да,пора бы уже
ну у меня это получилось как-то не запланировано.Прекрасно понимаю,что пинка мне не хватает,бодрящего такого для трезвости ума
Спасибо Ленка,но я пока ещё с вами,на пару деньков:)

Сегодня была тренировка грудь,плечи,бицепс.Как же приятно чувствовать жжение в мышцах,как приливает кровь,а пампинг так вообще
1.жим Арнольда+разведение рук с гантелями стоя 5 кг 3*12+3 кг 3*10
2.попеременные подъёмы рук перед собой с гантелями+разведение рук с гантелями в наклоне 3 кг 3*12+3 кг 3*12
3.жим штанги узким хватом+обратные отжимания 22.5 кг 3*10+3*10
4.французский жим лёжа+разгибание рук на блоке 17.5 кг 3*10+30 кг 3*10
5.отжимания 3*8

Сегодня в зале были новые для меня лица,такую ахинею несли.Фразы типа "когда болят мышцы,значит растут" или "я худел на рисе и огурцах",а потом "набрать массу легко,ешь на ночь макароны" и просто убило наповал "Ел крольчатину,у этого мяса жир ДИЕТИЧЕСКИЙ".Вот вы мне скажите,как вы держитесь???Еле хватило мужества и терпения не влезть в этот прекрасный диалог

lisa olea , никогда не лезь, будешь крайней.
Если спросят то ответь.

Вот от этого заржала вслух

Я бы молча рванула в сторону,для начала просмеяться.

ну куда там дяденькам у ДЕВУШКИ спрашивать:)Не комельфо
улыбку сдержать не смогла,но стойко выдержала.Просто когда слышишь фразы типа "Креатин-это закидаться углями" хочется застрелиться

пхахахха. Оль, как ты вытерпела? я б в голос заржала))))))))

ПРоведена очередная тренировка,сегодня на спину и бицепс.Наконец-то чувствую,что пошёл прогресс в весах на эти группы мышц,буду повышать на следующей тренировке.Также увеличена интенсивность.Тренировку провожу суперсетами:
1.тяга верхнего блока+хаммер 30 кг 3*12+30 кг 3*10
2.тяга нижнего блока+пуловер 30 кг 3*12+10 кг 3*12
3.подъём штанги стоя на бицепс+молот 17.5 кг 3*12+7 кг 3*10
4.концентрированный подъём гантелей на бицепс 5 кг 3*12

Решила убрать на время гиперэкстензию из тренировки,поскольку побаливает потом поясница.Упражнений на спину итак достаточно.

Также виден прогресс в подтягиваниях,почти(!!!) получилось подтянуться,но всё равно тянусь руками.Как задействовать спину?

попробуй негативные подтягивания

Оля, у меня хорошо чувствовались мышцы спины, когда подтягивалась широким хватом, но на штанге (лежащей на стойках). Максимально расслабив ноги. Конечно по технике безопаснсти нельзя как-бы, но именно чтоб понять как они работают, мне помогло. Мне подтягивания морально тяжелы, могу только на бицепсах, хотя знаю что упражнение отличное. Но не доросла еще

это австралийские подтягивания,как Дрелька делает?И каков эффект?
вот и я не могу никак включить спину,сколько ни стараюсь,на одних руках поднять себя да и не один раз не получится,да и не в этом смысл

lisa olea,
Самое эффективное будет, раз в две недели делать запрыгивание в конечную точку и сопротивление опусканию как можно дольше до полного выпрямления рук, так раз пять.

Очередной рабочий день,решила отработать пару тренировок перед отдыхом на море,поэтому и сегодня,и завтра снова комплекс упражнений.Прорабатывала ноги:
1.Присед сумо 35 кг,30 кг,25 кг+25 кг 3*12
2.Жим ногами 110 кг,90 кг, 80 кг+80 кг 3*12
3.Выпады в Смитте 30 кг 3*12
4.Румынская тяга 30 кг,25 кг,20 кг+20 кг 3*12
5.Сгибание ног в тренажёре 15 кг,10 кг,5 кг+5 кг 3*12
6.Разгибание ног 20 кг,15 кг,10 кг+10 кг 3*8




Очень актуально

Шире хват делай. И он, естественно, прямой должен быть. Тогда с рук на спину уходит нагрузка.


