lisa olea, похоже я опоздала с поздравлениями...
пусть все желания сбудутся, цели будут достигнуты, появляются новые еще более интересные, моря путешествий, хороших людей, позитивных эмоций и возможностей!!!

Я тоже спешу поздравить.

Оленька ты супер пупер припупер, спасибо тебе за то что ты такая как есть, желаю тебе гармонии с собой, и все будет получаться.

Ladybug,
myakishhh,
Девоньки,спасибо вам большое
Всё,что желаете,буду стараться выполнить.
И быть лучше и стремиться к лучшему

А сегодня я пошла в зал.И....не пожалела ни разу!Правда провела в нём что-то около 3 часов.Куда время бежит?
1.Становая тяга 50 кг*4,60 кг 2*4,70 кг 2*3,80 кг 2*3,85 кг 4*2
2.Тут пришёл треней посмотреть на мою становую и посоветовал тянуть в сумо.И я ради любопытства таки попробовала
Тяга сумо 50 кг*1(пошло легко и я решила посмотреть),60 кг*1,80 кг*1,90 кг*1,100 кг*1,105 кг*1,110 кг не вытянула.
Но сам факт,что свободно после стольких подходов смогла вытянуть 105 кг говорит о том,что я могу замахиваться на куда большую сумму на соревнованиях
3.Жим лёжа 30 кг 2*8,35 кг 2*6,40 кг 3*4,45 кг 2*2,50 кг 3*1,45 кг 2*2,40 кг 2*4,35 кг 2*8,30 кг 2*12
4.Разводка 8 кг 5*10
5.Выпады 45 кг 6*5(ад )
6.Пресс 4*10

А ещё КАтя подарила мне пояс и перчатки.Я очень довольная Пояс вообще нереальный!

Покажи нам!


ну не хило так много! и 110 вытянула бы.

и опять поздравления в твоем дневнике! мечтай, люби, верь в чудо! будь счастлива, Оля! спасибо, фитфану за людей, с которыми он меня свел :)

lisa olea,
Ольчик, с наступающим новым годом тебя золотце! Пусть новый 2014 год принесет много положительных изменений в твоей жизни! Побед и достижения новых вершин и рекордов в спорте, отличного завершения учебы и дальнейших успехов в карьере! Спасибо тебе за то, что ты есть у нас

Ой, и с Днем Варенья (фитфановского конечно)!

Вчера была первая тренировка в этом году.Открыл её присед и жим лёжа,жаль что не становая,я её очень люблю
Отработала всю тренировку,но со скрипом,тяжело.Приседать мне теперь весь год
1.Приседания 40 кг*5,45 кг*4,50 кг 2*3,60 кг 2*3,65 кг 4*2
2.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*4,40 кг 2*3,45 кг 6*2
3.Брусья 5*6
4.Приседания 50 кг 2*5,55 кг 4*3
5.Французский жим 27 кг 5*10,10,10,7,8
6.Наклоны сидя 50 кг 5*10
Ушла под закрытие зала.
Сегодня трицепс и разгибатели счастливы

Вот такой пояс у меня теперь.Очень удобный,держит хорошо спину,запаска в обе стороны на случай непредвиденных манипуляций с весом,бляшка для дополнительного веса.
Одни положительные рекомендации

Пояс

ну а перчатки обычные,кожаные.Не всё в них удобно выполнять-становая у меня всегда с магнезией на голые руки,французский жим тоже без делала.А так в общем неплохой девайс.

Олечка, с прошедшими тебя праздниками, сразу скопом!!!

Позравляю с тем, что ты стала на год мудрее! Обольстительнее! Женственнее!
Оставайся всегда такой же целеустремленной, уверенной в своих силах, и совершенно обворожительной при этом девушкой! А там, где уверенности не хватает - пусть всегда будет сильное плечо, на которое можно опереться! ;)
С Новым тебя 2014ым годом, пусть в этом году твой соревновательный опыт умножится, пусть все желаемое - достигнется, и не только в спортивной жизни, но и во всех остальных областях!
Ты - потрясающая, мотивация и равнение для многих, так держать!!!

