Вот интересный пост.

sergayme,
Что-то типа этого и собираюсь начинать делать.Разделю на 3 дня,упор буду делать на ноги.Получится:

Пн. ноги(передняя часть бедра,внутренняя),плечи
Ср. спина,бицепс
Пт. ноги(задняя часть бедра),трицепс.
Насчёт груди не знаю-думаю лишним не будет сделать жим штанги лёжа,но этого вполне мне хватит,всё-таки женская грудь должна быть женской,не иначе.
Правда подходов думаю будет по 3, два как-то маловато.

а с каким весом? у нас гриф на штанге минимум 20 кг,я пока не дошла до такого веса, делаю раз в неделю с гантелями 12 фунтов жим и разводку, еще отжимания предварительно - мышцы болят потом все - от середины груди до боков ниже подмышек. Не думаю что там что то прям накачается сильно, во всяком случае моей груди (или вернее тому что там осталось после ГВ и кардио ) это не повредит

Я тоже делаю) пока 17 кг только мне просто нравится, мнеп отжиматься куда сложнее((
ага, такая же фигня=)

аха, меня например на отжиманиях кисти подводят.

Меня чот все подводит)))) Последний повтор я делаю и падаю на пол

А ты по-взрослому делаешь? Я имею ввиду не на коленках?))

номано тоже, у меня еще впереди даже такое. Я вчера еще думала взять 15 фунтовые гантельки, но все были заняты, думаю в след раз. А рядом девочка 5-фунтовые разводила -или 3-х даже ...


Если не на коленках то 2 подхода тока по 12 , следующие 2 - уже на коленках
Иногда делаю все на коленках, но тогда 4 подхода по 15 и прям до конца до пола опускаюсь, делаю медленно и качественно

Блин у меня с фунтами напрряг... это сколько? Где то около 6ти кило? ты ими разводку на скамье делаешь?? я пока на 5ти тормознула... запястья слабые


Это вообще прикол))) проще руками помахать xD

Ага, разводку и жим на скамье. Но пока только 12 = 4,5 кг. След вес у нас только 15, думаю жим уже вполне смогу, вчера 12 очень легко шли.
Я ж говорю у меня в понедельник на грудь - отжимания, жим и разводка все по 4 подхода. Грудные потом неделю болят...
А у тебя 17 кг это где тогда ?

))))) это штанга! Так что не так уж тебе далеко xD

Уже как-то писала.что у меня гриф 10 кг+навешиваю ещё два блина по 5 кг,получается в общем двадцатка,думаю ещё пятёрку можно навесить.Я ведь делаю в многоповторном режиме.А вы?
пока не практиковала
Помню раньше всегда *опа подводила))

Kitsune,
а кстати да, на жим можно больше веса взять, зато разводка мне кажца как то более обширно мыщцы прорабатывает.


неа, все что на верх я делаю 4 Х 12 с перерывами.


хм... надо вообще все таки попробовать, может гриф легче жать чем гантели?

Конечно легче=) попробуй!

Еще фишка, если делать например жим гантелей - голову опустить ниже уровня попы (скамью наклонить так) - то будут прорабатываться нижние пучки грудных мыщц - вот это думаю никому из девочек не помешает - грудь только приподнимется

Я вот всё думаю,продолжать делать на 15-20 раз или всё же прийти к 12 с большим весом.Ноги меня больше расстраивают
как-то мужик в тренажёрке подметил.что делать жим с пустым грифом тяжелее.чем с блинами))Мож и с гантелями так
поподробнее отсюдава,да побольше,побольше

lisa olea,
грудь ты не раскачаешь, это не так просто , горманальный фон не тот, а вот с грудью прорабатываются и другие мышцы.
Оптимально делать грудь это жим на наклонной скамье вверх, разводка

Я делаю на руки спину грудь - 12 в весом до отказа, также на попу,бицепс бедра. А на остальные стороны ног - многоповторки без веса.

да вот дело то всё в том,что качать мне там ничего не надо,подтянуть разве что.Лучше все силы направить на более важные части,ИМХО.

lisa olea,
Дело в том что делая упражнение на одну группу мышц, работают и другие, те же плечи трицепсы и тд, грудные не раскачать тебе, но нельзя выключать из работы что то это дисбаланс, можно работать не так интенсивно как на другие группы, но работать стоит.
Я читал на форумах, отказные советуют не делать или не так часто, так как это сильно бьёт по гормоналке и сама система долго восстанавливается.