Тока в конфетах Завтра загруз,по нему отпишусь позже,план уже намечен Жиры в день загруза лучше максимально снизить,чтоб минимизировать риск набрать лишнего.Пару ложек масла будет достаточно,а если всяких вредностей есть будешь,то без масла))
Настроение унылое:Первый день КД для меня всегда каторга,самочувствие хреновое,тренировка сегодня не удовлетворила(мешкались вокруг все ).А в общем всё замечательно.Мне нравится то,что я делаю,мне нравится результат,который я имею,меню,тренировки.
не то,что не нужно,а невозможно.
Те тренировки,которые имеют место быть на ЦКД думаю без углей не актуальны.ЦКД-выбор осознанный и не потому что
А потому что я хочу максимального результата,а не просто жир согнать.
Без загруза,даже не учитывая тренинг,организму плохо.ОН в стрессе,он понижает уровень лептина,уровень тестестерона,снижает уровень гормона щитовидной железы и т.д.А фазами углеводной загрузки мы подстёгиваем организм на повышение этих моментов.Т.е. фаза катаболизма сменяется фазой анаболизма.

тут я согласна полностью)
возможно,я те серьезно говорю=)

а вот тут не очень...


ну эт ладно каждый при своем=))))

Лен,я на следующей неделе буду выкладывать эти тренировки.НЕ думаю,что их осилит каждый,особенно без углей.Проверять без углей-не стану))
В какой-то мере я с тобой согласна,я сама 4 недели без углей и занимаюсь очень даже продуктивно со сплитами.Но там программа иная,и подход иной.

А про СМТ я ничего не могу сказать,может ты и права

ооо ,давай

Оля, а Вы МакДональда в оригинале читаете?

Эх, мой кажется вообще в Щастье))) Или у него стресс так выражается

я тоже с удовольствием полюбопытствую (хотя мне заранее кажется что не потяну... это я уже писала)

да.И можно на "ты".Про кето-диеты читала в оригинале,ЦКД читала в переводе
ой Светик,не говори.У меня завтра тренировка на рост,а я с такими весами никогда не работала и вообще с такой постановкой тренировки.Будет посмотреть,что из этого получится

Океюшки)

Просто сколько я не искала, попадались только коротенькие его статейки. Здорово он пишет, и легко и доходчиво. В общем, как-то весело о серьезном у него получается)

Он да,пишет очень свободно,читается легко и приятно.Но что касаемо первой его книги,то там всё научно и тяжко для восприятия(это я о Кето).
Если хочешь,то можешь скачать тут его книгу на русском Ультимэйт Диет 2.0.
Остальные ссылки я кидала раньше,но там в оригинале

Оля, спасибо большое. С удовольствием его читну на выходных)))

Сегодня загруз.Пол дня страшно болела голова,в остальном никаких неприятных ощущений и дискомфорта.
Наедено следующее:
70 гр овсянки
240 гр макарон из твёрдых сортов пшеницы
200 гр гречки
300 гр банана
250 гр творога
500 мл кефира 0%
150 гр шоколадных конфет
БЖУ:120/50/506 ккал 2975
Завтра тяжёлая силовая тренировка на рост.

Ольк,по УД 2 чтоль? или другое?

конфеты бы с утра чтоль...=))
отпишись потом с телом что и как....

ОНо,да
так тут не по порядку расставлено,просто список продуктов.Конфеты были днём
Буду отписываться по ходу дела

Сегодня пристрелочная тренировка на рост,кое-где узнавала свои веса,не спешила,растянула тренировку на 1.5 часа.Дальше пойдёт быстрее.
Ну собственно и сама тренировка:
1.Приседания сумо 40 кг,45 кг,45 кг 6 повторов
2.Икры(не понравилось упражнение),думаю сменить на сгибание ног лёжа.Бицепс бедра пусть лучше прорабатывается,икры итак будь здоров
3.Жим лёжа 32.5 кг 3*6
4.Тяга верхнего блока 40 кг 3*5
5.Жим от груди в тренажёре сидя 30 кг 3*6
6.Тяга среднего блока 40 кг,45 кг,45 кг 6 повторов
7.Жим ногами 110 кг 2*8,120 кг 6 повторов
8.Жим гантелей стоя 7 кг 3*6
9.Разведение гантелей в стороны 5 кг 3*6
10.Сгибание штанги на бицепс 20 кг 3*6
11.Тяга блока на трицепс 40 кг 3*6

Вообще-то я не любитель тренировок на всё тело,но надо прорабатывать так,значит будем делать так.Возможно смогла бы взять больше веса,если бы была страховка.Страховали только в жиме лёжа.

Пы.Сы. СЕрёж,если зайдёшь,кинь ссылку на расчёт 1ПМ,помню ты где-то освещал данный вопрос.

Питание сегодня сбалансированное-белки,жиры,углеводы с дефицитом 20%.Из углей 80 гр гречки перед тренировкой и 200 гр банана после неё.
Завтра снова кето.

поидеи ты должна тогда отжиматься от брусьев..можешь?
а тут тогда подтягиваться...можешь?

lisa olea , про 1ПМ ВОТ

Там точно в кг, а не в lbs?

Ой, Олечка, такая треня хорошая по весам я имею ввиду. Сильная ты, а с виду и не скажешь. Ну качок! Уважаю!!!!
Супер!

Ой ребятки,спасибо


Могу,если чисто то раза 4-5,дальше корпус не опускаю до конца,амплитуда снижается.Думаю,когда подниму до своего веса,будет уже лучше
а вот тут незадача.Тянут руки и всё тут.Жду веса в 60 кг,тогда возможно спина моя поймёт,что такое тянуть собственный вес.
Спасибо,Серёж.Как всегда первый на помощь
Точно кг,у меня очень сильный,развитый трицепс,особенно та головка трицепса,которая прорабатывается в этом упражнении.ДЛинная самая отстающая
Ольчик,как всегда,нахваливаешь Та ну прям,я себя пока дрыщом чувствую,девочки тут такие веса на присед берут,становая как у них растёт.А я за спину боюсь.Но всё впереди,наверстаю свои 2 месяца безделья

техника

насчет трицепса.. на блоке я брала на 6 повторов кажется 7 плиточек,это чуть больше 20 кг
но на брусьях 15 раз в 3 подхода запросто могу..
несостыковка какая-то)