если для меня норма это от 1 до 2 литров,то насколько больше?
если у меня взвешивание в пятницу,получается начинать надо с субботы прошлой недели.
4 дня высокое потребление воды,среда-четверг отсутствие оной,так?
и как жить? Ни воды,ни кофе,ничего?

до 50 гр?
Сухие-это просто крупа?
Овощи?


получается около 210 гр белка(ппц )

lisa olea,
Почему 210? Сколько же ты обычно ешь? 70% от обычного количества

Углеводов сколько нужно, но все сухое - хлебцы, овсянка сухая итд
Воды пить нужно больше чем 1-2 л товарищи атлеты! 4л норма для тренирующихся!

Для избавления от воды в пон-вт пьется ок 4, в среду 2,5-3, в чт 1 до обеда и все на этом. Диуретик в чт вечером, пт утром. Углеводы псть после отмены воды в четверг.

другой коленкор
белка у меня 90-110 гр сейчас
сокращать калорийность за счёт углеводов?
в обычной прошлой жизни я не пила вообще.Кружка в день-отлично+пару кружек кофе или чая.
Сейчас 0.5 литра на тренировке+0.5 литра на учёбе и по мелочи дома+2-3 кружки кофе.
И так у туалета скоро поселюсь
Тут понятно,а в субботу воскресенье по обычному?
И что можно взять в качестве диуретика(более безопасные)
есть или не есть?

lisa olea,
ты вся запуталась... КОгда соревнования?


есть

после сорвенований да, по обычному.

Весь трюк делается на неделе сорвенований - если день Х в пятниуц - начинаем пить усиленно в воскр - понедельник


Hydravax, Xpel
и все что на натуральной основе - травы.

100%
соревнования в субботу 30 ноября,взвешивание 29 ноября в пятницу утром
с углеводами не могу понять.
Почему после отмены воды или всё время?Или сухие углеводы после отмены воды,а до этого обычные углеводы?
тут поняла
буду думать
-----------------------------------------------

Сегодня был хороший день. Треня порадовала своей непринуждённостью,лёгкостью и новым весом
1.Жим лёжа 21 кг*5,26 кг*5,31 кг*5
Два сингла 50 кг*1,52.5 кг*1,55 кг*не смогла отжать,штанга словно упала мне на грудь
2.Жим стоя 22.5 кг 5*10
3.Тяга гантели в наклоне 10 кг 5*12(не напрягаясь ,просто не хотелось тяжело работать,всё же неделя разгрузки)
+25 минут интервалки

Плохой день.Не люблю субботы.Подъём в пол 7 утра для меня почти смерти подобно Смена режима на один день выбивает из колеи и лишает сил.
У меня аппетит просыпается вместе со мной в 10-11 утра,но никак не в 7 часов.Запихивала в себя омлет как могла.Творог после немного поклевала.
Не дело!
1.Присед 30 кг*5,37.5 кг*5,45 кг*5,80 кг*1,85 кг*-
2.Жим ногами 130 кг 3*10
3.Сгибание ног 25 кг 3*10
+20 минут велика.

Ноги не восстанавливаются,это я осознаю и чувствую.Болят всю неделю(становая во вторник,каждый день интервалки),сегодня присед плохо вышел. Квадрицепс утомлён,необходим отдых.
И кардио необходимо....
Подумаю об этом на досуге.

я могу только мечтать, чтобы так долго поспать при том, что это мой выходной))

Оль, а такой резкий подъем веса и снижение повторов запланировано по твоей проге?

а ты достаточно спишь? тебе сейчас в период такой суровой подготовки сон ооой как нужен!

нееее,ты что,я самая заурядная сова.
Раньше 12 засыпаю в крайнем случае,если совсем уж валюсь с ног и не выспалась ранее,а так обычно к часу-двум отрубаюсь.И встаю не раньше 9-10 часов,а бывает и в 12.

Сплю много,минимум 8,максимум 12 часов.
Просто по субботам приходится вставать в 6:30,когда засыпаю в 1 ночи.
Отсюда и день паршивый,5 часов против обычных 8-12.Шутка что ли

Сначала я выполнила запланированный вес на количество повторов,а синглы у меня ради соревнований.Надо понимать,что могу,поэтому делаю минипроходку.
Ещё на следующей неделе добавлю по 2 подхода на 1 повтор с 85% от 1ПМ и 95% от 1ПМ и буду планировать,исходя из результатов,вес на все 3 попытки.
переживаю за досед на приседе.Верх бедра ниже колена-это сложно,особенно с приличным весом

какая же ты молодчинка!

а ты работаешь или учишься?

