lisa olea,
а я щас не считаю(

Вот спецом для тебя посчитала - 156/33/82 1252 (овощи не считаю) - не естся мне сегодня...

Да это ж голодовка какая-то.Ты там живая есчё????Я тут на 1550 глянула,а оно во как

lisa olea,
на плечи что делаешь и сколько?

lisa olea,
Да ну перестань))) Я ж тебе говорю - не елось. Обычно у меня больше выходит, так что все норм. Ну где-то 1400. Хотя можно и увеличить наверно. Ей-Богу, куплю протеин! Не могу я летом есть, могу только пить!

Та же фигня! А температура в течении мая ниже 30 опускается только ночью. Днем гуляя по улице хочется только пить!

на плечи нынче так:
1.жим гантелей сидя по 5 кг 3*10
2.отведение рук в стороны с гантелями по 3 кг 3*10
3.обратная разводка на поднятой скамье по 2 кг 3*12
сегодня стрескала пол кило черешни.А должна была быть кардиотренировка((((Не знаю как заставлять себя ходить,да ещё по такой жаре.А про еду:мне днём есть особо не хочется,но после часов 5 начинается такой жор,что хоть стреляйте.Хотя по логике вещей должно быть наоборот.Неправильная я какая-то пчела(с)
Я вообще не склона к водохлёбству.Стараюсь пить больше чем обычно,но больше литра в день бывает редко

Почему?

все вполне логично. Утром обменка спит. Но жрать-от надо! Организм он же не дурак, ему надо ноги двигать. А так как днём еды не дали, то к вечеру он проснулся и требует: ЖРАААТЬ.

Вроде бы мы каждому новичку это объясняем

А у меня теперь круглосуточный жор. Прям аж страшно становится Причем с утра даже больше чем после обеда, при всем моем "совином" темпераменте Или это связано с тем что с утра углеводы - от них аппетит быстро наступает...

lisa olea, давно так делаешь и с таким весом?
А техника с полным выпрямлением рук?

Я исхожу из того,что утром организм требует еды после ночного голодания,а ближе к вечеру замедляет процессы,поскольку готовится ко сну,не зря же угли до 5 вечера едим.Всё закономерно
Так дали,и много.Я связываю это с тренировкой.У меня она в середине дня и после неё как раз жор до вечера со мной
я просто заметила,что когда ты в движении,занят умственной работой,беседой,делами,чем угодно занят(НЕ ДОМА),как-то чувство голода не такое сильное
Я утром просыпаюсь с желанием съесть весь холодильник.Думаю организм требует восполнить ночные потери

Это если с ОВ всё в порядке. Тогда всё верно, именно так.

А на тренировке организм тратит кучу энергии. Если её не восполнять, он, понятное дело, будет просить жрать

Теперь всё в порядке)))
И тут тоже восполняю,ем,достаточно много.Но чем больше поднимаю каллораж,тем труднее бороться с весом.Добить последние 3 кг в планах было за 2 месяца,но вес пополз чуть вверх.Пока жду,жду и ем)))

lisa olea, если хочешь похудеть, то надо держать ккал, возможно с едой можно поиграть.
В день тренировок есть больше.
То есть в среднем за неделю оставить ккал столько же.

т.е. не повышать каллораж,а варьировать в зависимости от наличия тренировок???Допустим я съедала 1400 ккал в день и худела,то получается недельный каллораж составит 9800 ккал.Три тренировки силовые в неделю,1-2 кардио натощак.Получается в дни силовых ем 1500,в дни кардио 1400 и в дни отдыха 1250-1300(блин мало )При этом интенсивность тренировок остаётся неизменной,в дни силовых угли 150-160гр,в дни кардио - 100-120,при этом больше белка

lisa olea, это как вариант.
Другой вариант держать то что есть, то есть чуть увеличить ккал, паритет по энергозатратам.
Тоже хороший вариант, возможно изменение по соотношению жира в теле в сторону уменьшения.

но скорее всего это равновесие даст стабильный вес,т.е. без уменьшения.Пока на такое не нацелена.Надо слить 3 кг.С силовыми,конечно,буду продолжать.Подумываю над кардио,делать его уже невмоготу.Может заменить на интервальное.А какое???

lisa olea, интервальные можно те что я последний раз предлагал.
А можно вообще попробовать убрать, оставить только силовые.
Силовые можно сократить время между подходами до 20 сек.

тогда наверно стоит разделить их на 4 дня,сделать больше упражнений с большими повторами.Но как без кардио то слить последние 3 кг,процесс затянется

lisa olea, больше не значит лучше, делаешь три силовых своих в неделю, в конце втыкаешь пресс.
Просто сократи отдых между подходами в упражнении до 20 сек , увеличь между упражнениями до двух минут, укороти амплитуду движения, то есть делай так чтобы мышцы не выключались совсем в подходе, в жиме ног не распремлять ноги до конца, не довать весу лечь на суставы, так во всех упражнениях.

итак там всегда:)
отдых у меня где-то 30-40 сек,попробую сократить
завтра попробую всё это сделать.

Затащить себя в тренажёрку на кардио-не в силах,с утра по улицам могу ходить только один день,даже велика нет,чтобы устроить себе покатушки.Лето блин