sergayme,ага, спасибо)

да происходит

он не дремлет, он реагирует на сахар в крови, но дело то не только в нём

Разница в том, что нам надо тренировать всё тело, все волокна, тогда результат будет эффективней, так как нам нужно будет больше энергии на восстановление, да и восстанавливаться будет лучше, так как тренировки определённой направленности будут через день.

Kitsune,
СВет,И давно ты занимаешься многоповторками,хочу понимать результат.РЕшила вот,что прошло полтора месяца,следует что-то поменять.У тебя как было?

sergayme,
Стало понятнее,спасибо))ТОгда попробую недельку совместить обычное кардио+вот такое,а если отвес будет,включу силовые

не, у меня меньше. Но я результат вижу. Хотя не уверена что это полноценные многоповторки, потому что с точки зрения людей которые занимаются силовыми у меня веса - легкие, но для меня в каких то упражнениях - прям в самый раз (пока). Где то 5 кило, где-то 7. Но я не хочу увеличивать еще повторов, мне бы лучше вес увеличить. И вот при таком раскладе я понимаю что верх у меня укрепляется, а на верхней части ног - не уменьшается пока (я на весы не очень ориентируюсь, больше на объемы) поэтому я думала что если сделать упор на чисто кардио (хотя и заниматься им скучно) то процесс пойдет быстрее. Но теперь пришла к выводу что буду комбинировать и то и другое. Только бы еще впихнуть это в свой безумный рабочий график.

lisa olea,
А у Вас какая программа?

так и надо-это правильно
у меня такая же проблема,только с внутренней стороной бедра.Прям беда с ней,не знаю как слить жир оттуда
вот и мне наскучило,оооооочень
И хватит мне выкать))На ты,бесспорно.Я занимаюсь 6 дней в неделю кардио,где-то три дня по утрам натощак и три дня в обед,но меня это утомляет.У меня не так много жирка,(нет ну конечно работать ещё непочатый край),но думаю,что стоит попробовать многоповторки через день.Оставлю 3 кардио и 3 вот такие многоповторки как описано выше.Позанимаюсь недельку,другую,сравню результаты.А то правда,тренировка проходит ну ооочень вяло.Поэтому интересуют твои результаты

Сделала себе сегодня творожный день:
06:30 стакан воды
07:00 70 гр овсянки+30 гр кураги
08:20 20 гр миндаля
09:20 200 гр творога
11:00-12:20-кардиотренировка
14:20-200 гр творога
16:00 250 гр яблока
17:30 140 гр белка яиц(2 желтка)+салат из огурцов,помидор и ч.л. масла
20:00 100 гр творога+тот же салат без масла
22:00 2 белка и спать

БЖУ:130 36 119 ккал 1330

Утро выдалось не самое приятное.Запланированная тренировка так и осталась запланированной, вследствие плохого самочувствия и невозможности встать с кровати((ПОгода соответствует моему настроению,так ещё и КД сегодня-завтра.Раздуло как бочку,завтрашние замеры перенесу на след. неделю.

Как бы мне хотелось тоже 6 дней заниматься...до того чтобы вставать в 4 я еще не дошла, и работаю до 9-ти. Как минимум 3 дня в неделю выпадают... Радует то что я "встала в строй" в конце зимы, а весной и летом и в 10 часов прогуляться хорошим темпом не напрягает... по освещенным улицам!

ничего страшного,думаю от правильного питания+3 тренировки эффект тоже есть,более медленный,зато узреть результаты намного приятнее после
А почему в конце зимы??Дневник вроде с июня ведёшь??
На свежем воздухе,приятно))

Но вот вопрос всё-таки остался открытым.Ты занимаешься сейчас силовыми,потому что сбросила максимум лишнего или потому что сразу решила,что мышцы важнее.Я всё колеблюсь в выборе тренировок:либо окончательно переходить на силовые+интервалки,либо продолжать монотонное кардио

Сама колеблюсь) силовые больше нравятся, но результата дольше ждать. Буду комбинировать как могу. Но упор на кардио делать совсем не хочется...погулять - это одно, а монотонность их - вообще не мое.


