Напала на меня вчера хандра,поэтому тренировку перенесла на сегодня.Скорее всего нехватка сил(в понедельник была трень),сна и нормальной еды.
Хочу закончить уже наконец-то этот цикл тренировок,малые веса меня убивают,я разминаюсь с такими
Уже завтра будет + к прошлым весам.

Тренировка в понедельник:
1.Жим лёжа 20 кг*5,25 кг*5,30 кг*5
2.Жим лёжа на наклонной вверх 30 кг 4*12
3.Отжимания+тяга в наклоне к поясу 3*12+40 кг 3*12

Длительность тренировки 50 мин.

lisa olea,
Оль,ну ты тоЩно Шварценегер))) я вот думаю...я такие веса смогу жать, но боюсь у меня что-нить лопнет))
а с другой стороны,вместо привычных 20раз, мож 12 раз со временем и получится)) я вот на 20 разах и 4х подходах прям зациклилась...чувтсво такое,что иначе не эффективно будет!
я 6кг лежа на прямой жму тяжко на последних 5-ти разах,а тут вот 20кг ну ты молодца!
фотки с моря опять забыла...муж смотрел-говорит "да я вот, на руки тут смотрю...!" мол не маленькие они стали в бицухе))) ну мож завтра не забуду-выложу) сколько ты там на бицепс берешь? мне чтобы дневник не перечитывать...
а хандра-это уЖасть((( я вчера бодрячком-кабанчиком на шесте своем увивалась,а после такая разбитая была-буд-то палками меня поколотили, еще и левой тазобедренной костью так шандарахнулась,чуть не упис..сь от боли((( синяк теперь-жжесть! пешком домой пошла, решила в магаз-ноги чуть не отвалились! провалялась час на диване-лень даже помыться было сходить, но заставила себя. вообще не поняла-что это было после недели отдыха!!!


Оль,подскажи,пожалуйста-это что за система такая? если не затруднит...не могу понять,мож и читала но не усвоила


а попа как? нормально себя чувствовала?)))у меня после становой еще и зад вообще в шоке хоть и по 5кг блинчики, итого 10)))


я так поняла-что это у тебя по 5 подходов с таким весом? или не то что-то соображаю?

т.е. три раза по 5?

с разным весом только?да?

только учусь
Тань,это мои разминочные веса обычно))))ПРосто программа предусматривает одну неделю разгрузки,когда веса ниже среднего берутся.Вот прошлая неделя такой и была
мышцы в тонус пришли.Дальше больше
23.5 кг на 12 раз
Вот поэтому нужно тренироваться по своему самочувствию.Когда у меня нет сил,я просто не иду на треню. В воскресенье не было вообще сил ни на что,так я сделала 2 дня себе отдыха,а сегодня была в отличном расположении,оттого и результат был.
НИКОГДА не тренируйся через силу,через не могу-ничего хорошего из этого не выйдет.
это система тренировок на силу.Вот тут можешь ознакомиться >>>Система Джима Вендлера
Попа у меня очень устойчивая к треням
нет,это 5 повторов с этим весом.До предела я выжимаю только в последнем подходе
---------------------------------------
Специально для тебя,Тань.
Сегодня трень в диапозоне 75%*5,80%*5,85%*5+
1.Жим лёжа 35 кг*5,37.5 кг*5,40 кг*10(!)
2.Жим лёжа на наклонной вверх 30 кг 5*12
3.Тяга штанги в наклоне+отжимания 42.5 кг 3*12+3*12

Тяжко идут отжимания после жимов.Выматывает.
ДЛительность тренировки 45 мин.
+3 повтора с весом 40 кг.
Силаааа

Ааа,Оль все рвно я-тормоз,ничего не поняла)))завтра ссылку гляну с компа!у меня сеня тоже жим и разводки были-после них отжимания,ты прям как раз в тему написала,что выматывает)не то слово!у мня седня жим вместо 6кг был по 7кг,шестерочка моя сломалась((ну нормально пошло...жим для меня легче разводки,однако!че то не полюбила я ее!(( а еще,я на бицепс всего 4кг беру же...думаю,может и не надо более?ну чтобы они совсем не выросли?а то муж будет бояться)))))вижу,что уже с опаской смотрит!или они не просушаться на маленьких весах?или тут тока диета?просушить бы,впрочем,как и все остальное)))

Жим всем проще В жиме активно помогает трицепс и чуток - передняя дельта, которые почти полностью исключаются при разводке.


