lisa olea,
Ольчик, шикарна!

мммм косые

еще одно доказательство того, что 60 кг могут выглядеть ооой как по-разному

shulya-1986,
JC,
myakishhh,
Электродрель,
Девочки


Юльчик,ты точно лучше меня выглядишь,просто фотками не радуешь
Твои CF трени из тебя уже давно красотку слепили

сколько не говори,по своему фоткает.
Фотограф от Бога

косые у меня прокаченные ещё с давних пор увлечения наклонами и качанием пресса.
Но жира на этих косых ещё немерено.

Наташ,мне ещё худеть и худеть.
Думаю 4 кг где-то до хорошего рельефа нужно.
В прошлом году я в 57-58 так выглядела
-------------------------------

Началась неделя разгрузки:
1.Жим стоя 15 кг*5,17.5 кг*5,21 кг*5
2.Жим лёжа 30 кг 5*12
3.Разведение гантелей в стороны+в наклоне 5 кг 3*12+5 кг 3*10
4.Французский жим+молот 23 кг 4*12,11,8,8+10 кг 4*10
5.Концентрированный подъём на бицепс 7 кг 3*10
+30 минут интервального кардио.
После него словно голову помыла и через 40 минут по возвращению домой лицо как красное было,так им и осталось.
Скоро фен начну с собой носить

нет предела совершенству))) Оль, а ты худеешь только из-за входа в категорию? По собственному желанию стала бы сливать?

а я всегда ношу с собой! Особенно сейчас, когда холодно, с мокрой головой вообще не айс выходить на улицу

да,просто не стала бы так издеваться над собой.
Сейчас у меня 4 тренировки силовые+4 раза по 30 минут кардио после и 2 дня отдельного кардио.
Итого 6 тренировок и 1 день на отдых.
Это не мой обычный,комфортный ритм
К тому же калорийность сейчас снижена,углеводы стараюсь контролировать и при этом выжать больше.
На дефиците тяжело на силу работать
Да и так сумка полная еды,одежды тренировочной,бутылки воды.
С феном целый день таскаться?О_о

и я об этом тоже подумала)))
Оль! классная! Наконец-то я увидела тебя ГОЛОЙ!!! шучу)
красивенькая...и как я такое пропустила)


вот это очень хорошо подмечено)


а у нас! а у нас! а у нас фен в новом зале есть) ля-ля-ля) это я хвастаюсь)

жестоко блин особенно кардио часть)))

я так и таскаюсь! с утра зал, потом на работу, потом на учебу. По всему городу с сумкой мотаюсь. Только для этого и купила новую большуууую спортивную сумку, туда все влазит, и еда, и форма, и банные принадлежности и фен весит она правда килограмм 10 наверно, а что делать, приходится мучаться вот так))

shulya-1986,
Натуль,а может лучше тогда было брать рюкзак гламурный,но большой? все ж таки проще и легче бы было) ну или не гламурный) я вот только с рюкзачком и спасаюсь...

правда стиль теперь более спортивный,чем раньше)

__________________________
Олечка! а ты как поняла, "постигла, разобралась в терминологии Протасенко? я вот читаю-читаю,чувствую второго раза прочтения мне не избежать) первая часть вообще-жесть) думаю,что её читать нужно только со словарем и Википедией) я всего 25стр прочла,что-то поняла,что-то нет,само собой...слоожно)

Что сказать-цивилизация
А скоро вообще планирую в подвальную,брутальную качалку переходить.В которой нет ни душа,ни нормальной раздевалки,ни отопления и много,много,много железа
100% учитывая,как я не люблю его
думаю прикупить мааахонький такой,чтоб в сумку помещался(я всё в дамской сумке ношу)
я много читаю литературы.Терминологии там конечно много,особенно в начале,но дальше очень много понятного и доступного материала по тренировкам

это еще зачем?


вот на это-то я и надеюсь) спасибо...читаю дальше)

стоит в 2.5 раза меньше,больше места,тот самый настрой,что мне нужен.Ну...и самое главное тренер.Пока ещё не уверена,но планирую к нему податься после соревнований.

День становой:
1.Становая тяга 35 кг*5,45 кг*5,53.5 кг*5
Ну и попробовала на раз 95 кг*1
2.Становая тяга 50 кг 4*10
3.Наклоны со штангой 40 кг 5*10+пресс 5*20
+25 минут интервального кардио.
Возможно завтра сделаю внеплановый отдых-устала.

Ну и начинаю копать информацию по поводу предсоревновательного периода,какая нагрузка должна быть,какое питание,ситуация с водой и прочие нюансы.

а с какой целью, Оль? Будешь дальше в соревах участвовать?

да здравствуют новые синяки? или привет старым?

Есть такое желание
Взятие нового веса у меня вызывает неописуемый восторг.Мне это безумно нравится,нравится быть сильнее,чем вчера,лучше,чем вчера.Да и характер у меня подходящий

На левой голени такой синяк...За вчера набила видать.Хорошо,что зима почти на дворе

Тренировки вроде бы как расписала на следующие 3 недели(на 4 скорее всего ничего делать не буду,руки/плечи покачаю и кардио,кардио,кардио).А вот насчёт питания и слива воды пока глухо.

молодец! цели всегда должны быть, а иначе зачем жить

+++

расскажешь??

напиши у Марины в дневнике, не думаю. что она откажет в помощи

А зачем тебе воду сливать? Или хочешь все таки до 56 кг в категорию попасть?

У нас хозяин зала сам пауэрлифтер, рассказывал как в юности перед взвешиваением на соревнованиях его тренер вгонял в категорию, ага в бане парили его 800 гр согнал, в категорию влез. Утром взвешивание - вечером соревнование, ну в общем водный баланс восполнить было время А у тебя как будет?

отпишусь уже в конце этой неделе,когда всё до ума доведу.Пока заканчиваю на этой неделе 4 цикл тренировок и буду снижать нагрузку на ЦНС.
тут есть свои нюансы.Марине не нужна сила,но нужен идеальное прорисовывание мышц,а мне нужна сила в ущерб телу.
Не зря ББ за месяц до сушки снижают интенсивность тренировок и работают на 12-15 повторений-нет сил.

Чем меньше вес,тем больше коэффициент,тем больше шансов выиграть.
Врядли смогу слить до 56 кг,но 57-58 кг тоже было бы неплохо
У меня папа перед соревнованиями по борьбе летом в шубе бегал
Не ел ничего,содержащего много воды.
Взвешивание за день до соревнований,можно и день в день(но мне не выгодно ).1-2 кг за счёт воды можно убрать,я просто в этом полный 0.

Оль, а ты когда с груди присидаешь, вес меньше берешь?
у меня сеня по плану присед с груди, думаю на скоко меньше брать чем со спины

у меня сейчас не предусмотрен фронтальный присед в программе.Но советую начать с 60% от максимального веса,который берёшь в обычном приседе и двигаться потихонечку вперёд.
К примеру ты делаешь 50 кг на 4 раза.Начни с 30 кг во фронтальных приседаниях,прочувствуй работу,а там сама поймёшь куда двигаться.

4-5 дней потребление воды выше нормы, минимум углеводов, за пару дней до взвешивания сокращение воды до нуля вечером накануне, возможен доп прием диуретика, сауна, кардио, только сухие углеводы и протеина 70% от нормы, + жиры чтоб не голодать (за пару дней ничего не случится)
ВПолне можно избавиться от 2-4кг

После взвешивания спортнапитки, не только чистая вода.
Банан, авокадо, полноценные приемы еды согласно плану.