Спасибо))) Тоже все четко и по пунктам)

Тренировка на сегодня:
1.Присед 40 кг 3*12
2.Сгибание ног лёжа 20 кг 3*12
3.Разгибание ног сидя 20 кг 3*10
4.Жим ногами 130 кг 2*8
5.Тяга среднего блока 40 кг 3*12
6.Жим лёжа 28,5 кг 3*10
7.Жим гантелей вверх 7 кг 3*10
8.Подъём штанги на бицепс 20 кг 3*12
9.Французский жим 17.5 кг 3*12


Сегодня/завтра загруз,после него решила кое-что видоизменить:
-перестаю включать в рацион арахис,калорий много,насыщения мало,тормозит процесс похудения,остановиться невозможно
-ставлю приоритет на рыбу жирную,масло,немного творога,яйца
-жирное мясо исключаю из меню
-в дни максимального сокращения калоража не опускаюсь ниже 1350-1400 ккал

почему?

Иначе не останется места для хороших жиров.Хочу попробовать пару недель посидеть только на полезных жирах:желтки,масло,рыба,ну и немного набежит из творога,куриной грудки и из других мелочей.
Хочу увидеть реальный результат.

Оль там ведь 50% от базового нужно? если в этот день повышаешь,тогда в день загруза будет меньше калорий?

Да урезать надо прилично,но у меня 6 тренировок в неделю,а базовый обмен 1400 ккал,думаю не критично будет оставить 1400 ккал.Поэкспериментирую,посмотрю как пойдёт.
А загруз тот же,с тем же количеством.Просто увеличивая калораж,я рискую спалить меньше жира в эти дни.

ОЛь,а голодно и слабость на урезанном калораже?
после загруза сытость на несколько дней не остается?
(я после загрузки пятничной,2 дня есть не хотела )

Слабости не испытываю,наоборот потенциал возрос,прогресс явный.Голодно на таком калораже однозначно.Спасаюсь отрубями,кофе.Я ещё и орехами баловалась,из-за них приходилось по объёму урезать свой рацион.
Явных скачков инсулина я не почувствовала ни разу,если грузиться в основном медленными углями,то съесть свою норму(мне нужно 540 гр углей) проблематично бывает С быстрыми углями набрать легко и вкусно
Пару дней Жоры нет включая день загруза.

Тренировка:
1.Жим ногами 130 кг,140 кг,145 кг 6 повторов
2.Тяга нижнего блока 55,60,65 кг 6 повторов
3.Присед 45 кг,2*50 кг 6 повторов
4.Жим лёжа 35 кг 3*6
5.Тяга верхнего блока 40 кг 3*4
6.Жим от груди на тренажёре 30 кг 3*6
7.Жим гантелей вверх+разведение гантелей в наклоне 7 кг 3*6+5 кг 3*6
8.Сгибание штанги на бицепс+тяга блока на трицепс 25 кг 3*6+45 кг 3*6

Оль я с тебя просто фигею!! 35 это ты, пардон, штангу жмешь, сама??

lisa olea,
приветик, солнышко! Смотрю, на силу тренируешь, до 6 повторов... в планах соревнования?

Почему обязательно на силу? количество повторов для роста скажем не имеет значения.

ага Прошу подстраховать меня,иначе будет печаль,когда не смогу выжать очередной повтор
Привет Маритка
У меня сейчас программа тренировок такая,в субботу тренинг на рост.Подбираю такие веса,чтоб сделать 3-6 повторов.Считаю,что веса у меня маааленькие((
В планах:жим лёжа 50 кг,присед 80 кг,жим ногами 180-200 кг,в тяге верхнего блока дойти до 60 кг.Становую не делаю,за спину боюсь

у кого чо...я за коленки, ты за спину(

круууто)) значит-с так, задание: жать 40кг. Срок: через месяц ОТЛИЧНЫЕ! Кокетка на 6 повторов? ну ты монстр)))

у меня небольшое искривление позвоночника в пояснице,заметила только когда стала фоткать спину После румынской побаливала поясница,убрала вообще это упражнение.
слушаюсь,мой генерал
Ты не,я серьёзно.Конечно я понимаю,что у кого-то и таких результатов нет,но есть те,у кого всё гораааздно выше.А я всегда равняюсь на лучших.Да даже дело не в этом.Я чувствую в себе потенциал,я знаю,что смогу дойти.
не,пока просто 1 раз,а дальше будет видно.

