получается низко всё-таки наклоняюсь,да?
Потому что чтобы держать спину прямо,приходится вот так вот отклонять зад.
Наверно это ещё от растяжки зависит?
есть немного,видать её не зафиксировала хорошо.
всё мои голеностопы, если не согну-округлю спину


жарко
Вообще когда ноги тренирую всегда в кроссах,но вчера на становой они не особо были нужны.Прежде всего обуваю их для приседа

это очевидно.
задницу и нужно назад оклячивать она тоже работает в наклонах.
поняла, Оль

lisa olea,
Ольчик, по порядку.....при наклонах - ноги на ширину плеч-для работы задней поверхности бедра. и да, в параллель с полом не надо наклоняться, для прямой спины штангу клади чуть пониже и старайся сводить лопатки.
Становая у тебя от наклонов мало отличается, в основном в работе спина- это ошибка, т.к. при больших весах на спину рассчитывать нельзя- это травмоопасно. Становая начинается с подседа , т.е. таз внизу, колени согнуты. Съем начинается ногами, но не спиной. Спина и разворот плеч уже в верхней фазе. Гриф при подъеме должен скользить по ногам, синяки естессна неизбежны)) но потом всё адаптируется.
Без обуви в зале как-то , конечно, не очень, мало ли всяких гадостей с чужих подошв. для тяги самое элементарно подходящее и нежаркое- это самые обычные чешки . И да, голени до колена прикрывают гетрами, тоже обычные футбольные. В общем пробуй, меняй ширину постановки ног, видюху выкладывай, всем фитфаном выведем тебя в чемпионы

Как интересно вы обсуждаете!!!

хорошая идея... Я сегодня только бахнула по одному и тому же синяку опять... бррр

ой,наткнулась на видео)) молодчинка какая ты...эх,если б я еще что-то понимала в технике. по мне так все идеально сегодня меня на многоповторках начнут гонять...мож дойду и до таких упражнений когда-нибудь)) удачи,Оль!!!

Так значит наклоняться нужно не в параллель полу,но так чтобы спина была ровной,лопатки сведены и в последней фазе чуть отводить зад?Ноги на ширине плеч всё же или?
Моя ошибка-в недоседе в нижней точке движения?Получается таз нужно ниже опускать,тогда нагрузка ложиться на ноги?И как избежать тяги именно спиной?За чем следить?
ПРо голень поняла,мне казалось итак делаю близко,оказываться прям впритык надо)

присойденяемся
давай дерзай,где надо поможем!!
спасибо

Как минимум поставить не пару блинчиков по 10, а 1 по 20, он в диаметре намного побольше и ты не будешь так низко наклоняться. Тем более, это незачем. Или есть ещё платформа, там можно высоту регулировать, т.е. делать не с пола, если нет цели выступать в силе.

http://www.youtube.com/watch?v=aJUIjn6-WIo

http://www.youtube.com/watch?v=EFfJGGqBGdo

Мариш, не идея, а дресс код такой

Оль, именно на ширине, при наклоне задняя бедра должна ощущаться



к грифу нужно подседать( колени сгибаем, таз ниже) и движение начинать с выпрямления колен, в это момент контролируй спину, не горби в лопатках, иначе потом распрямлять оч. сложно. Для съема именно ногами есть куча упражнений, тяга с подставок например.

как раз такая цель и нарисовалась))
Gilt,
это качок , а не лифтер, хто ж делает тягу, глядя в пол)), с большим весом его просто вперед уведет вместе со штангой.

понял
на след. неделе будет проба №2,сниму уже с учётом рекомендаций.Надо стараться,я так понимаю,что научившись тягать не только спиной,но и ногами,смогу открыть себе возможности брать веса куда больше и не бояться за спину.
то же когда вчера смотрела,обратила на это внимание.И травмоопасно это,и спина само собой круглиться начинает.
anomalia,
Сэнсэй

Вчера тренировочный процесс имел следующий вид:
1.Жим штанги лёжа 32.5 кг*5,35 кг*5,37.5 кг*8
2.Жим штанги на наклонной(на верхнюю часть грудных) 30 кг 4*10
3.Отжимания 3*12
4.Тяга штанги в наклоне 42.5 кг 3*10
Длительность 1 час.
Пока привыкаю к данной системе,тренировка проходит очень легко,быстро и не напряжно. Ново для меня
Веса значительно меньше,чем могла бы жать/тягать в базе,но того требует выбранная мною система,значит буду этому следовать.Через месяц посмотрим,как она работает.

А я никак не могу эти гудмонинги освоить, все кажется что неправильно делаю и зеркала бокового нет на спину посмотреть. Разница с румынской становой по воздействию на мышцы есть какая нибудь, ну по ощущениям ?

давай видюху

ага))
а то ж видюха с тебя!!

