Сегодня тренировка доставила мне море удовольствия,моя любимая становая тяга
выполнила всю программу как планировалось,не без усилий,но с задачей справилась.
Так умоталась.что на последнем подходе выпадов еле встала
1.Становая тяга 60 кг*4,70 кг*3,85 кг 2*3,95 кг 2*2,107.5 кг 3*1,95 кг 2*2
2.Жим лёжа 30 кг*6,35 кг*5,40 кг 2*4,45 кг 2*3,47.3 кг 3*2,45 кг 2*3,40 кг*5,35 кг*9,30 кг*11
3.Разводка 9 кг 5*10
4.Тяга с плинтов 80 кг*5,90 кг 2*5,100 кг 4*4
5.Выпады 45 кг 6*5
6.Пресс 3*15

Снова синяки не левом бедре,руки в мазолях и счастье на лице
Кажется я потихоньку возвращаюсь в строй.
Пока кушаю,наверно даже оставлю на время идею войти в категорию 56,т.к. восстановление сейчас важнее.
Хочется конечно быть стройнее,но результаты сейчас на первом месте.

Олечка, очень за тебя рада. вот видишь, организм восстанавливается, силы к тебе возвращаются, результаты будут 100%

класс

Я тут тебя понимаю и поддерживаю (сама замедляю гонку, не стоит того) зато есть время перевыполнить план + без вреда для здоровья.


нехилая треня!
Ощущение удовольствие значит восстановилась достаточно и правда уже.
Приятно так читать - попру и сама сейчас после работы в зал.

Пока ещё рано об этом говорить,но надеюсь на результат.

Я так подумала:Вес у меня комфортный сейчас,стоит намертво 59-60,зачем себе отказывать в восстановлении,когда оно так важно.
Выполню норматив в другой раз,тем более пока не понятно с этими проблемами на Украине поедем ли вообще.

Сегодня снова была тренировка.После вчерашнего кошмара безумно болит попа и трапеция,а предплечья забились так,что больно двигать рукой.
Но раз запланировала 4 тренировки,будь добра выполни:
1.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*4,40 кг 2*3,47.5 кг 6*3
2.Приседания 40 кг*5,50 кг*4,60 кг 2*3,67.5 кг 2*3,2(и со словами "Это *опа,а не присед",пошла дальше жать )
3.Жим лёжа 30 кг*6,35 кг*6,40 кг 4*6
4.Разводка 9 кг 5*8
5.Жим ногами 150 кг 4*6,5,5,3(на последнем повторе меня прижало платформой,вот что значит полный отказ )

Попробовала жать широким хватом.
Плюс конечно,что амплитуда ещё меньше(а учитывая мост,выигрышно).
Но есть минус-скользит рука и контроль над штангой не такой хороший,как с более узкой постановкой рук.
Улучшаю мост,стараюсь технику в жиме совершенствовать.

Вчера была 4 завершающая тренировка недели.
Даже удивительно насколько хорошо и легко я себя чувствовала.
Стойка на приседе была занята,поэтому пришлось начинать с жима и,о боги,он пошёл просто отлично!
1.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*4,40 кг 2*3,47.5 кг 3*3,50 кг 4*2(легко!могла ещё сделать 2 повтора где-то)
2.Приседания 40 кг*5,50 кг*4,60 кг 2*3,70 кг(спёрли мои блины по 1.25,поэтому приседала 70 кг) 5*3,3,2,2,2
Приседалось в последних подходах очень тяжело,заваливаю спину,но потихоньку возвращаемся.
3.Разводка 8 кг 5*10
4.Отжимания на брусьях 5*8,8,6,6,6
5.Приседания снова 40 кг*5,50 кг*5 и когда навесила 60 кг поняла,что нифига приседать я больше не могу.
6.Наклоны стоя 40 кг 3*10

Вымоталась,выстрадала присед и поковыляла домой.
Почти вернула веса в жиме лёжа,жать буду широко,больше простора для прогресса.

И кстати у меня есть такая проблема Вся нагрузка в приседе,в жиме ногами,в выпадах ложится на ягодицы,обделяя квадры ооочень сильно.Как так?
Я хочу нагрузку на квадры дать,а они вообще не отзываются.

