charmed,
Может я сильно туплю.......
белок до и белок после(если не в ночи)
в таком случае, откуда угли возьмутся, если их нет, поступил белок только?

вот поэтому вопросу ответ Марины



можешь заняться интенсивным кардио,тогда потребуется всего лишь 20-30 минут,чтобы хорошо поработать+подстёгивается обменка
а ты опытным путём узнай,когда уже комфортно заниматься.Если спустя полтора часа тяжести уже нет,но ещё голода не чувствуешь-то вперёд на треню
нет

это какой теперь? я уже запуталась с ним

а зачем угли на кардио?

а зачем тебе угли во время кардио тренировки?

до 2%

это который около 2х% выше уже нельзя

уже кайф ловлю от 45, не хочу меньше 45 минут тренироваться оприоре. 20-30 день без спорта для меня.

lisa olea,
Значит смотри.
Утром у меня гули с собаками (перед кофе) вода не пишу есть постоянно
35-50 мин(это прогулка с собаками стандартное время)
потом кофе ....
потом тренька - тяжело, чувствую ужасный голод мозг не соображает координация нарушенна из-за голода.

вариант другой
проснулась, заточила арбузень, гули с собаками, потом тренька - нормально

вариант третий
гули с собаками, творог минут 40 перерыв потом тренька тяжело идет тренька- изжога либо отрыжка мучает или есть не знаю 50 гр творога а не 70-80?????
Это все утром. Белок утром идет ужасно. Вечером влетает, утром вообще жрать его не могу, от всего воротит.
Кардио во второй половине дня не делаю, так как могу гулять с собаками по часу или более или уехать в парк на велике=активный отдых ну ни как не спорт.

первый вариант опасен,поскольку ты без еды достаточно долго.Кардио на голодный желудок только в том случае.если ты после пробуждения через 15-20 мин уже занимаешься,иначе стресс для организма,поэтому и такая реакция

быстрые угли с утра,да ещё и перед кардио-не лучший вариант,так что тоже отпадает.Будешь на кардио свой арбуз сжигать,оно тебе надо?
самый приемлемый
а что если попробовать омлет из белков???Не идёт?Что-то лёгкое перед треней надо.И как у тебя с аппетитом с утра??Если можешь нормально кушать почему бы мяска не слямзить или рыбки нежирной кусочек?

lisa olea,
аппетит-нормальный, но белок просто не идет, вечером влетает как стрела, утром(его впихну радости от завтрака никакой и потом так тяжело, от овсянки такого нет, ну и от арбузеня) но утром перед треней все равно угли получаются, я поэтому и начала об этом говорить...печалька
утром я такой выбрала сейчас такой режим: встала - ем овсянки не меньше 80гр, гули с псами, потом кардио ... а потом шкварю миксмолочку: кефиры, яблоко/дыня/ягоды, творог, груша, потом ужи семейный ужин... сейчас на таком варианте.

REDIKA,
до любой тренировки за два полтора часа до начала белковая и углеводная пища.
Углеводы сложные для медленного усваивания , например каша та же овсянка или гречка .
После тренировки любой сразу угли быстрые к примеру фрукты или глюкоза и что то белковое можно протеин или тот же творог.

sergayme, ну началось. а бедная редика и так ничего понять не может. теперь вообще мозг через уши вытечет. спасибо тебе, ага. такое ощущение, что ты кайф получаешь, запутывая всех как можно сильнее.

charmed, что ты так обижаешься?
Ты знаешь мое мнение не поменялось, потому как эта информация что у меня есть говорит вот за такой подход к питанию, информации чтобы это мнение пересмотреть я не нашел пока.

обижаюсь? пфффффф
да я просто не могу понять, зачем ты целенаправленно запутываешь всех, кто пытается разобраться. Маринины советы проверенны на огромном количестве людей. они работают. так зачем искать что-то альтернативное и терять время на изучение, даёт ли этот путь положительный результат?

charmed,
НЕЕЕ Я специально его попросила решить сей момент. Вернее посоветовать... Я чуть выше написала про свою ситуяйшен, я и рассматриваю разные варианты.

Девочки и мальчики, а если утром к примеру яйцо съесть , как это мне например сытно оно(это для меня часто бывает, когда нужно утолить голод) ? Как палочка выручалочка.

REDIKA, дело в том, что у него и у нашей гуру-Марины абсолютно 2 разных мнения по поводу питания при кардио. и тут только тебе решать, кому ты веришь: Марине, чьи советы помогли всем, кто задержался на форуме и не бросил всё через неделю или Сергею, чьи советы не подтверждены положительными практическими данными наших форумчан.

если перед тренировкой и целое, то однозначно нет. там в одном желтке около 5-6 гр жира. перед кардио и после него его быть не должно

а ты не пробовала заниматься после 2 часов??Думаю изжога у тебя и тяжесть именно поэтому.Быстрые угли на то и быстрые,то усваиваются легко и быстро.а белок усваивается долго,поэтому может создавать тяжесть.
а если такой вариант:
утро овсянка 80 гр
потом прогулка с собаками минут 30-40
ещё через минут 30-40 кушаешь творог или белки яиц и потом через часик,два занимаешься??Нету времени?

И вообще могу предложить тебе интервалку на скакалке,занимает 20,30 минут,во время прогулки с собаками вообще отлично вписывалась б,да ещё и на голодный желудок,изжоги точно не будет
sergayme,
Чего нового раскопал?

жиров много понятно, ну не совсем перед получится где-то за 2 часа (гули с псами) уже 60 минут точно пройдет. Ну это так к слову.

это и получается перед тренировкой. так что нет, нельзя так. последний раз перед тренирвокой ты можешь поесть за 1,5-2 часа. и это должна быть белковая пища. ну сколько можно повторять одно и то же. я уже устала, честно.

Да это утро самое оптимальное для меня, во второй половине дня я не парю мозг на тему спорта.
Утро - овсянка, псы(прогулка), спорт ....ВСё дальше бытовуха или дела важные .. потом готовка к ужину - Семейный ужин. Вечер- киношки, псы, инет, велопрогулки(иногда) как то так.
Я пробовала днем, лучше честно идет тренька(но если не стоит жара), но день разбит, я не могу собраться. Вечером тренироваться это значит после 22.30. Пробовала - идет Только Трейси Андерсон многоповторки её, то есть прыгать и боксировать, мне не в радость, то соседи, то просто не интересно, а может и муж просто ворчать.