Ммм... Спасибо за ответ))) Надо на рынке поискать и попробовать.

Очень даже заменяет сладкое

НА сегодняшний день в холодильнике осталась приготовленная вчера фасоль,поэтому решила и сегодн продолжить фасолиевый день.Меню:

09:40 стакан воды
10:20-11:40 кардиотренировка+спина
13:40 200 гр творога
14:40 20 гр миндаля
16:00 200 гр фасоли+салат огурцы,помидоры,перец,ч.л. масла
18:00 200 гр фасоли
21:00 200 гр творога
24:00 2 белка и спать

БЖУ:116 28 113 ккал 1166

Сегодняшний рацион:
09:00 стакан воды
10:00-11:20 кардиотренировка+пресс
13:00 200 гр творога+овощное рагу 250 гр
15:00 60 гр овсянки+40 гр кураги
16:30 350 гр груши
17:30 15 гр миндаля
19:00 салат(200 гр куринной грудки+120 гр помидор+50 гр огурца+100 гр пекинской капусты+20 гр сыра)
21:00 150 гр творога
23:00 2 белка и спать

БЖУ:125 33 120 ккал 1300

Вчера купила томатный сок,логика взывала к тому,что это овощ,а овощ= клетчатка=можно.
Вопрос:А можно?

Нет. Сок - это фрукт/овощ лишенный клетчатки. А что тогда будет нейтрализовать сахар? Правильно - ничто.

Помидор съешь. С солью и перцем. Или с творогом - будет перекус.

lisa olea,
Если не солёный и без добавок , то можно.

sergayme,
А чем Вам соль не угодила?? То что стакан сока пойдет как прием пищи Вас не смущает, а соль - да?

В составе помидоры и соль.Разве так страшно??
А и правда почему без соли?

овощной сок это хорошо, там не так много чего то, скорее вода одна, и она с мякотью , так как от неё трудно избавиться, а соль задерживает воду, её и так в еде слишком много, больше чем надо человеку.

Не страшно. Но клетчатка (если что) осталась в соковыжималке. Я не претендую на истину в последней инстанции, но я бы не стала. Лучше помидор.

Пусть sergayme, обоснует почему без соли. Я свою точку зрения обосновала.

чуть выше написал

sergayme,
принято)

Вот была такая передача на первом канале СОЛЬ

озадачили,я не любитель особо солью приправить,думаю от стакана быть плохо не должно.Спасибо за ответ
А я как на десерт стаканчик и хватит))не пропадать же добру

День консервов:

06:30 стакан воды
07:00 60 гр овсянки+40 гр кураги
09:30 200 гр клементинок
11:00 20 гр миндаля
13:30 200 гр творога
15:30 100 гр тунца в собственном соку+рагу 200 гр
16:30 стакан томатного сока
18:00 100 гр сайры+салат из помидора+огурец+перец
20:30 200 гр творога
23:00 2 белка

БЖУ:130 30 100 ККАЛ 1200

СЕгодняшнее меню:
09:00 стакан воды
10:20-12:00-кардиотренировка+спина
14:00 200 гр творога
15:00 20 гр миндаля
16:00 60 гр овсянки+35 гр кураги
17:00 3 клементинки весом в 270 гр
18:00 салат:куриная грудка 100 гр+10 гр сыра+30 гр огурца+30 гр помидоры
19:30 200 гр творога
22:00 3 яйца(белки)+салат помидоры,огурцы+ч.л. масла
24:00 2 белка и спать

БЖУ: 116 33 102 ккал 1165

Ужс! первая еда через 5 часов аж после пробуждения... А по времени это конец обеда. Что мешает хотя бы белкового омлета с утра съесть?

спина это силовая? тогда спина+кардио и перед силовой кашки,а после белок яичный.

а если спина не силовая,а "фитнес"то

У меня кардиотренировка на голодный желудок.Как писала МАрина-это самое эффективное.У меня проблем с желанием пожрать с утра не наблюдалось,проходит отлично)Да и заряд бодрости на целый день


Да это не сказать,что силовая,это я для себя базовое упражение на гиперэкстензии делаю,чтобы укрепить,в тонус привести мышцы

Сегодня немножечко перебор по жирам,ничего не так уж и страшно)):

06:30 стакан воды
07:00 60 гр овсянки+40 гр кураги
09:00 300 гр мандарин
10:00 20 гр миндаля
11:00 200 гр творога
13:00-14:30 кардиотренировка
16:30-4 яйца(два с желтками)-нуу просто захотелось разок+ салат огурцы+помидоры+ч.л. масла
18:00-180 гр куриной грудки+тот же салат
21:00 150 гр творога(раньше никак,творог придёт только к девяти)
23:00-2 белка

БЖУ:135 40 109 ккал 1340
Я тут подумала,может стоит повысить углеводы за счёт кашки по утрам??Как считаете?

Не пойму а 60 гр это что -вес готовой каши? Если так то да, однозначно повысить. Если это сухой вес, ну тогда не знаю, я стока не съедаю, максимум 50 гр сухого веса овсянки.


Марина я помню писала с расчетом что встали в 6-7 утра, походили,побегали, ну и часов в 9-10 покушали. Но никак ни в 2 часа дня первый раз.