А можно поподробнее, что куда бьет? Просто вот у меня получатся так - вначале тяжело делать даже первый подход 12-е повторение, потом уже только в последнем тяжело, а вот вчера было уже вовсе и не до отказа

значит вес пора увеличивать. Я пока на повторах играю, у меня где т 3 по 10, и вот я каждый раз стараюсь больше делать.

Только поэтому и выше писала,что вообще убирать грудь не стану,но впихнуть её в 3 дня не могу.Нужен совет как лучше.учитывая.что хочу прорабатывать дважды ноги,только разные её части


вот тоже интересно
+1

Я делаю в один день грудь/бицепс, попробуй добавь к ногам!

Электродрель,
отказной подход, это когда уже на биохимическом уровне идёт закисление, которое влияет на белок мышц, нет сокращения, это очень тяжёлый процесс, после него огранизм долго восстанавливается, много микротравм, плюс гормональная система перегружается, плюс нервная система.
Итог, если постоянно идти на отказные, то тренировки должны быть реже, это уже ВИТ, если делать часто, то будет скапливаться усталость и появляться так называемая психологический отказ.
Оптимально работать по времени, а не по повторениям и заканчивать упражнение не доводя до отказа.

lisa olea,
грудь тогда без разницы куда наверное.
1 ноги плечи
2 спина трицепс
3 ноги бицепс грудь

вот такой вот вариант

lisa olea,
а ещё можно разделить на два сплита всё
или делать фул боди

у меня сейчас так:
1 день: бицепс бедра, ягодицы, спина
2 день: плечи, бицепс, трицепс
3 день: квадрицепс, внутренняя и внешняя части бёдер, грудь

Ну не знаю. 3 раза в неделю 5-6 упражнений каждый раз на разные группы мыщц, 4 подхода до отказа - и ничего не тяжело, а даже в кайф. Может это если каждый день одну и ту ж мыщцу тромбить до отказа?

Электродрель,
если мы говорим об одном и том же, то постоянно это делать невозможно, так как просто те же руки двигаться отказываются, ноги подкашиваются.
Постоянное приводит к психологическому отказу, то есть тебя тормозит уже нервная система, а это не есть хорошо.
Именно по этому делают программы с разными методами постепенного поднятия нагрузки, дабы избегать отказов.
Те же упражнения с дропами(быстрая уменьшение веса и продолжение выполнения упражнения), руки потом не поднимаются, хотя отказного (когда вес застревает где то на пол пути и ты стоишь в статике) повтора не было.

а как же тогда 3 дня силовая у большинства??И работают же на рост до отказа

а можно конкретнее?
думаю так и будет,поскольку в жиме кроме груди напрягается ещё и бицепс
у меня уже были силовые около месяца,может чуть больше,фул боди уже не актуально.Думаю я как раз готова к тренировкам на отдельные группы мышц.Но вот думаю,я работаю на дифиците, т.е. роста не предвидется,тогда что лучше:делать на больше повторов или всё же ограничиться 12ью
прорабатываешь отдельно ягодицы??У меня на жиме ногами,на выпадах,на приседе она работает ой как
вот я тоже не уловила,но ведь в зале в основном так и работают

это я указываю, какие мышцы работают. делаю на такой треньке приседы, выпады в Смите, становую тягу и жим каждой ногой в коленно-локтевом положении.

узнала у своего тренера сколько весит гриф в смите-сказал 30 кг.Подофигела,пока к нему не подбираюсь,много для меня будет
вычитала

ну если только попу...То садись на нее,ноги вперед.Представь что ты паровозик и медленно передвигайся вперед ,а потом назад на попе.Это укрепляет ягодицы

наш 20)

оооо. прикольное упражнение))) но я не стану так ползать по залу. в прицнипе мне пока достаточно и тех упражнений, которые я делаю. если не увижу эффекта, то тогда уже буду думать

Работают на рост, это где то 80-90% от 1ПМ, но не до отказа, то есть он может быть , но его избегают.
Конечно задрочить можно себя, и таких много, если разговор о росте, то отказы тут не к чему.

как пример :

тут записано упражнение человека, он делал количество повторов по времени, где то двадцать секунд на ступень или подход, кто то 30 сек на подход тратит.
Если работать в одном темпе, то получается, 8-10 повторов в подходе.

в жиме напрягается трицепс, а в тяге бицепс

Ограничиться десятью

тогда встречный вопрос:беру вес,при котором могу сделать 15-20 повторов,я так понимаю это где-то 50-60% от 1ПМ?
ок,попробую 10-12

lisa olea,
Определение стартового веса

Определить 1ПМ

Вариант первый. Проходка с выходом на 1ПМ

Вариант второй.
а) берем вес и делаем с ним максимальное количество повторений (лучше ориентироваться на диапазон 5-10 повторений)
б) при помощи формулы вычисяем 1ПМ (источник - Система 5/3/1 Джима Вендлера)
Формула: Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ

надо тогда в паре работать.чтоб кто-то страховал-не мой вариант

а за это спасибо

Всем форумчанам,доброе утро)вычитала статейку про ГИ и ГН,теперь как-то немного отвернуло меня от фруктозы,по крайней мере в таком количестве,зато обрадовалась арбузу и кабачкам,всё ж таки лето не за горами.Тогда как быть:в дни не силовых 2 каши есть нет смысла,чем угли добирать,какая-то печаль получается

а можно ссыль?)

не, ну без фруктов как-то совсем тоскливо. от них я точно не откажусь. тогда сладкого будет хотеться в разы сильнее.

http://www.abcslim.ru/articles/185/glikemicheskij-indeks-gi/ во


не совсем отказаться,просто заменить один приём,а второй оставить неизменным

ну фруктозу в чистом виде мы и не употребляем. именно поэтому Марина всегда пишет, что еда диабетиков нам не подходит, если она на фруктозе. а вот на сорбите мы можем есть. изучив таблицу можно увидеть, что у тех же яблок ГИ 30 и ГН 2,4. так почему же их не есть в тех количествах, в которых мы едим? ничего страшного в этом нет.