Наркотической зависимости от канопли нет.

Все доброго дня:)На улице жара,за 30 градусом,от этого тяжелее проходит тренировка.Сегодня ощутила первый раз на себе,что такое ТОШНИТ от нагрузки.Тренинг ног был на должном уровне,сердце под конец выскакивало,приходилось тратить немного больше времени на восстановление.Уже тяжело поднимать самой штангу для приседа,когда дойду до 25 кг,перейду на Смитт (всё-таки гриф там 30 кг не хилая нагрузка).Жим ногами с широкой постановкой ног делать намного тяжелее,чем с узкой,сегодня выжимала на пределе:
1.приседания со штангой(сумо) 22.5 кг 3*12.
2.присед-прыжок с 10 кг 3*12
3.жим ногами с широкой постановкой ног 100 кг 3*12
4.разгибание ног в тренажёре 10 кг 3*12
5.отведение ног в сторону на блочной тренажёре 30 кг 3*12
6.жим гантелей сидя по 5 кг 3*12
7.отведение рук в стороны с гантелями по 3 кг 3*10
8.обратная разводка на поднятой скамье по 3 кг 3*10
Длительность тренировки- 1 час 5 минут.На пресс просто не хватило сил и желания

Как и обещала выкладываю фото спины.Прогресс виден,за месяц изменения меня определённо радуют.


Хочу завтра сделать с утра кардио,но не обычное,а интервальное.Дело в том,что происходить всё будет на свежем воздухе.Посоветуйте как это осуществить

lisa olea,
минуту бежишь, две идешь.

А зачем так много веса берешь на жиме платформы? Квадрики качаешь?

мож 20?

30-40 минут хватит??
так чувствую хорошо нагрузку.Качаю и квадрик,и внутреннюю часть бедра,и бицепс бедра,просто с разной постановкой ног.Вообще заметила прогресс внутренней части бедра-жира меньше,мышц больше.Оставила мысль о том,что жир от кардио там сгорит,и налегла на тренинг внутренней части бедра

Для интервалки и 20-25 минут достаточно. Ну можешь 20 минут еще равномерно походить.


У нас в зале тож 30 весит.

А что за грифы? Олимпийские же по 20, с замками 25.
Например:
Первый
Второй
Третий

Специально поинтересовалась у тренера.В Смитте сам гриф весит 20 кг,по нему и видно,что олимпийский и замки по 5 кг каждый.

по своему опыту могу сказать, что интервалки на улице - из области фантастики... Интервальные тренировки безумно сложны. Сделать рывок - это ещё удаётся, но проблемы начинаются с поддержанием предельно высокой скорости: человек непроизвольно, сам того не замечая, замедляется - и выходит обыкновенное кардио с переменой интенсивности.
Поэтому я за интервальное кардио только на дорожке, а на улице можно и табату замутить

а замки никто и не считает... так же как вес платформы в жиме ногами.

Хм, странный у вас Смит. У нас там гриф можно одним пальцем поднять. Т.е. у нас в Смите гриф ничего не весит.
Сам по себе мож и весит, но в комплексе (учитывая специальный подъемный/опускающий механизм) не весит ничего.

В тренажёрку ради кардио не поеду-лень-матушка,когда на улице благодать)Да и дорожка у нас самая обыкновенная,без наклонов и скорость максимум 4(древняя наверно).Слушаю рекомендации,Марита.Что делать?
но они ведь есть.Понято.что если смотреть профессионально-то как бы это не учитывается,но мои ноги то чувствуют 30 кг,а не 20 и им всё равно,учтены замки или нет.Может в Смитте приседы и легче делать,чем со свободным весом-я не знаю.Как у вас?

Считай как вес, как и блины :) Но это не вес грифа

я этого и не утверждала,я сказала что пока не подхожу к Смитту,потому что там в совокупности 30 кг,а я приседаю сейчас с 22.5 кг.Меня даже страховать некому,чтоб попробовать как.Поэтому я подожду пока свободно приседать буду с 25 кг и тогда освою и его

я не знаю сколько с меня платформа весит, просто считаю сколько вешаю.

понимаю тебя))) по мне так вообще святотатство - прийти в зал ради дорожки и не притронуться к штанге
попробуй делать интервалы, не жалея себя)) может это только у меня не получается
уходи со Смита - там рассчитать вес дико сложно (компенсируется направляющими), да и тело не так работает. Приседай лучше с грифом, серьёзно - главное, чтобы научили. Я в Смите почти год приседала (компетентных людей в окружении не было), потом со страхом перешла на гриф, по-тихоньку увеличивала вес. Оооочень советую! Из-за Смита и не понимала, почему приседы называют базой и ооочень сложным упражнением

именно. Это МАССА грифа.

30 кг с замками, их же можно не вешать
Или ты под замками чего другое имеешь ввиду?
В Смите реально не тот вес. Попробуй, или попроси помочь и поймёшь.

Тогда уж штанги

Я первый месяц делала только одно кардио-это убого,правда.Во-первых.абсолютно не та нагрузка,во-вторых,ты не ощущаешь такого удовольствия от процесса,в-третьих результат от силовых-ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ
пульс должен быть 80% от максимального???
я к нему пока и не приходила,как узнала сколько весит гриф.Знаю,что делать там легче,поскольку гриф уже зафиксирован.
с самого начала со свободными весами работаю.А что скажешь насчёт выпадов???Я вот с гантелями по 7 кг делаю,нагрузка не та-чувствую
теперь поняла-мы имеем ввиду разные вещи.Я не про те замки.которые фиксируют блины на грифе,а те,которые прикреплены к рейкам,чтобы ездить.Дилетантное определение:)
Наверно пока не созрела,единственная причина,из-за которой я задумалась над Смиттом-тяжело поднимать штангу на плечи.Всё остальное-без проблем

Вот, это совсем другое дело.

Говорю же. Это надо прочувствовать. Возможно, там нечего бояться и гриф с замками (а точнее то, что ты так называешь) ничего не весит.

А зачем её поднимать? Под неё надо вставать и снимать с уголков.

на интервалах за пульсом вообще следить не надо, он должен быть нереально высоким. В этом и фишка: "раскручиваем" пульс до максимума и за время отдыха пытаемся его "успокоить".
завидую в моей первой качалке (по купонам купила) НЕ БЫЛО ШТАНГИ, только Смит
с гантелями силы уходят на удержание гантелей, поэтому я за штангу!их так и называют - крепления
КАК ЭТО?! У вас нет стоек?

во оно как Сразу видно-дилетант))

НЕТУ!!!Вообще ничего подобного нет,поэтому и задумалась.Мне тяжело поднимать и опускать штангу,всё ж таки руками это делаю,а там уже 22.5 кг,а дальше что??Просить кого-то?
поняла,завтра буду пытаться .Достаточно сделать в таком темпе 20 -25 минут?
вот оно как!Видишь,у меня нет стоек.у тебя не было штанги)))
На последней тренировке болели кисти,не шутка по 7 кг в каждой руке держать.