даже не сомневаюсь, после отдыха всегда так. С возвращением!

Спасибо Светик!Ты там сама вроде скоро на отдых?

Вчерашняя трень:
1.Становая 55 кг*5,62.5 кг*3,70 кг*4
2.Наклоны со штангой 35 кг 3*12,40 кг 2*12
3.Гиперэкстензия 15 кг 3*12
4.Подъём ног в висе 5*12

+2 повтора в становой-уже результат Работаем дальше

потрясающий настрой дорогая

Оль, а у тебя становая на прямых ногах?

меня ждёт ещё один такой отдых,после него думается будет всё ещё лучше
нет,классическая становая тяга.
Для соревов именно она мне нужна.
Раньше практиковала румынскую тягу-не нравилась,а от этой я прям тащусь

lisa olea,
скоро- скоро на море к Юльчику нашему)), завтра турнир- жим на разы, и в понедельник сбор чемоданов ура- ура!!! Становую подрастила на трене до 140, жим до 65, про турнир расскажу и со всеми попрощаюсь в понедельник, так что , ОЛьчик, ты умничка, вернусь- почитаю про твои успехи

такая??

а то я что то совсем запуталась в тягах

Светик,удачи тебе,уделай там всех!!
140 в тяге....какая силища!
спасибо,стараюсь!
ага.Становая тяжелее по исполнению,чем румынская.Да и в румынской больше спина задействована нежели ноги.
Вот тут можешь посмотреть виды тяг >>>Виды становой тяги

ооо спасибо большое

Всем доброго дня!
Тренировка вчера прошла в каком-то вялом режиме,то ли каши недоела,то ли жара так на меня подействовала,то ли долгий сон...По плану 4 упражнением была тяга штанги в наклоне-решила не делать,устала итак прилично.Может ещё недовосстановилась после тренировки в пятницу.
В общем как-то так:
1.Жим лёжа 33.5 кг*5,37.5 кг*3,42,5 кг*4
2.Жим лёжа на наклонной вверх 30 кг 5*12
3.Отжимания 3*12
+3 повтора с весом в 42.5 кг(вчера тяжело шло,может и 5-6 выжала бы),+2 повтора в последних подходах на верх груди.
Довольна,чо

Тут все ножками светят,я вчера тоже решила сфоткаться Качество г***о,извиняйте

хороша! ниче! тем,кому надо-увидят все,что НАДО)))

lisa olea,
Vidim-vidim!!! Takie nozhki - nikakoe ka4estvo foto ne isportat

Оль ножки прелесть

Олечка, видно на фотографии то, что надо!! Ножки супер!

красотуля

Олька-красотка! трудяжка и умница! Ольчик, а мож тебе на пауэлифтинг, а на сцену? Щас придет Света-аномалия и стукнет меня за то, что сбиваю тебя с "пути истинного"

Девочки,спасибо за приятные отзывы. Ноги и правда сейчас неплохи(даже учитывая то,что абсолютно не просушенные),но вот внутренняя часть бедра. Жирок на ней у меня всегда есть и это моя проблема.Даже в 13-14 лет он там был.
К концу осени нужно скинуть 5-6 кг,надеюсь таки побороть этот ненавистный жир и бока вместе с ним.
Аминь.
Ольчик,ты как всегда меня захваливаешь.
Вижу 3 большие проблемы,почему сцена не моё:
1.Не люблю широкие спины и не хочу расширять её себе.У меня достаточно узкие плечи и грудная клетка и честно говоря мне это очень нравится.Над толщиной и глубиной спины я бы поработала,но большие крылья себе не хочу,хоть стреляйте.
2.У меня периодические проблемы с питанием.Выражаются они как в недоступности определённых продуктов по материальным соображениям,так и в желании иногда "заесть проблему" чем-нибудь вкусненьким.
3.Я живу в дыре,из которой до большой сцены как до Китая пешком Самое ближайшее место-Украина.Я себе сама тренер,сама мотиватор,сама диетолог и прочее.

Как быстро меняются планы в голове у девушки.Страшно
Вчера шла на тренировку с чёткой уверенностью,что положенную тренировку присед/жим ногами/сгибание делать не буду,ибо начало КД,неважное самочувствие,слабость и прочее.Прихожу в зал и первое,что я делаю-готовлю штангу на присед.WTF?Плохое самочувствие как рукой сняло,откуда-то появились силы.
В общем отработала трень так хорошо и интенсивно,что даже сама от себя не ожидала
1.Присед сумо 43.5 кг*5,50 кг*3,55 кг*8(без страхующего было страшно дальше пробовать присесть.В зале вообще никого не было)
2.Жим ногами 120 кг 5*12(это был ад,не иначе )
3.Сгибание ног 20 кг 5*12

Длительность тренировки 50 мин
+4 повтора с весом 55 кг.

Пошла 4 неделя тренировок по системе 5-3-1.
Веса на 4 неделе смешные,но того требует программа.Жду уже начала нового витка после повышения весов.
В запасе есть 3-4 месяца до соревнований,с весами всё по плану идёт,а вот с весом пока не очень.Со следующей недели начинаю снова чёткий контроль за питанием,1-2 разовые пробежки,плаванье.
Вчера(40%*5,50%*5,60%*5):
1.Жим стоя 15 кг*5,20 кг*5,22.5 кг*5
2.Разведение рук с гантелями в стороны + в наклоне 5 кг 3*10+5 кг 3*8
3.ЖУХ 37.5 кг 5*6,5,5,5,4
4.Тяга блока на трицепс 20 кг 4*8
5.Подъём штанги на бицепс 23.5 кг 3*10

Длительность тренировки 45 мин.
+2.5 кг в ЖУХ.

Запланированная тренировка в воскресенье сорвалась,шашлыки-плаванье-загар взяли своё Поэтому на этой неделе по плану 5 тренировок.
Ещё 2 тренировки сегодня/завтра и далее следует повышение веса в жиме лёжа и жиме стоя на 2.5 кг,в приседе и становой на 5 кг.
С сегодняшнего дня снова жёсткий контроль за питанием,харе разжираться.
Нет мороженку,семечкам и мучному!

Тренировка в субботу была такая(40%*5,50%*5,60%*5):
1.Становая 30 кг*5,37.5 кг*5,45 кг*5
2.Наклоны со штангой+подъём ног в висе 40 кг 5*12+5*12
3.Гиперэкстензия +15 кг 3*12

Длительность тренировки 38 мин.
Второй день отваливается бицепс бедра.