Ну мне ширина и нужна,глубину я уже проработала.
Ни4его лу4ше становой тяги я не знаю,пробивает так,4то потом руки тяжело поднять.Следом я б шраги поставила,протяжку к подбородку на спину(узким хватом),ну и тягу нижнего блока с рукоятками.

Не согласна.

Я о4ень хорошо ощущаю спину на жиме лёжа.Когда 4увствую боль в широ4айших,зна4ит правильно дала нагрузку и выполнила упражнение.
Но тут коне4но оговорка-я работаю с большими весами,может поэтому у меня всегда всё болит.

Оль, а если еще подтягивания узким хватом сюда добавить?

Ну обычно все набирают осенью чтобы не толстеть летом)
А почему до августа?

Я просто тоже задумываюсь о наборе, пока читаю информацию и морально готовлюсь.

обычно все набирают зимой:)

3 месяца на набор-самое то.Дальше у меня будет 1.5-2 месяца,чтобы сбросить лишнее и войти в категорию 60 кг

Вчера прорабатывала плечи и бицепс.
Кажись немного руки приобрели форму.
1.Жим стоя 15 кг*15,20 кг*12,25 кг*8,30 кг*6,35 кг*4,30 кг*6,25 кг*8,20 кг*12,15 кг*15
2.Тяга штанги к подбородку широким хватом 15 кг*15,20 кг*12,25 кг*8,30 кг*4,25 кг*8,20 кг*12,15 кг*15
3.Разводка гантелей в стороны 5 кг 4*12
4.Разводка гантелей в наклоне 5 кг 4*10
5.Подъём гантелей на бицепс с супинацией+молот 6 кг 4*20
6.Концентрированный подъём на бицепс 6 кг 4*10

Изучаю новые упражнения на средний пучок,акцент именно на него.

я конечно хотел поумничать про то что зима в центральной полосе России наступает осенью ... а потом вспомнил .. что вы девочки из мест более теплых ))))

О, расскажешь, если что будет интересного. Мне понравились полумахи в стороны (до 45 градусов, не выше ) в пампинговом режиме по куче повторов (разным весом по 20 повторов пирамидкой туда-сюда итого за раз 100 повторов).

МОЩЬ

Моё любимое
Я нигде так средний пучок не чувствую, как на этом упре.

практикую!огонь!

Смотрела видео Саша Браун кажется про них рассказывала. Тоже интересно ) так как я полную амплитуду не могу сделать нужно практиковать.

Сегодня буду практиковать разведение рук в нижнем кроссовере,разводка над головой,рывок штанги на грудь.
В общем-то,сколько не смотрю видео,разную литературу ничего прям нового найти не могу.А посему буду продолжать убивать себя базой Ведь что может быть лучше неё?
Плечи

+трапеция задействуется.Сразу 2 зайцев.

почему?

Итак сегодня 3 день подряд тренировок.Так получилось,что придётся отрабатывать без отдыха.
В среду была грудь:
1.Жим лёжа 40 кг*15,45 кг*12,50 кг*8,55 кг*6,50 кг*8,45 кг*10,40 кг*12
2.Жим лёжа под углом вверх 35 кг*12,40 кг 3*8
3.Кроссовер 20 кг 5*12
4.Разводка на горизонтальной скамье 6 кг 2*12+под углом вверх 2*12
Тренироваться интенсивно ооочень тяжело.Я и забыла,что это ТАКОЕ.Брать большие веса,работать высокообъёмно и мало отдыхать-это жесть.
Но это работает.Так что пашем

Вчера убила спину.Вымотала себя изрядно:
1.Становая классика 50 кг*15,70 кг*12,90 кг*5,80 кг*8,70 кг*12,50 кг*15
2.Подтягивания 5*10
3.Тяга верхнего блока к груди 30 кг 5*12,11,10,10,9
4.Горизонтальная тяга 30 кг*12,40 кг 2*10,30 кг 2*12
5.Тяга штанги в наклоне к поясу 35 кг*12,40 кг 4*10

МАссонабор идёт полным ходом.Вес растёт.Руки стали больше,ноги визуально тоже.Талия с боками не отстаёт

Тоже самое делала вчера, кроме горизонтальной тяги. спинка чувстветься сегодня) Оль, а ты вес указываешь с грифом или без?
Фотки

lisa olea,
масса, она такая

на турнике? безо всяких гравитронов и прочих вспомогательных приблуд?