По ощущениям румынская больше на спину( сгибатели-разгибатели), а гудмонинги на заднюю бедра.

Прошла неделя жёсткого контроля питания,настроение хорошее,результаты приличные.
Недельный калораж:
1454
1277
1688
1392
1792
1357
1745
Средний калораж за неделю-1530 ккал.
Вес колеблется всю неделю,но с постоянным понижением-это хорошо
Максимальное значение -800 гр
По замерам следующее:
Объём груди 92 см(-1 см)
Под грудью 74.5 см(0 см)
Объём талии 69 см(-1 см)
Под талией(в районе пупка) 77.5 см(-1.5 см)
Пузо(самое широкое место) 82 см(-0.5 см)
Рука 29 см(радует своим постоянством )
Кисть 14.5 см(0 см)
Попа 95.5 см(0 см )
Бедро 54.5 см(-0.5 см)
Бёдра 91 см(-0 см)
Икра 35 см(+0.5 см)
Оцениваю результат,как отличный.Работаем дальше


будет

Решила вчера добавить 1 изолирующее упражнение на плечи,и одно на бицепс-лишним было Переживаю за руки(уж очень не хочется терять что есть,да и люблю я их прокачивать ).
Светииииик,не мало ли одного жима с груди на плечи и одного подъёма на бицепс в неделю??(тут мне объём нравится,не сила)

По тренировке(на этой неделе схема на 3 повтора 80%,85%,90%):
1.Жим стоя 27.5 кг*3,30 кг*3,32.5 кг*3(в последнем походе больше сделать не получилось )
2.Разведение рук в стороны с гантелями 5 кг 3*10
3.ЖУХ 35 кг 5*7,7,6,8,7
4.Отжимания на брусьях 4*6
5.Подъём штанги на бицепс+молот 23.5 кг 3*10+10 кг 3*6,3,3(выдохлась)

Сегодня по плану становая,наклоны со штангой и пресс.Новое видео попробую сделать.

Тренировку пришлось сделать сегодня,вчера самочувствие было плохое-жутко ныл и тянул левый бок.
С видео тоже пока не вышло,снимать было не кому,но кажется технику в наклонах точно освоила(ибо попу совсем немного отводила назад,колени не сгибала,лопатки сводила и чувствовала именно бицепс бедра и немного разгибатели).
Со становой всё сложнее,потому что оценить тут самой сложно.

1.Становая тяга 60 кг*3,63.5 кг*3,67.5 кг*5
2.Наклоны со штангой 35 кг 5*12
3.Подъёмы ног в висе 5*12
Люблю эту тренировку

это не единственное упражнение на бицепс, поэтому, думаю, достаточно.

*Становая тяга 60 кг*3,63.5 кг*3,67.5 кг*5

молодец! забежала на минуточку, а тут ты со своими результатами. Супер. Я сегодня кстати тож делала становую и в 4-м последнем подходе 60кг. но я сумо.
а че в наклонах попу назад не надо?

т.е. закроем глаза на это,т.к. параллельно эти группы мышц работают и на тягах,и на жимах?
эта неделя у меня была с другой процентовкой,но по сути да,в последнем подходе я выросла.
Ольчик,спасибо Стараюсь.
я вот пробовала по всякому,сумо не моё-неудобно.С узкой постановкой ног больше тяну.
надо.Просто в прошлый раз я колени сгибала,что делать нельзя.В этот раз такого не было.

А вообще ребят,я вчера весь вечер окрылённая ходила. СИла то растёт!! В жиме лёжа вчера 40 кг на 7 повторов сделала,ещё 2 недели назад всего 4 было и то со страхующим.
1.Жим лёжа 35 кг*3,37.5 кг*3,40 кг*7
2.Отжимания 3*12
3.Жим лёжа на наклонной 30 кг 5*12,12,10,10,10
4.тяга штанги в наклоне 40 кг 5*12

Отпишусь.
Только вернулась с отдыха,море положительных эмоций,красивый загар,желание пахать в зале:)
Весы решили меня не шокировать,поэтому пока покупать новую батарейку не стану.
Пришлось пропустить тренировку в субботу и только в четверг начать 3 неделю.Буду отставать немного от намеченного плана(если получится наверстать,попытаюсь это сделать).
-------------------------
Приятно чувствовать боль от тренировки,на отдыхе этого не хватало.
1.Жим стоя 25 кг*5,30 кг*3,35 кг*1
2.Разведение гантелей в стороны+в наклоне 5 кг 3*10+5 кг 3*8
3.ЖУХ 35 кг 5*9,7,6,6,6(небольшой запас был на 1-2 повтора возможно,но без страхующего в этот раз не рискнула делать).
4.Брусья 4*6,5,4,4(устала)
5.Подъём штанги на бицепс 23.5 кг 3*10
Чувствую себя сильнее