6 кг - это что? Штанги такой нет.. 2 гантели по 6 кг? или как?

Это тоже 2 гантели по 4 или как?
Я что-то запуталась окончательно... Я читала у тебя в дневничке, что у тебя на плечи жим - гантели по 6 кг, ещё и суперсетом с чем-то там по 20 повторов 4 раза!... Ещё подивилась,надо же какая сила рук, я по 7 кг без суперсета и 15*3 не осиливаю... А тут - 4 кг на бицепс? А что за упражнение?

Мне до Оли далкео, но в подъеме штанги на бицепс стабильно 17,5 кг закрепила. Хотя не то, что огромными бицепсами, хоть какими-нибудь похватстать не могу


Оль, мегареспект!

гантели конечно)))
да,гантели,я в данной области со штангой пока не работаю...
это же не жим) это я просто на бицепс 4кг беру,в смысле гантельку к себе ладонью рука развернута-типа молот, я боюсь что у меня перекачается он,итак уже большой((( ну надеюсь верно описала)

я сейчас у себя в дневнике выложу фотку бицепса в напряге и спину...

не советую такие словосочетания на фитнес форумах произносить, закидают
не боись, не перекачается защипни хотя бы пальцами складку на бицепсе - то, что защипнулось - это жир, а то что ускользнуло из под пальцев - это мышца для сравнения еще можешь защипнуть на предплечье или на тыльной стороне ладошки - сразу видно где сколько жира, на кистях меньше всего его...
Про трицепс у женщин я вообще молчу жирок там любит откладываться...

даа? не буду) лан..))
хм...капец-то что мышца? так тогда на самом бицепсе жира нет,он ток внизу если верить этим показателям...кстати-фотка та что в дневнике-это прошл месяц! сейчас он стал больше-бицепс то этот...свежих не было фоток!
а вот на трицепсе-да,еще есть жирок!не спорю)

TaNUSHA,
отвечу в дневничке

ну тогда у тебя вес 12 кг, а не 6, логично?

Ну опять же, ты сравниваешь с Олей? И у неё не жим. У неё подъем штанги на бицепс - 23,5 кг.
У тебя - подъем гантелей на бицепс, 8 кг.

только я всё равно тогда не понимаю а) как ты жмёшь гантели вверх 12 кг суперсетом с другими упрами на плечи 20*4. И б) что именно ты боишься перекачать гантелями по 4 кг

ну понятно, я ж и пишу по 6кг,а не в общем) я ж и имею ввиду-что на руку...

вчера у меня был жим с 6кг(=12) 20х3+25 и разводка с 4кг (=8) 20х4. плечи вчера я не делала...они у меня в субботу.


я не то что боюсь,а в силу не опытности-спрашиваю, возможно ли это? или нет?

Что за страхи то?Если получится просущиться до минимума,то бицепс очень сильно потеряет в размере.
И не согласна я с мнением,что трогать руки не стоит.Руки-это важная движущая часть в любых базовых упражнениях.
Будет слабый трицепс-проигрываешь в жиме(когда грудные ещё могут много тянуть,а вот трицепс уже нет),слабый бицепс ведёт к слабой спине,слабым предплечиям,малый вес в становой>>>плохая проработка ног.
Прорабатывать нужно всё и всегда,и тогда результат будет соотстветствующий
И так на заметку.У меня бицепс 28 см в расслабленном состоянии и 30 см в напряге.При достаточно узкой спине руки большие выделяются,меня это явно не смущает.На трене все парни завидуют моим бицепсам))Особенно когда при работе они набухают
Не люблю и не делаю разводку,неприятные болевые ощущения в области прикрепления грудных к плечу.
А вот в жиме кстати ооочень сильно включается та дополнительная группа,которая очень развита.У многих это передняя дельта,т.к. она очень сильная и устойчивая к нагрузке.
Потому то я и стараюсь поднять силу в этих группах мышц.
Спасибо В планах к ноябрю иметь 55 кг на 1 раз
почему?
Это не молот.Если просто поднимаешь гантели ладонями вверх к верху груди-это тот же жим штанги,только с гантелями.
Если ещё и выворачиваешь предплечья при этом,то подъём с супинацией.Молот подразумевает положение ладоней с телу вовнутрь.
воооот +100500