Суперская картинка!

Оля я врать не буду, пробовала раза два, потом ушла в астрал, и так делала потому что мой турник зажат в дверном проходе и мне вообще неловко подтягиваться в нем, только на бицепсах если. У родителей мужа нормальный турник, там лучше, но морально я не готова все-таки к подтягиваниям, хотя негативы идея хорошая, мне ее Василий рекомендовал, но пока все-таки тягу штанги в наклоне делаю, а еще лучше тяга гантели к поясу. Но смотри в зеркало, надо чтоб мыщцы спины работали, не гонись за весом, а пытайся прочувствовать. Я сама в пути, поэтому иногда получается чувствовать иногда нет.

попробую,но наверно так тяжелее
ага:)

Галь,как у тебя с австралийскими подтягиваниями??Результаты какие-то есть?
негативы да,но не всегда есть возможность их выполнять.Я стремлюсь к тому,чтобы выйти в школьный двор у себя возле дома и самостоятельно проработать данное упражнение.
ну это всё понятно и давно осознано,поэтому абы как не делается.Мне кажется нужно время для того,чтобы руки и спина ещё окрепли.У меня серьёзного прогресса в весах на спину не было давно,да и на бицепс тоже,но при этом подтягиваться стала увереннее и лучше.Это факт.

уууу, как грозно . Извени, я скорее для себя написала, для повторенья, просто у меня эта проблема часто выскакивает, сейчас только из-за спины ограничиваю. Потом опять, как глупая начну рвать жилы
а в чем проблема? притащи какой нибудь пень, залезь на него, чтоб спокойно доставать и пробуй (не знаю конечно как высоко турник висит). Я со стулом пробовала, но ушла в обычные упражнения. Мне пока не пошло

та ну прям,показалось ОЛь Просто люблю чёткость и последовательность действий,оттого так и пишу.
а с чем это связано?Желанием доказать себе что-то или достичь тех результатов,что были раньше??А вообще,если говорить серьёзно,то вес это показатель относительный.Хорошую фигуру можно слепить и на небольших весах.Главное-это постоянство и упорство.Всё будет,береги здоровье
проблема в том,что тащить с собой и обратно-накладно.Школьный двор находится не прям с домом,да и честно сказать,нет желания прибегать к таким средствам.

А вообще посмотрела твои фотки,у нас очень похожи фигуры,один рост,одно имя:)
Вот так я выглядела месяц назад,новых фоток пока нет

Ну я могу теперь больше их сделать Теперь 10-12 сразу могу. А раньше максимум 8.
Но я делаю всегда широким прямым хватом. Может надо и с обратным чередовать, не знаю... Бицепс больше чем есть не хочу Решила теперь делать так , подтягивания 3 (обычно это 10,8,8) потом тяга верхнего блока 3х12.
Жаль у нас гравитона нет в зале, там максимально на подтягивания похоже.

Попа и бицепс бедра очень даже ничего
В спине изгиб есть ближе к пояснице Ну и да, со спиной работать надо всем

даже очень-очень! Я такую же хочу

Классненькая такая

Электродрель,
Dolka,
Safita,
Спасибо девчонки,захвалили:)Правда на фото заспанная,опухшая
а где делаешь,в Смитте?
ага
у меня хорошо на нагрузку откликается именно бицепс бедра.Попа всегда была круглая,ну это издержки моей фигуры,если чего набираю в попе,то растёт она не вширь,а назад Хочу ещё пару см к ней прибавить
погуглила,это лордоз?У меня просто есть некоторые сложности из-за спины,бывает побаливает именно в поясничном отделе,боюсь веса серьёзные на румынской тяге брать,гиперэкстензию пока убрала.Чего посоветуете?
ага,укреплять мышечный корсет нужно,тогда и спину ровно держать будет не так сложно.