лучше поздно,чем никогда.Правда?

И вон то хрупкое создание жмет и приседает?)))))) не верю!))))))))

а можно,можно я пококетничаю,скажу,что ни разу я не хрупкая.

Люблю заниматься в воскресенье,в зале ни души,захотел включил музыку,захотел выключил.Полёт фантазий И пофоткаться можно
Тренировка прошла удачно,план выполнен и даже с избытком
1.Присед 55кг*3,58.5 кг*3,61 кг*7
2.Присед 50 кг 4*12,10,10,10
3.Жим ногами 140 кг 4*10
4.Сгибание ног лёжа 25 кг 3*10
+30 минут на кардиотренажёре.
Итого:1 час 25 минут

И к слову.Не понимаю,КАК у многих(особенно новичков) не получается уложиться в норму по времени.У меня 7 подходов на присед,4 подхода на жиме ногами,3 на сгибание и всё за 55 минут,включая разминку.И веса у меня поболее,и отдых не 1 минуту,а от 3 до 5 и всё же.

Кстати.Часто замечаю огромные цифры у ребят на сгибании ног.У меня такой допотопный спаенный тренажёр(скамья,жим лёжа и сгибание),на таких ещё Арнольд наверно занимался Мужиков на этом тренажёре с цифрой больше 35 кг не видела.

lisa olea,
Оль, два приседа подряд?

да.
Один основной с процентовкой по системе 5/3/1,а второй подсобка с меньшим весом на 8-12 повторений

Наверно доработаю этот цикл и надо будет новую программу продумывать.Всё-таки 3 цикла=3 месяца.Хотя там до соревнований по жиму останется 1-1.5 месяца...

блииин))) худенькая такая)))малышка прям) реально-такие веса и ты-ну никак у меня в голове не усваиваются))) я представляю как там мужчинки удивляются в зале))

Да ну прям маленькая.Вы руки мои видели?
Мужики то в шоке,женщины с опаской смотрят,но это скорее от дремучести в нашей стране и узких познаниях в физиологии,биохимии и прочей заумной фигни
Я улыбаюсь и работаю дальше над собой Им хочется руки палки,плечи-вешалки,плоский зад и ноги-спички,они собственно всё для этого делают
А я хочу рельефные руки с хорошими бицепсами и плечами,плоский живот с кубиками,круглую,упругую попу и рельеф на ногах.И...я тоже делаю всё для этого

Сегодня тренировка быстренько поменялась.В виду занятости единственной стойки в зале,пришлось тренировку рук сменить на становую.И честно говоря,ни разу не пожалела
1.Становая тяга 62.5 кг*5,71 кг*3,80 кг*3
2.Становая тяга 50 кг 4*12
3.Наклоны со штангой+пресс 45 кг 4*10+4*12
+30 минут на кардиотренажёре
Итого:1 час 15 минут общего времени

80 кг в становой для меня безумное достижение.Далось оно мне легко,оторвала штангу очень просто,85 кг запросто подниму,вот 90 кг уже спорно.
В общем я собой безумно горжусь!!!

бесспорно- поднимешь!! тем более , если 85- легкий отрыв

мы все тобой гордимся!

я тут воодушевившись такими результатами,замахнулась на 100 кг в тяге к декабрю иметь
Хорошо у меня идёт тяга в классическом варианте,думается мне,если б приседать так могла,то намного лучше результат был,чем в сумо. Наверно приводящие слабые....


Marinary,
Девочки

Сегодня не пошла на тренировку,а полетела
1.Жим стоя 27.5 кг*5,32.5 кг*3,35 кг*1
2.Разведение гантелей в стороны+в наклоне 5 кг 5*12+5 кг 5*10,10,8,8,6
3.Французский жим+молот 22 кг 4*15,10,11,9+10 кг 4*12,12,10,8
4.Концентрированный подъём на бицепс 7 кг 5*12
+25 минут кардио

Двухдневный бешеный ритм закончился.Выдохнули
Просто валюсь с ног,с 10 часов до 7-8 в разного рода походах,нервотрёпке,выборе и прочего выматывающего дела.Какое уж тут время до тренировки
Сегодняшнюю тренировку жима лёжа перенесла на завтра+КД,восстановлю силы.
Завтра всё-таки жать 47.5 кг

Пока под вопросом моя программа.3 цикла я прошла,Вендлер пишет,что плато наступает только после 5-7 циклов.Веса в 3 соревновательных упражнениях растут,единственный ступор в жиме стоя,плечи подводят.
Стоит ли менять программу?

Тишина на форуме,но я с вестями.Снова о главном
Тренировка прошла успешно,хотелось бы конечно больших результатов,но мы никуда не спешим.Впереди вся жизнь!
Правильно сказано Джимом Вендлером


Данная программа,такой подход к тренировкам,один шаг назад дали мне 10 шагов вперёд.Это не может не радовать
Сегодня тренировка жима лёжа:
1.Жим лёжа 37.5 кг*5,42.5 кг*3,47.5 кг*1
2.Жим лёжа 35 кг 5*12,10,8,8,6
3.Тяга горизонтального блока 40 кг 5*10,10,10,8,8
+30 минут на кардиотренажёре

Стремитесь к большему

Неприятно было читать резкие выпады в свой адрес.Чего хотел добиться автор непонятно

Фото меня есть в моём дневнике и не одно.Понять как я выгляжу можно запросто.И по моему неплохо

Никогда не кичусь своими результатами,наоборот считаю и всегда считала и озвучивала,что веса у меня маааленькие для данного спорта.
ИЗВИНИТЕ,что недотягиваюсь до вашего уровня и уровня ваших "обычных" девушек.


