да не актуально, тогда и тренинг наверное должен быть другой

ну УД .. это немного иное ... все таки там рост презюмируется .. даже на УДжж .. именно удержание ММ там происходит за счет роста ... в истощающие дни идет катаболизм .. который мы минимизируем повышенным количеством белка + даем силовую физнагрузку (пусть она основана на многоповторке и гликогеноистощающая, но мы все равно мозгу показываем, что мышцы нам очень нужны), а потом 3 дня идет именно тот самый период где создаются все условия для роста ММ: натяговый тренинг ... углеводная загрузка ... бешенный профицит ... тяжелая силовая тренировка ... калорийность на уровне расхода 2 дня ... т.о. за счет таких вот "качелей" ММ как бы "сохраняется" или даже немного растет ...

Т.е. никаких изменений .. на дефиците роста не будет, нужен профицит ...

конечно

оно и понятно,что твои 150 кг не удержишь никакими кистями
классика
такое положение рук наверно удобнее будет,всё-таки правша я.
Переучиваться на малых,значит брать меньший вес и пробовать?Или оставить те,что есть и пытаться привыкнуть?

так у меня как раз на силу тренинг
так то да

Сегодня самочувствие никакое,отравилась.Лежу пластом,выпила 3 таблетки активированного угля,жду действия.Хорошо.что тренировку провела вчера,до завтра думаю оклемаюсь

Лучше какой нить энтеросорб или другой нового поколения сорбент. А если какой нить ротавирус то одним днем без таблеток не обойдешься тут хорошо типа фурозолидона че нить или энтерофурила.

обалдеть...а я мужа спасала позавчера весь вечер,а вчера просто день отлеживался,тк ослабленность организма была! и 3 таблетки активированного угля! ты думаешь это поможет? никогда!!!!!!!! во первых 3л баллон слабого раствора с марганцем, таблетка угля на 10кг веса-не менее-ты ж не 30кг весишь, и при отравлении есть капсулы энтеросорб, как Дрелечка написала! а вообще-клизма-лучшее и быстрое спасение!

выздоравливай,Олечка! и чем только ты могла отравиться?((( ПП ведь!!! вот муж-супом молочным..теперь себя чувствую виноватой! дня 2-3 теперь строгая диета (кашки,пюрешка,бульончик куриный)

Не всегда, если сильное обезвоживание лучше без клизм обойтись. Ригедрон пить обязательно каждые полчаса понемногу.


Тань, это чаще всего ротавирус сезонный, а люди всегда почему то находят что обвинить в отравлении ))

без лишней скромности... меня и мужа спасло и спасало только это...было там обезвоживание или нет-но только она...чтобы не пили! и это было ужасно, конечно(( как никак и в больнице-прочистили бы и не смотрели бы на обезвоживание,если сильная интоксикация организма,мне так кажется...

девочки,спасибо за заботу
Я дама не слабая,пережила без особых потерь Провалялась обездвижено один день и более менее пришла в норму.Не люблю пичкать себя таблетками в таком количестве,уголь,вода,линекс и покой
Перенесла сегодняшнюю тренировку на завтра,надо прийти в форму,сил набраться.

Я тут прикупила гречневую муку,хочу сделать блины,начинить их вишней в собственном соку. Киньте в меня ссылкой,никак не могу в рецептах отыскать способ приготовления.

lisa olea,
Я тут с овсяной мукой делала получилось отлично 70 гр муки, 1 белок , какао 10 гр вода , переворачивать мокрой лопаткой вышло отлично а вот гречневые не вышли все время ломались

вчера попробовала-на сковороде всё растеклось просто,превратилось в кашу.К тому же эта мука очень впитывает и молоко,и воду.На 200 гр крупы пришлось налить 500 мл молока и где-то 700 мл воды.Видать без обычной муки не получится,потому что глютена нет в гречке

Может кто сохранил рецепты Линдадо,у неё был рецепт гречневых блинов,а то сейчас не зайти на тот дневник

Сегодня пошла на тренировку,было достаточно тяжело,всё-таки организму надо больше времени на восстановление видать,но темп и интенсивность выдержала
1.Жим лёжа 37.5 кг*5,40 кг*5,42.5 кг*6
2.Жим лёжа 35 кг 5*12,12,10,10,8
3.Тяга нижнего блока 40 кг 4*12,10,9,7(ну устала я )
+30 минут кардио на велотренажёре.
Итого общая длительность тренировки 1час 20 минут.

так у нее вроде фунционируетсайт

lisa olea,
в мосте жмешь, Лёль?

огромнейшнее спасибо
ну как с моста...Это трудно назвать мостом
Гибкость маленькая,нужно развивать.Может есть посоветовать какую-то методику??

Сегодняшняя трень:
1.Присед сумо 51 кг*5,55 кг*5,58.5 кг*10
2.Присед сумо 50 кг 4*12,12,8,8
3.Жим ногами 140 кг 4*10
+30 минут кардио на велотренажёре
Итого общая длительность тренировки 1 час 25 минут.
Ноги уже передают мне огромный привет

И кстати вчера все успехи сделать гречневые блины провалились,с психами всё содержимое было слито в унитаз Зато обычные пшеничные вышли на ура,как и всегда.
Всё же в небольших количествах,учитывая в рационе,сохраняя дефицит, думаю не так уж это плохо.Мука-она и в Африке мука,с высоким ГИ или с низким.

lisa olea,
My Webpage
здесь вроде понятно, посмотри про мосты, Ольч

Тренировка сегодня прошла хорошо. Кардио после силовой не утомляет(что странно ),25-30 минут на велотренажёре получается сделать всегда,уложившись в 1.20-1.30 общего времени.
Ноги после воскресенья болят предательски,внутренняя в шоке уже 3 день.Завтра у меня становая,они не выживут!

1.Жим стоя 30 кг*3,32.5 кг*3,33.5 кг*3
2.Жим стоя 25 кг 4*10,9,8,8
3.Французский жим+молот 23.5 кг 4*11,11,8,7+10 кг 4*12,12,10,8
4.Концентрированный подъём на бицепс 7 кг 4*12,10,8,8
+31 минута кардио.
Общая длительность тренировки 1.25

В этом году запаслась приличным объёмом грецких орехов,4 полные сумки.Зимой не страшны мне никакие морозы

главное не слопать все в один присест

вот спасибочки! а я его искала-искала! драгоценный сайт!!!

они уже постарели Пока молодыми собирала их,боюсь представить КАКИМИ порциями ела,там было за 100 гр в день точно!
Сейчас чётко отмерена порция 4 ядра=30 гр
Случайно наткнулась на прошлой неделе на таблицу содержания разных полезных веществ(омега-3 в том числе) в разного рода орехах.И была очень удивлена,сколько их в грецких орехах

ПРикупила овсяную муку,попытка №2 с блинчиками.Может у кого есть отработанный рецепт?

Оль, я делала так: 80 гр овсяных перемолотых хлопьев, 20 гр перемолотых отрубей (можно и без них, но тогда блинчиков меньше получается), 150 мл 1,5% молока, 50 мл воды с растворённым в ней сахзамом, разрыхлитель на кончике ножа, соль по вкусу. всё это взбивала блендером (так ни получаются воздушнее) и на сковородке обжаривала с 2х сторон до готовности.