ты же вроде с широкой постановкой приседаешь? а на соревах как будет?

еще б не переживать! А кстати на соревах какие веса будешь брать для приседа/жима/тяги?

учусь на 5 курсе
Сейчас нет времени даже работать,тренировки забирают всё время и силы,пары в середине дня до вечера,а что-то подходящее,не затрачивающее много сил и дающее возможность заниматься и следовать ПП не нашла.

Я сейчас приноровилась делать присед с нейтральной постановкой ног(что-то среднее между широкой и узкой).Вовлекаю больше в работу квадрицепсы.
Но приседать на соревнованиях нужно очень низко


всё зависит от того,какой на следующей неделе будет результат.
Но в общем такие:
присед 85-90(буду смотреть по обстоятельствам)
жим лёжа 52.5 кг-55 кг
становая 95-100 кг

а на кого, если не секрет?)

ну да ниже коленей сесть это тебе не хухры мухры, еще и с 100 кг у тебя на плечах! А ты в зале со страхующим занимаешься? или сама по себе?

мощно! удачи! буду держать за тебя кулачки

финансовый менеджер
в ББ и вообще у обычных тренирующихся параллель-это прямой угол бицепса бедра и голени.
А в пауэрлифтинге совсем по-другому.
Сама.
Иногда прошу снять мне штангу для жима лёжа(что очень редко),ну там подать/забрать штангу на французском жиме.
В приседе страхующих нет,ситуация нестандартная
В становой страховать нечего
Спасибо
Ещё месяц до соревнований,а у меня уже куча вопросов и переживания

без переживаний по- любому никак, это нормально, поучаствуешь, все увидишь- узнаешь и многие вопросы разрешатся, и здесь, конечно, думаю, ответим на что сможем

спасибо
и не говори.Хочется показать свои лучшие результаты,доказать себе,что я могу,что 5 месяцев не зря потрачены на эту цель.Амбиции

Сегодня утро доброе РЕшила не ждать завтра,а провести замеры сегодня:
Объём груди 91 см(-1 см)
Под грудью 75 см(+1 см)
Талия 67.5 см(-0.5 см)
Уровень пупка 76 см(0 см)
Самое широкое место(бока+живот) 79 см(-1 см)
Объём руки 28 см/30 см(0 см)
Попа 93.5 см(0 см)
Бёдра 89 см(-0.5 см)
Объём бедра 53.5 см(-0.5 см)
Икра 34.5 см(0 см)

Вес опустился примерно на 1 кг. Мониторю его на 2 весах:одни механические,одни электронные.
Механические показывают 59 кг(было 60 кг на прошлых замерах),электронные-60 кг(было 61 кг).
Верной дорогой иду,товарищи

А,ну и ещё начала пить аспаркам,3 таблетки в день вплоть до соревнований.

Ольчик, даже решение выступить на соревах уже достойно уважения! не каждый решится! Так что зря 5 месяцев у тебя точно не прошли! ты большая молодец! браво

Ну я не из робкого десятка Спасибо за поддержку

Всё же бег на свежем воздухе не перестаёт меня волновать 40 минут бега и 10 минут пресса доставили мне неописуемый восторг!

Сегодня отличный день!Хорошее настроение,отличная погода,безупречная тренировка.
Даже фоток кучу наделала
1.Жим стоя 27.5 кг*5,30 кг*5,31 кг*5
2.Жим лёжа 32.5 кг 5*12
3.Разведение гантелей в стороны+ в наклоне 7 кг(4 раза)+5 кг(8 раз) 3*12+5 кг 3*10
4.Тяга блока на трицепс+молот 20 кг 4*12+10 кг 4*10
5.Концентрированный подъём на бицепс 7 кг 3*10
+20 минут кардио

Я честно не понимаю,кому легко делать разводку с гантелями на плечи с 5 кг,я тут попробовала с 7 кг,получилось с хорошей техникой сделать только 4.То ли лыжи не идут...

не стоит тут такими словами бросаться))) ждемс
Скажи пжл, а давно ты увлекаешься пауэрлифтингом? интересно)

ты имеешь в виду, на заднюю дельту? в наклоне?
я делаю с 4 кг - правда, 3*15, хотя последние 2-3 повтора страдает техника.
Я б сделала с 5ю, но их нет, а с 6ками я и 4х раз правильную технику не осилю А без неё и смысла нет, будет работать что угодно, но не нужная задняя дельта.

Просто разводка в сторону - тоже делаю с 4мя, но в последней трене взяла таки 6 кг. Сделала 10, довольно чисто, а потом добила 2*15 с 4мя.