lisa olea,
Оля, привет
Я тут все про кето инфу собираю , потихоньку пробую урезать угли не уменьшая колоража, вопрос как ты понимаешь что ты в кетозе , и могла бы ты по помнить свое состояние первой недели?

В первую неделю у меня жутко болит голова,начиная со второго и заканчивая 4-5 днём.Упадок сил,возможно потеря рабочих весов,ну и слив воды идёт(на второй-третий день).Сказать,что я сильно сливаюсь,не такого-1/1.5 кг максимум.Сушит,поэтому если обычно я выпиваю 1.5-2 литра воды,то в эти дни могут спокойно перебрать.

А вообще я не зацикливаюсь на том,как же определить в кетозе я или нет.Я просто делаю,то что надо и получаю результат.Всё.Всякие там полоски и прочее считаю лишним,да и не всегда надёжным способом проверки.
Соблюдать все правила и рекомендации-вот залог успеха

Где купить брезентовую ленту?

lisa olea,
А сколько у тебя углей в день ?

10-20 гр в день. Т.к. овощи ем не часто,то угли в основном из орехов,пару грамм из творога и остальное уже из всякого рода овощей

lisa olea,
я заметила что из творога прилично набираеться, а про кефир вообще молчу, ну у меня пока получаеться держать в районе 30, эксперементирую первую неделю, сеня заметила что сложнее силовую провести было, как будто свенец в теле

у меня не более 200 гр в день,и то я его отдельным приёмом пищи не употребляю,только в омлет крошу,чтоб сытнее было.Получается всего 3 гр угля в день из него.
Вообще угли из творога не те,которыми нужно набирать норму.
кефир кста не пей,он лишний будет.
не один раз через это проходила.Как организм адаптируется,появятся силы.

lisa olea,
Оль я там в дневнике про форель вопрос задала, стейк форели 250 гр это много за раз или норм?

Оль а где твои фото найти можно

?

lisa olea,
Пора бы по свежее чего нить больше полу года прошло

когда будет,что показать,обязательно сделаю.Пока хвастаться нечем

Тренировка нынче такая:
1.Жим ногами+сгибание ног+тяга штанги в наклоне к поясу+разведение гантелей стоя 100 кг 3*15+15 кг 3*15+25 кг 3*15+3 кг 3*15
2.Жим лёжа в Смитте+тяга верхнего блока+разведение гантелей в стороны+мостик 30 кг 3*12+20 кг 3*15+3 кг 3*15+15 кг 3*15
3.Жим ногами+сгибание ног+жим лёжа на наклонной+мостик 100 кг 3*15+15 кг 3*15+30 кг 3*15+15 кг 3*15
4.Сгибание на бицепс+тяга блока на трицепс 17.5 кг 3*15+25 3*15
Снова много всякого изощрения над прессом в перерывах.
После 15 минут кардио на дорожке.

Повторюсь:где купить брезентовую ленту??В магазинах стройматериалов ?

а может в каких-нить рыболовно-охотничьих магазах? сама не задавалась такой целью... а тебе зачем?

ага. только не там где сами стройматериалы, а где дрели, рулетки, в общем, мелочевка. у консультантов спрашивай, но отдел такой))

лямки будешь шить? они в спорттоварах если что тоже недорогие, 100-150 обычные и крепкие, мальчики наши с ними много таскают))

Мне вчера GILT ссылку кинул,в которой я увидела,как сделать лямки и из чего.Кисть до сих пор болит,поэтому и думаю сделать.
ооо,Светик спасибо))Завтра пойду,узнаю.
да у нас в городе спортмагазинов раз,два и обчёлся и цены бешеные.Мне как бы не прям большие веса тягать(не твои,да ),но отвлекаться на эти боли не хочется.

Я себе тяги готовые покупал, в ашане. Предполагаю что брезентовая лента может продоваться на стрительном рынке... А еще думаю, вместо нее можно использовать, если есть, какой то прочный ремень от старой сумки, или просто купить недорогой тканевый ремень

lisa olea,
Оль такой странный вопрос у тебя на кето кровь носом шла? У меня просто первый раз в жизни за 23 года не с того не с сего пошла Сеня, в жизни не чего не изменилось кроме питания

НЕт.У меня таких явлений вообще никогда не наблюдается.
Обычно это связано с повышением артериального давления.У тебя шум в ушах,головокружение,головная боль была???
Кстати от большого физического напряжения такое тоже может быть.

Голоаокружение и жуткая слабость боли в голове не было, связываю с понижением углей

Всем доброго дня
на этой неделе подкорректировала программу силовых под себя,немножко изменила объём, проработку целевых мышц.Объём тренировок в неделю всё тот же:4 силовые и 2 кардио.
Ну а изменения следующие:
- во вторник вместо силовой на рост на всё тело,будет чередоваться спина/плечи/бицепс и ноги/грудь/трицепс. Т.е. одну неделю я прорабатываю первый сплит,во вторую-второй.
- четверг/пятницу тоже чуть подкорректировала.Вместо двух треней на всё тело в режиме 6 подходов по 15 повторений,будет тот же сплит.В четверг-квадрицепс/грудь/бицепс/плечи,и в пятницу-бицепс бедра,ягодичные мышцы/спина/трицепс.Только подходов уже не 6 будет,а 12.
- в воскресенье оставила трень без изменений.

Почему я решила изменить немного программу.Всё банально и просто-я не восстанавливаюсь. Перетрен либо уже со мной или где-то близко.Всё-таки 4 трени на всё тело за одну неделю-это в любом случае путь к перетрену (если вы не на фарме).По сути работа будет проделана та же,но время отдыха для каждой группы мышц увеличится.

Ну и по сегодняшней тренировке:
1.Тяга штанги в наклоне к поясу 35 кг 1*10,40 кг 5*6
2.Тяга нижнего блока 75(примерно 37,5 кг) 5*6
3.Жим гантелей вверх 10 кг 5*7
4.Разведение гантелей в стороны 5 кг 5*10
5.Тяга штанги к подбородку 17 кг 4*10
6.Сгибание на бицепс+молот 25 кг 2*6, 22.5 кг 2*6+7 кг 4*10
Несколько подходов на пресс.

А ты зачем так? Готовишься к чему-нибудь?

к лету разве что
Я по программе УД 2.0. Лайла занимаюсь.