У меня широчайшие болят уже 4 день.
Никогда так их не убивала.
Я работаю над спиной под всеми углами с упором на ширину теперь.
Вес считаю с грифом конечно же.

В моём чудо зале про гравитрон не слышали
Чистых 10 конечно я не сделаю.мне помогают,чуть подталкивают за ноги.
Но вообще я могу делать сама,чуть помогая себе ногами.
На прошлой тренировке спины я сделала 5*6,6,8,6,5 сама.

Тренировки идут полным ходом.Замеры на этой неделе не делала,оставлю на следующий понедельник.За 3 недели надеюсь увижу какой-то результат.
В тренинге ничего нового.База,база.
Если стоит выбор между тяжёлым упражнением и лёгким,базой или изоляцией я всегда выбираю тяжёлое базовое.
Может поэтому у меня всегда всё болит.
В пятницу была спина,в становой дошла до 110 кг,дальше подтягивания 5 подходов,тяга верхнего блока 35 кг 5*12(впервые я почувствовала так широчайшие),горизонтальная тяга 40 кг 5*10 и тяга гантели к поясу(чуть изменила наклон корпуса,сразу нагрузка прицельно упала на широчайшие).
В субботу были плечи и бицепс.
Всё стандартно. Жим стоя,тяга к подбородку,разводка через стороны над головой,вперёд,в наклоне.
Бицепс прорабатывать могу только гантелями.Поэтому был подъём с супинацией+молот на 20 повторов в 4 подходах и после концентрированный подъём 7 кг 4*12

Ну и вчера был день квадрицепса.Редко,но бывают и у меня дни,когда работать не хочется.Заставляла,через не могу,потому что хочу большие ноги.
1.Присед 40 кг*15,55 кг*12,65 кг*7,70 кг*3
2.Фронтальный присед 40 кг 3*8(скатывается штанга,безумно больно плечам)
3.Гакк-приседания(плакала,но делала) 4*10
4.Жим ногами 100 кг 4*12
5.Приседания на 10 счётов 30 кг 4*4 На мёртвые ноги делать статику-это жесть.
И всё.Прощайте ноги.Помним любим скорбим.

Бедная Оля))) но сильная! Оль,подскажи,а ты для суставов и связок используешь какой-нибудь гель/крем? Ну чтобы боль поменьше была, охлаждающе-согревающие какие-нибудь? это так-просто вопрос...
я смотрю что ты квадры прям совсем убить и победить решила?

Всем сюда заходящим-привет!
Не пропала,всё так же тренируюсь,ем,иду к своей цели.
С апреля месяца стала набирать массу,в мае привела всё до ума,изменила тренировки,определилась с целью.
Не работаю на силу ещё с последних соревнований в апреле,пришлось чем-то пожертвовать ради набора.
Осталось 2 недели массонаборного периода,результаты даже для меня неожиданные,надеюсь что-то можно будет сохранить в период похудения.
Вес 66 кг(через пару дней КД,так что +1 кг точно уйдёт)
Рука 30/32
Бедро 58
Попа 99
Под грудью 82
Это те замеры,на которые я ориентировалась в процессе набора.
Талия конечно тоже выросла,но +6 кг с мая и всего 3 см в талии меня обнадёживают.
Если смотреть в общем:+7-8 кг за 4 месяца.
Кто не сидит в инсте,так примерно я выгляжу сейчас



Сила тоже понемногу растёт,хоть и не так направленно.
Присед 100 кг на 2,жим 60 кг на 5,65 кг на 1,становая пока стоит.

В начале сентября приглашают на соревнования, а значит нужно начинать готовиться и приводить в порядок вес.Хотя бы снизить до 62 кг.
Пока как-то так:)

Чето как то я не поняла, что значит не работаешь на силу, проходки не делаешь или что?

Оль, талия сколько?

Это значит,что не работаю с предельными для себя весами во многих подходах до 6 раз.Сила-это прежде всего связки и суставы.
А результаты в приседе,жиме и становой просто на последних тренировках узнала.Захотелось

позорные 72 см.Но бока всегда моё слабое место.Первое,что растёт и последнее,что уходит.