца(2 желтка),соль,перец взбиваю и на сковороду,когда переворачиваю блин,посыпаю творогом сверху где-то 150 гр.Творог нагревается и расплавляется,становится как сыр.Всем советую,ооочень вкусно!

замечательно : )

есть такое болгарское блюдо,там творог обжаривается,затем зелень+яйца,тож оч.вкусно

Всем привет:)Итак прошло ровно 6 месяцев моего пребывания здесь,полгода следования ПП и наличия постоянных физ.нагрузок.Бесспорно,ПП вошло в привычку,в приятную привычку,что не может не радовать.Но чем дальше по времени и ближе к цели,тем больше нравится результат и тем больше становится соблазнов.Когда в зеркале видишь приблизительно то,что хотел +/- 1 кг,то мотивация становится уже не такой железной,начинаешь позволять себе что-то такое,что раньше было запретным.И самое главное-это то,что послабления не влияют на результат(!!!!),конечно до поры до времени.Под результатом я имею ввиду то,что вес не растёт,объёмы тоже.Но если ещё неделю назад проскакивало и мороженое,и семечки и при этом худелось,то теперь всё на месте.Хочется сказать себе ХВАТИТ ЖРАТЬ ВСЯКУЮ ХРЕНЬ,но как говорилось выше,мотивация уже не та,тем более я знаю как добиться результата,какие прилагать усилия,какие нагрузки и т.д.Так что господа,решила,что до конца августа буду отдыхать,а как начнётся нормальный график(а у меня это начало учёбы),то войду в колею и до начала октября постараюсь максимально улучшить свой теперешний результат.

Но хватит лирики,немного конкретики.
На данный момент вес 56.7 кг(а ведь снижался дальше и 55 цифру видела ).По объёмам никаких изменений с прошлых замеров,единственное,что чуть поменялось-это объём талии и ниже талии,но связано это с водой в организме.

Через пару дней планируем поездку на море,поэтому фотографии приложу уже после приезда

Оль,поменяй в подписи вес=)))
обменка рулит.. вон и как Сафитка с углями дружить стала всякими.а тело в форме

а да.и удачного отдыха!!не сомневаюсь что вернешься с отвесом .при небольших отступлениях от ПП даже.