ага, только потом качели словила, прям нормальные такие, да и с нагрузками мало очень было. И главное, сама не заметила! Потом фото с отпуска посмотрела бааа, вот это да. И все, никаких качель и желания. Не устоялся видно сразу ЗОЖ))))


у меня лишнего то не особо, а вот жирок-холодечик есть. Поэтому упираться буду точно в силовые.

банда колеблющихся))
монотонность вообще убивает всякое желание,поэтому решила действовать, а то на тренировках уже фильмы смотрела от скуки)))А всё дело в том
Что у меня тоже проблема такая же:бока немного,животьик и внутренняя часть бедра!!!!!!!!!

Есть некая навязчивая идея,что делая упор на силовые прибавлю себе жирка.а ведь цель совсем другая.Понятно,что и ММ будет,но с жирком!!А добавленный жирок+то,что у меня есть не эстетично совсем

Это не так, вы попробуйте хотя бы понять как это работает ВОТ, силовые эффективней аэробных, а вместе они дополняют друг друга

Спасибо очень интересно)


Выражаясь деревенским языком - ММ доест жирок сама. Именно тот который организм нам сам не отдаст (он не считает его лишним)

Ну это только при условии питания для набора. А на питании с дефицитом ММ не прибавится тем более с жирком вместе.

Ага, отработать бы силовую с дефицитом ККал, а особенно углеводов.. ноги протянешь))

Safita,
Ну так и силовая же не стописят на прессмашине в этом случае Так, гантельками помахать.

прочла ещё в прошлый раз,просто не сразу дошла информация.Сейчас понятнее,потому что
Забыла учесть,что у меня дифицит каллорий,а поэтому я буду худеть
Деревенский как свой))Всё понятно и просто
пока вроде в списке целей этого нет)

Тренировка прошла на ура,по рациону всё идеально,настроение хорошее,на один день ближе к цели)):

08:00 стакан воды
08:30 70 гр овсянки+40 гр кураги
10:30 яблоко 200 гр
11:30 20 гр миндаля
12:30 200 гр творога
14:30-16:00-кардиотренировка+пресс
18:00 200 гр творога
20:00 160 гр куриной грудки+салат из огурцов и помидор с капелькой масла
22:00 2 яйца(без желтков)+помидор
24:00 2 белка и спать

БЖУ:131 30 114 ккал 1243

Пасмурный день,несносная погода,за окном капает,капает,навеяло тоску и сон,поэтому съедено было не так много:

08:30 стакан воды
09:00 70 гр овсянки+40 гр кураги
10:10 160 гр киви
11:10 20 гр миндаля
12:30 200 гр творога
15:00 3 яйца(одно с желтком)+салат из помидор и огурцов
16:00-20:00-спала как мертвец)))
20:30 200 гр толстолобика+помидор
21:30 30 гр сыра с чаем
23:30 2 белка и спать

БЖУ:124 39 103 ккал 1292
Больше спать в обед не буду(((Столько не съедено...

Вот только что,окрылённая тренировкой,вернулась домой.Сегодня начался новый этап:
1. 5 минут на велике для разогрева
2. жим лёжа с пустым грифом 4*20
3. пресс 20 раз с утяжелителем 5 кг
4. тяга верхнего блока 4*15 вес 20 кг
5. пресс 20 раз с утяжелителем на римском стуле
6. жим ногами 4*20 вес 50 кг
7. пресс 10 раз поднятие ног в положении виса
8. выпады с ганиелями по 5 кг 4*15
9. 5 минут на велике,растяжка
На всю тренировку ушло около часа,довольная как слон,чувствуется,что поработала,немного дрожь в ногах и руках,когда напрягаю.Было довольно легко делать жим лёжа с пустым грифом,хотя для начала казалось,что будет достаточно

Назрели вопросы:
1.Что есть после тренировки через час,учитывая,что необходимо сбрасывать вес.И вообще как питаться в такой день?
2.Стоит ли к пустому грифу добавить блины?
3.Делаю жим ногами с широкой постановкой ног для акцента на внутреннюю часть бедра.Нормально?

Вы с тренером работаете?
1. Питаться как обычно, есть белок и углеводы.
2. Если чувсвуете что слишком легко, тл добавляйте.
3. Да.