Гейл,
Галчонок,спасибо за такие прекрасные пожелания


Ну что,отпишусь что ли.
Вчера была мега тяжёлая трень.Всё болит.Выхожу снова на питание до 1800 ккал(а то было значительно больше)и через 1/2 недели начинаю сгонять вес.К концу марта нужно иметь 55-56 кг,чтоб войти в категорию.Сейчас вес 59.5 кг

Ну и о прекрасном.Вчера я потянула 110 кг!!!Потянула легко.НО тяну спиной опять.До 90 кг всё хорошо,хороший прогиб,съём ногами,но как только подхожу к предельным весам,техника начинает ломаться. Буду дальше пытаться работать над съёмом-это самая слабая сторона моей становой.
А ну и тянуть начала в сумо.

Так что было:
1.Становая тяга сумо 60 кг*6,80 кг*4,90 кг*2,110 кг*1,попробовала 115 кг,но мне пока рано такой вес тянуть.
2.Становая тяга из ямы 50 кг*5,60 кг 2*3,65 кг 4*2
3.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*5,40 кг 4*4,45 кг 3*2,40 кг 4*5,35 кг*7,30 кг*9
4.Разводка 8 кг 5*10
5.Пресс 4*20
6.Жим ногами 140 кг 6*5 Что такое плохо во время тренировки ног я знаю не по наслышке.

Доброго дня! Да, веса впечатляют)))))) вот читаю дневники девочек и убеждаюсь в который раз, что все реально, нужно только захотеть. Хотела тебя спросить, после вчерашней тренировки (тренер мне устроил высокоинтенсивный тренинг - трисеты, три подхода без отдыха, 2 круга разных упражнений на ноги и спину, он говорит, что иногда нужно устраивать такие тренировки, чтобы встряхнуть организм)) подташнивало, нормально ли это, до этого таких тренировок не было и тошноты тоже

Т.к. тренинг был почти без отдыха
Для такого вида тренинга - да, для здоровья - нет.

Оленька, скажи пожалуйста, а тебе для этого придется выдерживать режим сушки (низко- и безуглеводное питание)? или ты просто снизишь калорийность рациона?
Я просто пытаюсь понять - ты уже перестала быть обычной девушкой и перешла в категорию серьезного спорта, поэтому правила игры тоже теперь другие?
Знаешь, просто так соблазнительно выглядит твой план - сбросить к концу марта 4 кг. У меня такой же в голове кружится, но все советуют забить на цифры (1), не спешить (2), наращивать ММ (3), чтобы не остаться "кожа да кости". А как я узнаю, что ММ уже есть, что можно просто согнать этот лишний жир? Ведь ты сейчас в основном жир и воду собираешься потерять, верно? Ты не думай, я не сравниваю себя с тобой - просто ищу ориентиры. Спасибо!

Для этого делают периоды набора и сброса веса.
При этом в период набора стараются чтобы жира набралось как можно меньше, в период сброса чтобы сохранить мышечную массу как можно больше.

уф...когда читаю такое от тебя...мне становится плохо и жаль тебя...но! тк ты у нас девочка, которая не любит жаловаться и когда жалеют, то могу только поддержать твою настойчивость и стремления!!!
ты мега девушка!) вот есть такая песня, "хороший ты парень, Наташка!", вот и про Олеу можно так сказать)) такая же сильная и позитивная как в песне!!! умница)


ну хоть в этом я всего на 1кг меньше ток не 5,а 3-4 подхода по 10 с скрежетом в зубах)


Олечка, где на это можно посмотреть?)) в смысле-как выглядет данное упражнение и что за яма такая?


ммм...это ты сейчас о чем?

Это нормально.

НЕт,никаких безуглеводок.В прошлый раз у меня с трудом получилось снизить углеводы до 100 гр в день.Мне не нужна сушка,красота тела не является целью в ПЛ.Мне нужен результат.Я снижаю калорийность за счёт углей и немного жиров,ввожу постепенно кардио,много кардио может быть.

Это очень сложно и изнуряюще.НЕ моя прихоть.Если б не категория,в которой я хочу выступить,я бы не подвергала себя такому стрессу.
3 кг за 2 месяца реально,но трудно в моём случае.+1-1.5 кг можно добиться согнав воду.



Так это щедящий вес,потому что грудь не восстановилась)Мой рабочий вес 10 кг 5 подходов по 10 раз,ну и разводки я НЕНАВИЖУ.

Правильно Дима написал

А я люблю! с 15 -17.5 кг гантельками, ну разве не прелесть?

Привет! Поздравляю тебя С уходящим Новым Годом и всему к нему прилагающим: танцы, еда, гулянки и отсутствие снега в Москве !