Такс.Пожалуй пару строчек о себе.
Началась ещё одна неделя УД,продолжать буду примерно до конца мая-в зависимости от результатов,дальше постепенно сойду на ПП(там как раз мною любимые фрукты,ягоды).
С переделкой схемы тренировок стала лучше себя чувствовать,кажись и результат сдвинулся с места.
Цель по достижению своих рабочих весов я выполнила Теперь ставлю новые-по 3 см с талии,под талией,в районе боков,бедра и бёдер.Собственно тогда прийду к замерам от ноября
Грудь,попа,рука,икра меня устраивают и в данном варианте
Вес...вообще пофиг
А уже в июне начну активно бегать,ну и конечно уменьшу объём силовых.

Ну и сегодняшняя тренировка на рост:
1.Ноги:
- румынская тяга 45 кг 4*6
- жим ногами 130 кг 5*6
2.Грудь:
- жим лёжа 37.5 кг 4*5
- жим лёжа на наклонной 37.5 кг 5*6
3.Плечи:
- жим гантелей вверх 10 кг 4*6
- разведение гантелей в стороны 5 кг 4*8
Длительность 1 час.

Олечка Привет! а тебе нравится кетоновая диета, вообще этот способ заинтересовал??? В среднем сколько там уге в день должно быть и рациончик какой-нибудь свой не подкинешь или тыкни меня носом где у тебя про это?

REDIKA,
вот мнение самого Лайла по поводу кето диеты, не всем она подходит
Как насчет Кетоза?

значит вот ссыль на одно из моих осенних меню.Если там на страничке порыскаешь,есть разные.меню
Та менюшка-это стандартное кето,с соотношением 30/70 белков и жиров соответственно. Сейчас у меня немного иная программа,рацион смещён чуть в сторону белков,но углей также стараюсь 15-30 гр держать.
Но всё зависит от твоей калорийности,чем она выше,тем больше можно позволить себе .

А вообще я бы тебе не советовала сейчас экспериментировать.Сейчас сезон отпусков,морей и фруктов.Не самое подходящее время для кето,но смотри как тебе комфортнее(я бы не стала).
Для себя выбрала весну/осень.Зимой без каш трудно,летом без фруктов никак
--------------------------------------------------------------------------------

Итак потихонечку моя программа подходит к концу.Ещё не определилась сколько планирую быть на УД 2 недели или три,всё зависит от поездки,которую буду планировать в загруз Немного подустала от жёсткой программы,множества подходов и длительных тренировок.
Замеры на выходных сделать не получилось,поэтому ещё неделя неведения.Почему-то кажется,что по возвращению к ПП прогресс хорошо пойдёт(и в весе,и в весах).
Сегодня была тяжёлая тренировка с приличными весами.Издевалась над бицепсом Ну правда,надоело играться с гантелями по 7 кг(легко ).Взяла 10 кг(выражение лица и ощущение передавать не буду,ибо сами понимаете прыжок в 3 кг на маленькую мышцу).
Тренировка(спина+плечи+бицепс):
1.Тяга штанги в наклоне к поясу+жим гантелей вверх+разведение гантелей в стороны 42.5 кг 5*6+10 кг 5*8+5 кг 5*8
2.Рычажная тяга+сгибание рук со штангой на бицепс+молот 40 кг 5*6+23.5 кг 4*6+10 кг 1*6,1*4,2*3(добивала гантелями по 7 кг до 6-8 повторений)
3.И...тут мне захотелось ещё сделать тяга штанги к подбородку+концентрированный подъём на бицепс 17 кг 4*10+7 кг 4*6
Длительность тренировки 1.15(отдых занял почти всё время)

абсолютно согласная с тобой 1000000000% Оль все-таки я к фруктам равнодушна, а вот ягоды не есть лето бред как мне кажется..... и она длительная не менее 3 недель? а кк у меня придел 1300-1500 более я не сьем, у меня идет псих стресс на почве жратвы.

Оль, а ты в целом ей довольна или так не особо?

Ольга, скажите, такое малое количество повторений для чего? Или хватает чтобы сработать в отказ?

