lisa olea,
украину знаю, вся Мамина линия с западной Украины)
есть родственики из молдовы, знаем такой город как рыбница, от туда любимая троюродная сестра.

Насчет синяков, не пойму вы что роняете что ли штанги? как набиваются?

Галь, идеальная становая - когда гриф практически скользит по голени.
При большииих весах в последних подходах не всегда удаётся идеально ровно подниматься. Мышцы-стабилизаторы-то не стальные, тоже дрожат.

Да вроде в курсе, делаю 60 кг на последних подходах, это конечно не Олины 95, но блин все равно не должно быть синяков!

Гейл,
Электродрель,
Девочки, у меня тоже синяки после становой постоянно

пока вроде не так серьёзно,но вчера прям явно бугры просматривались
не выход

дык Катя оттуда Это не Молдова,это как раз республика,в которой бы живём.ПМР(Приднестровско-молдавская республика).Вводный курс в географию


++
Тут ещё хват играет роль.
У меня разнохват и синяки только на левой ноге,как раз там где моя рука ладонью к себе.Ну и крутящий эффект никто не отменял.А так да,чем дальше от себя штанга,тем выше риск травмы.Да и попробуй тяжёлый вес далеко от себя тянуть.
у меня при 60 кг тоже ничего не было и даже при 70 кг не наблюдалось.

Ой, у меня тоже только на левой ноге)) Тоже разнохват. Значит разобрались


а у меня вот при 60-ти уже синяки

лед (или пачка заморозки - овощи, пельмени - кому что) и массаж небольшой и синяк будет меньше

Аххха, ну всё понятно)))

Я тоже больше 40 кг уже разнохватом только удерживаю

я не замечаю каких-то погрешностей из-за разнохвата,но синяки и правда только на левой ноге.То ли потому,что она слабее,чем правая,то ли из-за крутящего момента,то ли из-за положения руки на грифе.

Меня синяк в холодное время года не беспокоит,беспокоит возможность неровностей на голени и болезненные ощущения.
Через неделю буду делать видео,погляжу что там.

Все понятно Я поначалу тоже пробовала разнохват, но у меня сколиоз и вообще все криво получается тогда Поэтому не практикую больше, сколько кисти прямым хватом удерживают, столько и беру, мне то не надо на соревы
А ты руки меняешь? Ну в плане один раз одна рука ладошкой к себе а в другой раз другая? Или это не обязательно? А так синяки симметрично можно сделать на обоих ногах
Ну все равно мне кажется при разнохвате перекос какой то идет...

Олька, ты умница! нет ты- Умница!

Я дошла до 70 кг с обычным хватом,дальше всё вываливалось из рук.
К тому же,когда кисти не дают дальше двигаться,тренируются прежде всего они,как отстающая часть,а нагрузки на спину/ноги не хватает Есть ещё хват "замок",но он болезнен поначалу.

нафиг надо?
Одна рука сильная,вторая не очень,менять незачем.К тому же обратный хват для левой кисти не могу применять ещё с конца августа,когда неосторожно снимала гриф со стойки.
Синяка мне и на левой ноге хватает,спасибо
Ну и честно говоря,когда пытаешься оторвать большой вес для себя от пола не до перекосов))В начальной точке движения приходится очень туго
Олечка,очень рада видеть тебя у меня в дневнике!!

lisa olea,
Девочки а почему не используйте ремни?

Так как у меня запястья сломаны по 2 раза каждое , у меня уже 40 кг ели держат , я попробовала с ремнями , пока уореляються , но к слову сказать запястья у меня с началом тренировок стали лучше

на соревнованиях без них

Оль, а ты как разминку проводишь? Какие упры делашь? Меня это так всегда напрягает, охота сразу в бой к штанге

Я думалю, что из-за этого.

Т.к.

я - меняю в каждом подходе. И синяки у меня на обеих

у меня левое сломано трижды и долгое время в жимах были огромные проблемы Но тренировках предплечий и хвата + ГсХ - стало ГОРАЗДО лучше. О болях забыла почти. Редко-редко артроз беспокоит, кетоналом мажу, за день спадает опухоль

да,ремни для меня не выход.
Да и по правде говоря,я против них.Сильные кисти нужны везде,в любом деле(даже сумки потаскать с мазагина),а для железа так вообще.
С лямками ты не натренируешь хват,не усилишь слабые места(а кисти очень хрупкие),не будешь иметь прогресса серьёзного.
Кисти везде:становая,жим лёжа,подтягивания,упражнения на бицепс,на трицепс.ПОВСЮДУ
Прихожу в зал и 5 минут уделяю разминке(наклонам,потягиваниям,вращениям,разминаю каждую группу мышц,начиная от головы и заканчивая стопами).Потом беру маленький вес(допустим делаю жим лёжа,разминаюсь с 10 кг грифом,потом с 20 кг,и если есть у меня желание и время,беру ещё и 30 кг.).Вес 40%,50% и 60% от 1ПМ на 5-6 раз.

Вот же ж зараза!

этого хватает в принципе да?

ну я после этого обязы с малым весом разминаюсь,поэтому да.
На дорожке мне скучно,не хочу там разогреваться