Опять же простите меня дуру неотёсанную,что осмелилась готовиться к соревнованиям.Без тренера,без результатов,без подхода..
Ничего не упустила?

sergayme,
Серёж,спасибо за поддержку

МНе 21 год,у меня есть цель и амбиции.Это хорошо(кто сидя на диване считает,что я гроблю своё здоровье,озвучивайте своё мнение у себя на диване!).Я знаю,что значит прибавка в 2.5-5 кг в месяц,я ЗНАЮ к чему приводят такие результаты через год,два.
И пусть мои результаты не вяжутся у кого-то с пауэрлифтингом и рядом других показателей,для меня каждая тренировка-это достижение,преодоление,усилие,рекорды,радость.

День приседа всегда убивает ноги безумно.Большое количество подходов на присед и добивка на жиме ногами делает своё дело.
Результатами довольна,в декабре будут хорошие результаты моей работы
1.Присед сумо 51 кг*5,58.5 кг*3,65 кг*7
2.Присед сумо 50 кг 5*12,12,12,10,10
3.Жим ногами 140 кг 4*12
+25 минут на кардиотренажёре

А я вот все время об этом забываю, по характеру рассуждений ты гораздо взрослее. Единственно, в чем могу согласиться с удаленным оратором , что с тренером тебе готовиться было бы лучше. Не сдавайся, у тебя все получится, профи не профи, а опыт все равно полезный.

lisa olea,
Оль, не стоило имхо даже реагировать. Не знаю, с чего вдруг сыр-бор, но твоя целеустремленность и твои результаты говорят сами за себя. Остальное - пфф, пыль. Кто бы там что ни говорил!

после соревнований буду об этом думать,в планах и было работать с тренером,проверив свои силы на соревах.
Но всё равно спасибо за поддержку
Сыр-бор у нас как всегда во флуде
Только вперёд!
Спасибо девочки

Сегодня наконец-то были проведены замеры и взвешивание.
Объёмы потихоньку уходят,а вот вес зараза с мёртвой точки не сдвигается. Зону комфорта всегда было тяжело мне преодолеть(я про вес),но ничего впереди ещё полтора месяца,глядишь и пойдёт дело.
Объём груди 92 см
Под грудью 75.5 см(смотрю спина у меня немного выросла вширь)
Талия 68 см
В районе пупка 76 см
Пузо+бока 81 см
Рука 28 см и 29.5 см в напряге(радует своим постоянством! )
Кисть 14.5 см
Попа 94 см
Бедро 54 см
Бёдра 90 см
Икра 34 см

Будем считать эти замеры отправной точкой данного цикла,т.к. прошлые замеры были только в середине августа.
Верх слился неплохо,особенно в районе талии.С ногами как всегда тяжеловато,но убирать там особо нечего(жирок с внутренней стороны бедра).
А ну и вес...61 кг

Тренировка:
1.Жим стоя 15 кг*5,20 кг*5,25 кг*5
2.Разведение гантелей в стороны+в наклоне 5 кг 5*12,12,10,10,10+5 кг 5*10
3.Брусья 3*9,9,5
4.Молот(совмещала с подъёмом с супинацией)+тяга блока на трицепс 10 кг 4*12,12,8,10+20 кг 4*12,10,10,10
5.Концентрированный подъём на бицепс 7 кг 4*12
+25 минут кардио

На следующей неделе буду вводить 1 день полноценного кардио,вес сгонять надо

конечно нет, это не основное упражнение, в нем необязателен рост

Неделя разгрузки продолжается.
1.Становая тяга 35 кг*5,42.5 кг*5,50 кг*5(и не сдержалась я,решила проверить себя 85 кг*1,90 кг*1
2.Становая тяга 50 кг 3*12,10,8
3.Наклоны со штангой 40 кг 4*12+пресс 4*15
+40 минут кардио.
Тренировка оказалась короткой,поэтому позволила себе покрутить педали немного дольше,чем обычно.

И кстати давно не кидала свой рацион.
Завтрак
омлет из 4 яиц(1 желток) с протёртой помидорой и зелёным горошком
Перекус
100 гр банана
Обед
70 гр красного риса с болгарским перцем и мясом 150 гр
Перекус
4 творожно-овсяных печеньки с изюмом(50 гр овсянки,110 гр творога 2%,30 гр изюма)
Ужин
150 гр творожка
30 гр грецких орехов

БЖУ:117/41/152 ккал 1440
ПРишлось орехи впихнуть вечером,больше не было времени для них,+забыла их дома

недавно для себя открыла его,классная вещь я скажу))

lisa olea,
Олечка, так мало кушаешь и такие веса поднимаешь... я очень удивляюсь! как? как сил хватает тебе? и менюшка хорошая,конечно))) и кардио еще столько...я вот в субботу в зал уже пойду-испробую себя,ток вот потом опять не смогу толком ходить

везет... а я вот после отравления фруктики не могу есть((( как съем-сразу желудок болит...