вот только сегодня видела клубнику и по смешной цене.
2-3 недели я делала вход плавный,чтобы организм привык и вошёл в ритм.Вообще имеет смысл держать 2-3 месяца,после нужен перерыв.
У меня подросла рука и плечи-в целом да,я довольна Но для людей,любящих углеводы или для тех,у кого сила воли не ахти-будет очень сложно.
Яйца уже видеть не могу,курицу только в битках могу есть,от арахиса подташнивает,да и кому надо вырабатывать пищевые привычки-кето не тот случай.ПП комфортнее в этом плане.
тут даже не в повторениях суть,а во времени под нагрузкой и весе снаряда.Отказа можно добиться в любом диапазоне повторений,главное вес подобрать правильно.Цель такого тренинга-рост

Оль а чего ты думаешь о питании 30%-30%-40%; не классика 30-20-50...???

REDIKA,
У меня,к примеру,лучше шло соотношение 40/20/40,кому-то 30/20/50.Это настолько индивидуально,что понять можешь только ты сама.
---------------------------------------

Давно не было возможности появиться на форуме(комп накрылся).когда появится эта возможность-неизвестно.
В целом всё хорошо,на следующей неделе заканчиваю УД 2.0.
Из приятного:
1)красивый загар на теле
2)в жиме лёжа пришла к 40 кг-для меня это большое достижение.Да и вообще все силовые показатели выросли,значит всё как надо
3)порадовали замеры:
Объём груди 92
Под грудью 74.5
Талия 67.8
Под талией 76.5
Пузо 81
Рука 28
Кисть 14
Попа 94
Бедро 53.5
Бёдра 89
Икра 34

Прикольная диета, от которой загар


Это как? я думала это одно и тоже

Фотки бы чтоль запостила...

lisa olea,
сам Лайл считает что не верно давать бжу по процентам, он сторонник именно отнесения нутриента к весу тела без жира.

Электродрель,
Пока с телефона сижу,ничего запостить не смогу.уже отчитаюсь по окончанию диеты,в следующие выходные.
Насчёт замеров-меряю талию,в районе пупка и в самом широком месте(бока одна из проблем на сегодня)
sergayme,
Я всегда слежу за нормой белка-для меня это самое важное,дальше жиры(но следить особо не надо,без проблем набираю интуитивно),угли сколько получилось(когда есть в рационе)

По тренировке(спина-грудь-плечи-бицепсы):
1.тяга штанги в наклон+жим лёжа 42,5 кг 5*6+40 кг 5*5
2.тяга нижнего блока+жим лёжа на наклонной вниз 80 5*8+42.5 кг 5*6
3.жим гантелей вверх+разведение гантелей в стороны 10 кг 4*8+5 кг 4*8
4.сгибание на бицепс+молот 25 кг 4*6+10 кг 4*6
Получилось отработать жим 42,5 кг-тяжело,но приятно.немного подняла вес на бицепс.
Плавно начинаю выходить из УД 2.0.,до пятницы угли под 30-40 из овощей и ягод,далее добавлю кашу с утра грамм 40-50.

Олька, так ты - геракл???!!!


офигеть!

Лёль, это какую ж надо спину, чтобы 80 в горизонтальном блоке делать?!Не, после таких слов- спину в студию просто требую!!!!

+100500

Не килограммы это))

MbIw,
я , конечно , подозревала , что не кг, просто в остальных вес в кг указан.....не, ну спину то все равно посмотреть очень хочется

Dolka,
Ольчик,так пока вес средний.Но с прошлого года конечно веса подросли,что не может не радовать))Стала много времени уделять верху,с низом всё хорошо на мой взгляд(в плане мышц)
anomalia,
Светик,фунты это!у нас такой вес даже некоторые мужики не тягают,мне то куда?
У меня есть кроссовер в тренажёрке,в котором я делаю нижний блок на спину и тягу блока на трицепс,поэтому и указываю просто цифрами без обозначений.
Раза три уже этот вопрос встаёт.В остальном кг.

а на это она так и не ответила