Ну как говорят - чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться )) боюсь что тяга может и поможет но косвенно, само наверное как то придет, ну я когда то становую не могла делать, ну вот не могла и все, не то что сил неватало, я просто не могла понять как нагнуться так чтоб не скруглить колесом спину, ниче же заработло, главное продолжать )

надо работать в день когда спина с негативами, можно попробовать один раз, я думаю это будет эффективней.

если хочется, то после трени.
Leela,
lisa olea,
можно повесить бутылку с водной, можно гантель, я блины вешал на пояс и тд

sergayme,
Дома нет у меня не блинов не гантелей, это понятно что их можно ) про воду думала но в жизнь не воплотила пока что

сегодня была спина,значит надо попозже пойти на турник))Вместо стульчика у меня МЧ-поднимает меня,я тоже стараюсь пытаться подниматься,опускаюсь уже сама
хочу хлеба ппц,засела мысль в голове бутерброд сделать:кусочек хлеба,на него творог и сверху помидорка

Прямым хватом руки шире ставить.
Я в Смите пока подтягиваюсь - ставлю гриф внизу на уровне чуть выше коленок, ноги на полу (можно на перекладину напротив), - прямой хват, руки пошире и 4 подхода по сколько смогу. Пока могу только по 10-8 + еще тяга блока за спину и к животу и на следующий день четко на спине мышцы болят.

Никак до меня не дойдет вот эта история в Смите ).

Leela, вот, только я ноги пока вообще на полу держу.

Ааа понял, напоминает сдачу нормативов по физре в детстве :) мальчики подтягивались нормально, а девочки сдавали на зачет вот такими подтягиваниями :) вчера попробывала снова прямымватом подтянуться - вышло один раз, у меня все пилять по разу, любыми хватами ))

Из чего кстати логичный вывод напрашивается что я все же в основном одними и темиже мышцами себя тяну... Или неверный вывод?

А мне обратным хватом легче удерживать свой вес руками
очень хорошая идея,обязательно надо попробовать
Я уже что только не пробовала,чтобы понять чем тянуть...Безрезультатно.Чем больше стараюсь напрягать спину,тем больше расслабляю руки и наоборот.Вместе они пока не научились складно работать.МЧ показывал,как себе можно помогать,делая толчок ногами(как бы волну),за счёт чего тянуться легче.Попробовала-ещё хуже получилось.Не правильная я какая-то пчела(с)

Я когда обратным - ощущаю что нагрузка на бицепс больше гораздо, чем прямым широким. На перекладине прямым широким я вообще ни разу не могу подтянуться, обратным - 1 раз, ну 2 может максимум.


Ну да, всем легче в этом то и прикол, чтобы прямым широким подтягиваться - больше на спину давать нагрузку.

+100) я спокойно мимо турника пройти не могу - ну хоть повисю сосиской

Спешу поделиться своей радостью,да даже не одной,а целыми тремя:
1.сегодня день Х,я наконец-то освоила Смитт.30 кг показались мне плёвым делом,что ещё раз доказывает,что со свободным весом куда тяжелее,в разы!!!!!
2.прослеживается явный прогресс по показателям бицепса.Значительно повысила веса,что очень приятно
3.наконец-то нашла отруби,которые странным образом пропали со всех прилавок аптек,так не просто нашла,а нашла значительно дешевле!!!!!
Тренировка была такая:
1.румынская тяга 20 кг 3*12(не рискую повышать,боюсь за поясницу)
2.жим ногами 100 кг 3*12
3.выпады в Смитте 30 кг 3*12
4.сгибание ног в тренажёре 10 кг 3*12
5.отведение ноги назад,стоя на блочном тренажёре 25 кг 3*12
6.сгибание рук со штангой стоя 15 кг 3*10
7.сгибание с гантелями по 7 кг 3*10
8.сгибание на скамье Скотта 12 кг 3*10
9.жим штанги лёжа 20 кг 3*12(стало ну совсем легко,буду повышать)
10.разводка с гантелями по 5 кг 3*8
Длительность тренировки 1час 15 минут

После тренировки сходила в душ,бесплатная горячая вода в разы приятнее(привет Марита ),ничего подобного не испытывала ранее.
Вопрос:купила сегодня абрикосы,умяла уже половину,а косточки остались.Люблю я эти косточки,кто знает можно их есть и если можно,то из разряда жиров они???КАкое Бжу у них?

