lisa olea,
при повышении веса нужно в первую очередь следить за техникой выполнения, так как подсознательно мы пытаемся сделать повторение как можно удобней и с меньшими затратами, вот тут нужен разум который постоянно будет контролировать движение и исполнение, у спортсменов это делает тренер, самостоятельно нужно самому это применять.

технику я контролирую всегда,ибо я сама себе тренер,сама себе помощник.Но с такими группами,как бицепс,трицепс,плечи-проблем никогда не возникает,это довольно маленькие по размеру мышцы,их прорабатывать легче и техника достаточно точная всегда.Большую трудность составляют приседы и становая-тут я стараюсь всегда смотреть в силу того,что голеностоп не позволяет мне безпрепятственно выполнять эти упражнения
а иногда и человек со стороны

lisa olea,
можно попробовать записать себя на видео

вот точно..

Всем привет Отчитываюсь о первом дне возобновлённых тренировок.Нога по прежнему ещё не в форме,ожог не прошёл,но уверено стоять на ногах в состоянии.поэтому провела сегодня тренировку на спину+бицепс.В ближайшую неделю ноги трогать не буду,акцентирую внимание на верхе.Тренировку провела в довольно расслабленном темпе,на улице жара + 40 в тени

Обещанные фотки тяги верхнего блока

Сфоткала ещё один тренажёр.По моим соображениям это хамер,ребята,оцените.Я н аэтом тренажёре заменяю себе тягу нижнего блока.А что эффективнее?

По питанию.Сегодня купила новый творог на пробу,стоит он дороже всех других,зернистый,подсоленный немного.Я не поверила,что он может быть ТАКИМ вкусным.Это просто пища богов(Катя привет )Никакие 4% его жирности меня абсолютно не смущают,еле остановилась,чтоб не съесть всю пачку. Вот такой он

Оль, я так понимаю первые плитки на нем по 5 кг, дальше по 10? Сколько ты тянешь за голову?

есть аналогичный, только штыри на которые блины вешаются у нас в зале не сбоку как на твоем а спереди. Я на него не садилась ни разу, дяди делают тягу попеременно каждой рукой-чего качается не знаю... придет Дима, спрошу

ага,первые 4 плиточки по 5 кг,ну там сбоку видно,что они меньше по размеру,дальше каждая по 10
30 кг сейчас,но больше брать пока не могу.Я на этом весе застряла уже давно.На фотках,если приглядеться рядом с обозначениями килограммов есть ещё какие-то.Подразумеваю,что фунты.
это,думаю,роли не играет вовсе
ну это прокачка широчайших 100%.Просто хочу точно знать,хамер ли это и что эффективнее делать в тренажёре или самой

ну а мы с Дрелькой насчитали, что у меня всего 22,68 кг, так что ты гигант... мысли и отец русской демократии (как у классика!)

насмешила,от души Но честно говоря,я этим результатом не довольна.Я топчусь на месте уже около 2х месяцев,выше поднять только на 40 кг,а я 30 делаю с усилием на последнем подходе.

о да. он самый вкусный из всех, что есть у нас. но его цена мягко говоря зашкаливает. хотя если есть всего 1 раз в день, то ещё можно себе позволить

ага,а когда сидела и хомячила его при мне даже не заикнулась.Всё конкурентов отсеиваешь? *заподозрила*Я тут решила,что теперь буду его себе позволять есть без ничего,а если на сырники,то 0% Кишинёвский.Вчера из него отличные запеканки получились,без муки застыли хорошо,руками брать можно было.А всё из-за его консистенции вязкой

РЕбята вопрос остался открытым по поводу тренажёра.И кстати,Серёжа,я сфоткала тягу.

lisa olea,
так вот я про это и говорил. прямо на верхнюю плиту можно класть гантель или любой другой предмет известного веса, например замок.
Тем самым можно варьировать вес.
можно подвешивать за крючок вес.
Можно на верёвке привязывать за центральный штырь. на котором все плиты подвешиваются.