а как ты это понимаешь?

сотню раз подряд присядь с 3/4 веса тела, отзовутся стопудово;)

Оль, а фронтальный присед не практикуешь?
У тебя по-моему постановка ног довольно широкая - не? Чем уже - тем больше на квадрик нагрузка.
Но я вот не могу со своими длинными бедренными костями узко приседать( Ваще.
Поэтому осваиваю фронтальный

Всю работу тащит бицепс бедра и ягодицы.
Нет,какая-то доля нагрузки перепадает конечно и квадрику,но такая малая часть,что даже не ощутимо
я приседаю много.Не подряд конечно,но достаточно,чтоб утомить всё тело.
Но квадрицепс никогда не отзывается.
Даже спустя 2 недели отдыха,болело всё,но не квадрицепс.
Фронтальный у меня оооочень редко,программа не предусматривает ещё и его.
Мне просто удивительно как так,у всех это самая сильная часть,а у меня как-то вообще тишина.
И да,приседаю я в средней постановке.

Сегодня была мега тренировка!Тяжёлая,изматывающая,но как всегда продуктивная и самая любимая
Не без ограничений в виде огромной ссадины на голени и пораненного ногтя,но это всё рабочий процесс.
1.Тяга до колен 60 кг*3,70 кг 2*3,85 кг 2*3,90 кг 5*3
2.Жим лёжа 30 кг*6,35 кг*6,40 кг 2*4,45 кг 2*3,47.5 кг 3*3,45 кг 2*4,40 кг 3*5,35 кг*8,30 кг 2*10
3.Становая тяга 60 кг*4,70 кг*4,85 кг 2*3,95 кг 6*3
4.Разводка 8 кг 5*10
5.Выпады 45 кг 6*5
6.Пресс 3*10


Ну и из удивительного.
Как и говорила,я оставила мысль войти в категорию 56 кг,дабы восстановиться нормально и вернуть свои веса.Ела всё,что хотела,без ограничений.
Встала сегодня на весы -1.5 кг.
Как так?Я теперь жру выше нормы и худею?

Это и говорит о том что она у тебя самая сильная, основные натяги идут в слабых местах, так как именно они лимитируют.

Я квадры тож не чувствую, если ты мышечную боль имеешь ввиду, но я его, вроде, спецом обхожу по возможности (по возможности, в смысле чтоб дать нормальную нагрузку попе, нагрузки на квадры не избежать)...но он, сцуко, все равно растет..

Да всё вроде так,Серёж,только вот растёт всё,а квадра нет.
Она у меня за 2 года вообще не изменилась.Ни капельки.

lisa olea,
изолированные разгибания?

ключевое слово как раз "подряд"

видишь - всё от головы - отпустила голову и вес рухнул тут же)

Ну вот в узкой бы - будут работать квадры, но это если удобно.

Ахаххахаха)) Ещё одна.

Я когда всем говорю, что на 1500 стопор, а на 1900 начинается худеть - никто не верит. А я таких ещё человека 3 знаю (все с форума).
Ибо пашете как кони, а держите в ежовых рукавицах организм. А как начали давать ему ВДОВОЛЬ еды, так он, благодарный, тут же отдаёт лишнее - а нафига оно ему, если кормят хорошо?

Я к этому "парадоксу" давно привыкла. Все эти нормы-шмормы, дефицит... Все это не работает как тупая математика, но кому как удобно конечно. Можно и на 1400 ккал впахивать по 2 раза в день и удивляться - фигли оно не худеется?

Думается, не правильно делать вывод по одной недели после болезни.

мне тож так кажется... организм сейчас еще на восстановление эннергию тратит.

да ну ... а по-моему вообще никакого парадокса ... естественные процессы

Оля, а какой у тебя сейчас расклад по ккал и БЖУ? и как менялся за последние пару недель?

попишусь

+ еще добавлю lisa olea, у тебя не хилое воспаление было, метаболизм повышается при этом.
Если мало ела то полететь могла бы и мышца!
Пользуйся моментом в общем!