Это мой бич.Но я от своей цели не отступаю,обязательно подтянусь как следует.
Ну у меня 8 плиток по 5 кг.Отжимания на брусьях-это же по сути весь свой вес на руках удерживать,т.е. по логике вещей надо взять приблизительно свой вес,чтобы хорошо прорабатывать.Ну это моё логичское мышление вступает
А вообще,не знаю.У тебя в прошлом акробатика и дзюдо,руки сильные итак.Почему в тренажёре не берёшь,не знаю

хз,я как то Дрельке говорила сколько у меня планки весят..
не помню..

кажется 3,5 кг
да фик с ним)))

Сегодня:
1.завтрак 4 яйца
2.обед 200 гр творога
кардио(бег) 1 час,брусья,пресс
3.полдник 200 гр грудки куриной
4.перекус 70 гр арахиса
5.ужин 100 гр грудки,салат капуста,огурец,10 гр масла
БЖУ:142/92/22 ккал 1520

Специально пошла на брусья,чтобы протестить себя.3 подхода по 6 раз было сделано чисто

Тяжёлый выдался тренинг на истощение гликогена,7 потов сошло,пока всю тренировку отработала.Собой довольна
Тренировка:
1.Жим ногами 90 кг 3 подхода по 20 раз и 3 подхода по 15
2.Сгибание ног лёжа 10 кг 6 подходов по 15 раз
3.Грудной жим на тренажёре 15 кг 6 подходов по 15
4.Тяга нижнего блока 30 кг 6 подходов по 20
5.Разведение гантелей стоя 3 кг 6 подходов по 15
6.Сгибание штанги на бицепс 17.5 кг 4 подхода по 15
7.Тяга блока на трицепс 25 кг 4 подхода по 15

Приятно болит верх,чувствуется мышечная усталость.
С каждый днём результат нравится всё больше

lisa olea,
Весь комплекс тренировок составить можешь?

не поняла,что ты имеешь ввиду Серёж.Расписать недельный комплекс?

lisa olea,
да, собрать всё вместе.
Или где его посмотреть?

sergayme,
Понедельник/вторник тренировка на истощение гликогена,программа та же,варьируются упражнения.Т.е. если в понедельник была тяга нижнего блока,то во вторник прорабатывается тяга верхнего блока и т.д.
В четверг та же тренировка на всё тело,акцент на базу,2-3 подхода максимум.Это чтоб последние запасы гликогена сжечь
В субботу вот такая Тренировка на рост

В сумме 4 силовых тренировки,в пятницу загруз.

lisa olea,
Спасибо : )

sergayme,
на ЖФ есть тема про УД2,там все конкретно расписанно

sindel,
Спасибо, Лен, я видел эту тему, мне больше нравится как Ольга расписывает.
А если мне нужно будет в СМТ разобраться, то я к тебе обращусь, но не на ЖФ , это точно.

sergayme,
ПОНЯТНО))
ОЛЬК по фигуре от углей какие изменения?если есть...

sergayme,

наливаюсь вся,мышцы становятся больше,объёмнее,смотрится лучше
Я не оттекаю,не становлюсь шире или уже,но жирок потихонечку уходит.
И кстати вес не уменьшается.Перестала бы взвешиваться,но нужна динамика по загрузу.

Сегодня снова была изнурительная силовая многоповторная,объёмная тренировка.Всё жутко болит,особенно плечи и руки.

Сегодня было выполнено кардио(бег) 40 мин.
Питание абсолютно не примечательное:печень куриная,сыр,бёдра куриные,арахис и отруби.
Калораж 1350 ккал.Выдерживаю большой дефицит

lisa olea, сколько раз за день ешь?

sergayme,
3-4 раза,иначе голодно очень.Когда выдерживаю такой дифицит,стараюсь промежутки между едой подольше соблюдать,в день загруза ем каждые 1.5-2 часа,чтоб успеть съесть всё запланированное

ЖЖесть! Оль, сколько думаешь на таком калораже посидеть? он у тебя стабилен сейчас или это временная мера после загруза?

Оляшка, Ольга целую тему создала по этому поводу, там недельный цикл завязанный с тренингом .

Ой , я чето пропустила, только сюда захожу в дневнички, счас поищу

Оляшка,
Это не моя прихоть,Ольчик.Это система,которую необходимо выдерживать.Но здесь самое важное-это тренинг и под него уже подстроено питание.
Питаюсь на таком низком калораже(для меня он низкий,я привыкла есть на 1600-1800 ккал) всего 4 дня,далее 1 день загруза с профицитом в питании 3000-3200 ккал где-то и 2 дня умеренного калоража с 10-20% дефицитом.
При этом 4 тяжёлые силовые тренировки(понедельник/вторник вообще жесть) и 2 кардио.