Я понятно объясняю? если нет то попробую по другому.
У меня в зале на самодельном станке плиты по 12 кг. там все так вот делают.

Второй станок это хаммер, он по действию то же что и тяга в наклоне . или тяга с упором в наклонную скамью.
Делать можно как одной рукой, так и двумя.

ахахха. я тебе ещё в шерифе сказала, что это очень вкусный творог. правда иногда бывают партии с привкусом пластмассы)))) но если партия хорошая, то он ОЧЕНЬ вкусный.)))

гантель пробовала,места мало для неё.Там посередине этот трос мешает,на первой фотке видно.
замок бы подошёл,но замок весит несущественно,у меня в зале замки обычные,не для олимпийского грифа
нужно что-то дополнительное,ни крючков,ни каких-то там подвязок нет.Сегодня буду приставать к тренеру,пусть что-то мне придумывает.Хоть в чём-то же должна его работа заключаться
а по эффективности и прорабатыванию что предпочтительнее хаммер или всё-таки тяга штанги в наклоне(хотя это упражнение я бы делать не стала-опасаюсь за спину).Т.е. тягу нижнего блока можно делать в сочетании с этим упражнением?
я бы сказала ты невнятно что-то проговорила под нос
Вчера ела и думала,что жизнь бывает прекрасной.Ну он правда нереально вкусный,на вкус-настоящий,без всяких примесей и порошковитости,как в том президенте

да с этим и ещё блок верхний тяга к груди, тогда получится все тяги, сверху по середине и снизу.

берёшь любую верёвку или пояс и привязываешь блин или гантель к центральному штекеру.

Ещё вариант вешать блины на штырь который блоки цепляет.

ну у меня как раз в программе так и соблюдено,единственное чередую тягу нижнего блока с тягой гантели в наклоне.

блин,ну точно же.Дошло до меня)Серёжа,спасибо

Нашла у себя вариант,где можно сделать биоимпедансное исследование.Оказывается уже год как аппарат есть у нас в студенческом городке,а мы ни слухом,ни духом В пятницу иду проверять,+обследование бесплатное))

И снова недельные замеры.По результатам замеров и контрольного взвешивания вес на отметке 56.5 кг-очень радует,учитывая,что всю неделю мороженое было моим десертом ,по объёмам изменений нет,уменьшился только объём груди на 1 см(пичалька совсем ) и ниже талии на 1.5 см.Жду завтрашнего дня,скажем день Х,буду точно знать сколько ещё лишнего у меня и какой прогресс.

Два дня подряд проводила тренировки на верх:во вторник-спина,бицепс,в среду-грудь,плечи,трицепс.Планирую повторить такие же тренировки в пятницу,субботу.Ноги начну тренировать со следующей недели,как вылечу до конца ногу.Вчера тренировка прошла настолько плодотворно,что до сих пор не могу удерживать руки в воздухе(трясутся).Плечи приятно ноют.А всё потому, что в тренажёрке поработала в паре с мужчиной,заставлял делать через не могу.Когда на 8 повторении в последнем подходе уже руки не поднимали штангу,заставил сделать ещё 4(!)повтора.Вот это силовая до отказа.

ну нифига себе. чёрт, надо срочно искать себе напарника. это ж как мы себя жалеем, что нам кажется уже всё, а тут ещё целых 4 повтора...

сам вызвался в напарники?

сильна!

сама бы я не сделала.Опустить штангу на французском жиме я могла,а вот поднять обратно просто не было возможности,он придерживал и помогал поднять мне,но помощь была скорее психологическая,нежели физическая.Работа в паре-это огромный плюсмы с этим мужчиной постоянно болтаем,он хорошо сечёт в практике,делимся впечатлениями,где-то мне подсказывает,если я недорабатываю.

у тебя,Оль,тренер классный,заставляет делать тогда,как ты уже думаешь.что не можешь.Видит потенциал.Вот это огромный ресурс,у меня его нет,а жаль