Погуглила.
Косточки абрикоса не предназначены для того, чтобы ими лакомились – в них содержится растительный гликозид амигдалин, который в кишечнике расщепляется, образуя синильную кислоту, являющуюся сильнейшим тканевым ядом. Абрикосовые косточки могут вызвать тяжелейшее отравление. В целях лекарственного применения их дневная доза не должна превышать 20 грамм в день.

поздравляю! в следующий раз заряжай больше!

Тренировка выглядит трудной, а как тебе было? Озадачил жим лёжа в конце. Как базовое упражнение, на него уходит дофигище сил, поэтому не должен ли он быть в начале?

Сколько см бицуха? аж уходить не хочется, да?

в след. раз будет тень на внутреннюю часть бедра и квадрик,вот там на приседах отыграюсь.Правда не знаю,попробовать в Смитте или всё же со свободным
это самая длительная и самая тяжёлая тренировка за неделю.Всё потому,что у меня тренировка ног разбита на два дня.поэтому грудь куда-то надо было пихать.Я привыкшая,мне нормально
Я с жимом лёжа дружу,освоила технику давно,ещё когда круговые были.20 кг давно уже висит у меня,повышу на след. треньке на 5 кг.Впринципе мне сил на него хватает,вот на разводку уже не очень ,но разводка сама по себе мне не очень нравится
Я ж салага пока 27.5 см.То,что наработала вне зала,сейчас рельеф хочу,вес сбросить немного,а дальше на ММ буду работать
ваащеее.Выходишь на улицу(у нас уже где-то +35) и такое ощущение невинности Ой,чё это я)))

я за Смитт и то, чтобы не шутить с травмоопасной штангой! Еще есть вариант - поискать сильного напарника, который непротив подавать тебе штангу
Расскажи, какие части ног с какими частями тела Ягодичные, квадрик, бицепс бедра, внутр.часть бедра и икроножные...
цель разводок - добивание и растяжка грудных мышц...
а в напряжённом?
ох, завидую-ю-ю... плаваете уже?

melnica,
в разводке до конца не сводите, а то вся нагрузка с груди на руки ложится, плечи в крайнем нижнем положении параллельно полу.

поговорила с мужчиной одним знающим,нашли способ стойку сделать,как я и говорила всё очень красиво получается.Другое дело,что в Смитте штанга зафиксирована,а значит уже нагрузка не та.А это влияет на поддержание ММ,я вроде ж не наращиваю пока,т.е. будет ли эффект меньше или нет
Это анриал,в дни,когда у меня ноги одни хиляки ходят))
в субботу у меня квадрик,внутренняя часть бедра,в среду бицепс бедра,ягодичные.Икроножные не качаю,они у меня итак будь здоров
не моё.Грудь качаю только для баланса,так в этом не вижу необходимости
я нет дала себе установку,что хочу выйти уже подтянутой,пока чёт вот до планки не дошла
Я вообще не представляю,как их сводить близко,гантели же ударяются,да и неудобно как-то

ооо))))
Штанга не может быть травмоопасной. Травмоопасной может быть техника исполнения. Травмпоопасно можно и через дорогу перейти, если не знаешь на какой свет.
А вот про травмоопасные тренажеры можно глянуть тут http://ru-healthlife.livejournal.com/3225735.html


Єто влияет как раз на травмоопасность. Нагрузка в тренажерах типа гакка и смитта не физиологична для человеческого тела. Поэтому все таки работа с свободными весами (в данном случае с штангой) при правильной технике будет гораздо эффективней в любом отношении.

останавливаться где то в 45 градусов от пола.

каким образом?
Выключаются мышцы стабилизаторы, больше работают основные, то есть что ты теряешь, наоборот, приобретаешь возможность приложить большее усилие на мышцу.

carrera,
но и шансов угробить себя больше, достаточно просто один раз ошибиться, в машине такого риска нет.

ну Марита это и имела ввиду

там самые бесполезные тренажёры.Только непонятно каким образом туда попал жим ногами???
ну чего же не физиологична.Приседы в смитте аналогичны приседам со штангой,просто как сказал Сергей
Я ж почему спросила,мне важно где больше прорабатываются эти самые мышцы и с меньшим уроном организму.Но также я не хочу облегчать себе нагрузку,потому что сегодня ощутила,что такое 30 кг штанги,и что такое 30 кг Смитт.Небо и земля
Это да.