ну это того стоит))) мне пацаны говорят уже по 9кг надо брать, общаются со мной,помогают...

технику еще не изучили, сказали что если сложно,то пока с гантельками...

эт я знаю) я просто пишу-типа молот,но немного иначе,ну просто не знаю как лучше назвать

ладно,не буду бояться) мне уже посоветовали не употреблять это слово))))

Сегодня трень следующая(75%*5,80%*5,85%*5+):
1.Присед сумо 47.5 кг*5,50 кг*5,53.5 кг*12(!!!!!!)
2.Жим ногами 130 кг 5*12
3.Сгибание ног 20 кг 5*12

Длительность тренировки 55 мин(заболталась )
+с весом в 53.5 кг,полтора месяца назад присед у меня был 50 кг на 8 раз,а теперь такие результаты.Очень довольна
+10 кг к жиму ногами-шло очень легко,можно было ещё накинуть 5-10 кг,но не всё сразу.
В следующий раз подниму веса в сгибании ног,всё же легко уже идёт.

Сегодня началась вторая неделя второго цикла моих тренировок на силу.Люблю большие веса,люблю выкладываться на максимум,люблю пампинг
Двумя упражнениями в конце трени так убила бицепс,что не могла согнуть руку нормально+увеличилась рука в объёме ооочень сильно.
Эта неделя предполагает следующую процентную схему-80%*3,85%*3,90%*3+
1.Жим стоя 30 кг*3,32.5 кг*3,34 кг*4
2.Разведение гантелей в стороны+в наклоне 5 кг 3*12+5 кг 3*10
3.ЖУХ 37.5 кг 4*6,5,4,3
4.Подъём штанги на бицепс+молот 23.5 кг 3*12+10 кг 3*8,4,4

Длительность тренировки 1 час.
В прошлый цикл жим стоя был 35 кг на 1 раз,сегодня 34 кг на 4 раза,считаю это прогрессом.
+2 повтора в разводке в стороны и в наклоне.

Памп поймала! Круто! Обожаю это чувство!

Пампинг у меня часто имеет место быть,но чтоб настолько выраженный.Причём суперсетом бицепс я стабильно раз в 3 недели практикую,но такой накачки крови ещё не видела

Сегодня тренировка тоже имела свои плюсы:
1.Становая 62.5 кг*3,67.5 кг*3,71 кг*5
2.Наклоны со штангой 40 кг 5*12
3.Гиперэкстензия +15 кг 3*12+подъём ног в висе 5*12

ДЛительность тренировки 1 час.
Становая растёт,наклоны со штангой и гиперэксензию делать уже не тяжело.
Предвкушаю,что будет через пару месяцев.

И кстати кто в курсе, какой состав БЖУ у куриной голени?ВСе источники говорят абсолютно разные цифры,разброс ооочень большой

lisa olea , основная разница в том, что учтено в этих данных.
То есть, есть ли кожа, убран ли жир подкожный может что то еще.
Нужно брать именно филе красного мяса курицы.

обалдеть! молодчина, Ольчик!!!

Ну вот беру я 1 кг куриной голени,снимаю всю шкурку,остаётся мясо без жира на кости.Какое БЖУ имеет это мясо?
на следующей неделе тянуть буду 75 кг.
Причём мой рабочий вес(90% от 1ПМ-78.5 кг)
Чисто гипотетически я должна вытянуть 87 кг(это по формуле).