Natasha96,
lisa olea,
А моя самая большая работомпособность это 12 до 14 , но это к сожалению токо в выхи возможно или в дни отгула

iherb.com

Девочки, все люди разные. Каждому своё.
Единственное, что не стоит судить о том, что не пробовали ;) Я поначалу плевалась и как сонная муха ползала. Я долго привыкала тренироваться утром. Сейчас я обожаю свои утренние трени: за энергетику, за настрой на весь день, за заряд бодрости, за интенсивность и невозможность расслабиться, за абсолютно свободные вечера.
Мне бы ещё зал круглосуточный, чтоб можно было +20 мин к тренировке заиметь: и я бы никогда не сменила свой график на обратно.
У меня непростая работа, я устаю морально, мне заставить себя заниматься вечером было в разы сложнее, чем утром. Сейчас думать некогда: хочу, не хочу, готова, не готова, хорошо мне, нехорошо. Встала и пошла, а на месте - проснусь, разберусь

и не только их фоткайся почаще

как я тебя понимаю...

У меня было всё:утренние трени(правда не в 7,а в 9) и в обед,и вечером.
Долгое время мне было комфортно заниматься днём,пол дня потом свободно.
Но как только я стала заниматься на силу,лучше времени,чем вечер я не нашла.
Ну и вставать в 5,7,даже 8 утра для меня каторга,какой там заниматься
Главное,чтоб удобно было
Спину жалко самой себе не сфоткаешь и ноги не видно.

Сегодня я убила ноги,без преувеличений
Всё начиналось беззаботно,пока не пришёл ад в виде 5 подходов на 60 кг после 9 подходов приседа до этого
Но русские не сдаются!
1.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*4,40 кг 2*3,45 кг 6*3
2.Приседания 40 кг*5,50 кг*4,55 кг 2*3,65 кг 5*2
3.Разводка 8 кг(взяла поменьше гантели,чтоб не забивать в конец грудные) 5*10+отжимания с широкой постановкой рук 5*10
4.Приседания в глубину 60 кг 5*5
5.Наклоны стоя 40 кг 5*5
Ну и собственно 2 часа времени.Я правда ещё успела и поболтать,и поумирать,ну и подтягиваться не забываю Потихоньку вливаюсь в коллектив.

Это самые лучшие слова,которые я могла бы подобрать

Всем доброе утро
Уже 2 дня напряжён бицепс после тренировки в субботу,на которой я руки вообще не трогала Загадка.
Второй день отдыхаю от треней,решила,что ногам нужно немного отойти,завтра снова становая,силы понадобятся.
Сегодня очередные замеры и взвешивание.
Есть небольшие сдвиги:
под грудью 74 см(-0.5 см)
талия 66 см(-1 см)
В районе пупка 72.5 см(-1 см)
Рука 28/30 см +0.5 см/+0.5 см
Всё остальное в принципе без изменений особых.
Вес 58.9 кг
Держим курс на 57
Хоть в боках и нет изменений,но чётко вижу движение в лучшую сторону,жирок на внутренней стороне бедра стал меньше.
Просматривала фотки свои с прошлого лета и была очень удивлена тем,что у меня там руки-палки Я то думала у меня бицепс есть
Начинаю созревать для того,чтобы чуть увеличить спину.Пока только думаю об этом.Ну и ног хочется больше.

Ну и вот 2 дня ем такую замечательную творожную запеканку с тыквой

рецепт давай

ну всё просто:
500 гр творога(у меня был 5%)
175 гр тыквы
60 гр манной крупы
3 яйца
сахзам

Натираем тыкву на тёрке(я на крупную,в рецепте было сказано на мелкую),мешаем творог с яйцами и сахзамом,добавляем крупу и перемешиваем.Потом соединяем тыкву и массу творожную и выливаем тесто в формы,смазанные маслом и посыпанные манкой(если хорошая посуда можно и не смазывать).
У меня готовилось в духовке 30 минут.

да, слова хорошие :)
у меня видео вызвало один вопрос: она когда приседает, колено немного выходит за носок... насколько принципиально чтобы этого не было? а то у моего тренера прям паника по этому поводу - типа если будут выходить очень страдают связки, она чуть ли не прямого угла от меня добивалась. что ты думаешь насчет этого?

надо будет попробовать, у меня как раз манка оч давно без дела стоит. ты ее в каких то кругленьких формочках пекла?

Нормально отношусь)
Не все могут похвастаться хорошей гибкостью голеностопа и тазобедренного сустава.
Если соблюдена техника приседа,то колени за носками ничего существенно плохого не сделают.Почти все ТА и ПЛ выводят колени за носки,потому что это помогает удержать равновесие.Можно соблюсти все правила,приседая с 20 кг,но как только ты присядешь с 60-70 кг,колени не самая твоя большая проблема.
Вот почитай тут =>О приседаниях

Да.у меня есть силиконовая форма

спасибо, прям ответ на мои вопросы

у меня с гибкостью все отлично)))

надо таки снять как нибудь свой присед, может вы чего подскажете, все таки мне нравится приседать низко, я совсем по другому тогда нагрузку чувствую, а то если не давать колени немножко вперед, приходится удерживать расновесие более сильным наклоном. у меня после приседов с тренером кисти болели от этого... вообще у меня как раз главна проблема, по моему, с тем как поставить гриф на дельты, которых почти нет...