У тебя как с результатами,Марит?

ОЛечка привет! мне кажется ты правильно все решила, потому что на кето ты или на низкоуглеводке, выбор продуктов все-таки нужно чтоб находился в рамках полезных продуктов.
А про то что ниже базового решила не снижать, тут конечно не знаю. Если конечно ты ровно кушаешь, то тогда наверное лучше, а если волнами, тогда не страшно, лишь бы в среднем ниже базового не снижалось. Ну мне кажется.
Честно говоря не знаю откуда ты силы берешь? я удивляюсь, кушаешь мало, качаешься много. Респект!

Оляш,привет
я смотрю на результаты и корректирую питание в зависимости от того,что я имею в итоге.Ну не думаю я,что есть большая разница между 1200 и 1400 ккал с точки зрения похудения,а при моих 6 тренировках,так вообще немыслимо.
Я не сторонник кушать постоянно одинаковое количество,организм-умная штука,ко всему адаптируется
Не чувствую усталости,наоборот хочется заниматься,веса как-то сами растут,тренировки нравятся
Стараюсь спать не меньше 8 часов,чтоб успевать восстанавливаться.


Многоповторная тренировка ног-это жесть.Сегодня жгло везде,особенно в ногах и руках.С повышением весов прорабатываемые мышцы стали лучше откликаться на нагрузку.

Оля привет! Слушай я тут все с анализами копошусь, вот анлизировала опять у тебя, нашла несоответствие или просто чего то не так делаю.
По анализу у тебя АКМ-25,4 кг, а доля АКМ-57,3% поставили. По подсчетам у меня получилось 45% Я не знаю как у тебя считали, но у меня просто делением АКМ в весе на вес тела умноженный на 100%.
Ты извени, меня просто уже глючит, надо уже эту тему бы отпустить, а чето не получается.
Я просто по воде стала анализировать все анализы и нашла этот момент Счас еще к Наташе Макрель схожу проверю.

Оля,всё гораздо проще:)
АКМ - Активная клеточная масса (масса клеток тела) является частью массы тела без жира (тощей массы). Она состоит из мышц, органов, мозга и нервных клеток. Для того, чтобы активная клеточная масса играла роль мотора организма, ее нужно правильно питать. Очень важно при снижении веса терять именно жир и сохранять неизменной активную клеточную массу. Поэтому необходимо, чтобы ваша активная клеточная масса поддерживалась благодаря физической активности и сбалансированному питанию.
Процентная доля является частью участвующих в обмене веществ клеток (АКМ) в тощей массе. В норме она составляет для женщин свыше 50%, а для мужчин свыше 53%. Очень маленькая и очень большая процентная доля вызывает чувство голода. Низкий показатель процентной доли АКМ может служить указателем на недостаточность питания.

Т.е. мы рассчитываем 25.4 кг в соотношении с 44.4 кг тощей массы и получаем: 25.4/44.4*100%=57.3%
Жир он же не нуждается в подпитке энергией так,как мышцы,органы,мозг.Поэтому все формулы,которые высчитывают требуемое количество БЖУ,ориентируются на сухую массу,т.е. массу без жира
Надеюсь стало понятнее

Оляшка, ну вот видишь, просто разные подходы к анализу показателей у таких обследований.
Если взять твою АКМ к безжировой массе, то у тебя 69 процентов получается. (27,76/40,18)

А у меня получается 55,5% (28,1 кг -правда у меня там абревиаура другая - МСМ :50,6 кг.).