вот мне тож хочется их дать немного вперед из за равновесия, а тренер оч этого боится...

Подпишусь.
Я как-то озаботилась этим вопросом, перелопатила кучу инфы и пришла к таким же выводам.
Я понимаю, почему так стращают новичков - поначалу действительно важно, чтобы освоить правильную технику, да и как ты объяснишь что такое "немного - не страшно" - если он понятия не имеет, что такое много, а что нет? А угробить колени по незнанию - леХко.

А уже умеючи - это действительно, не так и страшно.

проблема в том что я уже не такой уж и зеленый новичок, когда я первый раз с грифом приседала за мной внимательно проследили и научили приседать как можно глубже, сказали что я хорошо приседаю. а тренер сказала что я капец травмирую свои связки и тп тд. я без доп веса могу присесть не отрывая пятку коснувшись попой земли и встать при этом колено немного выходит за носок. никакого дискомфорта нет. я неплохо чувствую свое тело и если возникают какие либо неправильные ощущения сразу пытаюсь разобраться в причине, а не делаю забив на все...

Могу предложить только снять вариант с тренером и без:)

Вчера тренировка удовлетворила моё эго на все 100%,потому что наконец-то были веса приличные
Правда огромный синяк на бедре и уроненный блин на палец пытались испортить впечатление.
1.Тяга на подставке 50 кг 2*3,60 кг 2*3,65 кг 4*2
2.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*4,40 кг 2*3,45 кг 2*3,50 кг 2*2,45 кг 2*3
3.Разводка 9 кг 5*10
4.Тяга с плинтов 60 кг*4,70 кг*4,80 кг 2*3,90 кг 3*2,2,1(моя спина отказалась со мной сотрудничать)
5.Выпады 40 кг 5*6(здесь уже работа полностью шла на силе воли)
6.Пресс 4*10

Я чувствую,как моя становая переваливает за 100 кг

ты же наша умничка

Очередная тренировка прошла хорошо.Всё как всегда по плану,никаких проблем с выполнением.В чётком плане всегда есть много положительного,именно поэтому я никогда не прыгаю с системы на систему,а чётко следую программе.
Система 5/3/1 дала мне хороший толчок в силе за 4 месяца(+1 предсоревновательный),посмотрим,какой прогресс будет по программе Шейко с его очень объёмными тренировками и специальными упражнениями.
1.Приседания 40 кг*5,45 кг*4,50 кг 2*3,60 кг 6*3
2.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*4,40 кг 2*3,45 кг 7*3
3.Разводка 9 кг 5*10
4.Жим сидя под углом(очень неудобная скамья,можно было и 40 кг жать) 35 кг 5*4
5.Тяга верхнего блока где-то 40 кг 5*8
6.Наклоны сидя 30 кг 5*10(пристреливалась)

Шея отваливается,наклоны сидя не для слабаков

По питанию выходит 1700-1800 ккал,много углеводов,много энергии,много добра,большие планы

Кстати говоря,ребята,делайте фото,много разного,всегда.
У меня за 2 года скопилось много фотографий в разные этапы,в разном весе.Весила я и 64 кг,и 56 кг.Но лучше,чем сейчас,я не выглядела НИКОГДА!
Сегодня просмотрела все фото,это кошмар))))Сейчас в 59 кг я выгляжу НАМНОГО лучше,чем в 56 кг.У меня тоньше талия,у меня красивее ноги,больше попа,да вообще общий вид.
Как-нибудь в следующем году организую коллаж

а может в конце этого? как своеобразный итог года? нам же интересно

Я сейчас ещё недовольна своим видом)Но к весне/лету должна этого добиться)
Сегодняшние фотки вы и так все видели.

как я тебя понимаю... правда к весне-лету у меня скорее всего закончится только первый этап - избавление от жира, а дальше все будет немного сложнее...

Вчера была снова тренировка и снова присед с жимом лёжа.
Если бы не обстоятельства,фиг кто затащил бы меня на второй день в зал.Вчера сметалось дома всё,что только можно.Ночью пошла и ещё раз поела))Сегодня подвиги продолжатся.
Болит всё.
1.Приседания 40 кг*5,45 кг*4,50 кг 2*3,60 кг 5*3
2.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*5,40 кг 5*5
3.Разводка 8 кг 5*10
4.Отжимания на брусьях 5*8,8,8,7,6
5.Гиперэкстензия 4*10
6.ПРиседания со штангой на груди 30 кг 2*5,35 кг 2*4,45 кг 3*3

Ощущения,когда ты чётко понимаешь,что нужно растить мясо,когда штангу положить некуда,бесценны
Фронтальные приседы вообще плёвое дело для моих бицепсов бёдер и ягодиц,но ппц какая тяжёлая ноша для плеч.
У меня с кистями всё в порядке,но штангу брала перекрёстным хватом,потому что иначе штанга просто не держится на костях
Если б не ограничители в раме,то приседала бы вообще в пол.
Грудь прорабатывать было сложно,она не восстановилась после прошлой трени.Ещё бы,она же была за день до)
В общем такие дела.