Диагноз-всё болит.
Вчера провела первую тренировку нового цикла в новом зале.
Если вы не были в реальной подвальной качалке,вы меня не поймёте Скрип ржавого железа,самодельные блины,старые тренажёры,я даже не знаю,есть ли там туалет
Кстати говоря там не шутят,блинов на 1.25 кг нет,так что придётся изворачиваться.
Тренер следил за мной на приседе и жиме лёжа,всё время объяснял мне как лучше.И вечно недосед Может у него такой хардкоровский подход,но я приседала так низко,что мне казалось щас достану пяток.Пару раз таки сказал,что был идеальный присед
В жиме лёжа объяснял лучшую постановку рук и угла между локтём и корпусом.
Как и говорила Света,жим у меня билдерский(WTF на всех каналах в интернете учат именно ему!!!),говорил ещё что-то про хват,но я пока не поняла.
Тренируюсь я сама по себе,но дельные советы от него очень весомы
1.Присед 40 кг*5,45 кг 2*5,50 кг 5*5
2.Жим лёжа 30 кг 2*5,35 кг 2*5,40 кг 3*5
3.Жим гантелей вверх 10 кг 6*12,8,6,6,6,6
4.Разводка 8 кг 5*8
5.Наклоны со штангой 40 кг 5*12,10,8,5,5
В конце так свело бицепс бедра,что поняла-пора заканчивать.Болит до сих пор.

а я думала что хуже нашего зале нету ((( оказалось у нас все очень даже ничего (убого немного правда) по сравнению с тем что ты описала ))))
а зачем в такой зал идти? из-за денег? или из-за тренера?

Зал до этого был тоже не прелесть,но по сравнению с этим вообще шик
Тут много причин:
1.Серьёзный подход к тренировкам(никто тебя не достаёт)
2.Ребята выступающие
3.Тренер
4.Дешевизна(но это далеко не определяющее)
5.Я не привередливая,мне как раз это и нужно.Всякого рода прелести мне в зале ни к чему.
6.Возможность роста как силовых показателей,так и техники.

вот тогда понятно, из-за этого можно все остальное перетерпеть.

Оль, - это здорово что есть возможно роста.

Коротко-всё отлично!
Вчера тренировка прошла просто замечательно,именно с тем настроем,какой я вынесла из соревнований.
Ребята дружелюбные,серьёзные,если надо помогут,подстрахуют и прочее.
Тренировки сейчас объёмные,упражнения некоторые для меня в новинку,тело в шоке до сих пор.
Я убила бицепс бедра и жо,поясницу,трапецию и плечи НАМЕРТВО.
А было вот что:
1.Тяга до колен 60 кг 2*5,70 кг 2*3,75 кг 4*3
2.Жим лёжа на наклонной 30 кг 6*6(легко как-то очень было)
3.Брусья 5*10,8,8,6,6
4.Тяга с плинтов 60 кг*4,65 кг*4,75 кг 2*3,85 кг 4*2
5.Выпады 40 кг 6*5(и тут я поняла,что мне п***ц )
6.Пресс 6*10

Ближе к вечеру я вообще кузнечик,всё адово болит.А завтра снова приседы.ОМГ

ого!!!!!!Класс!
А что у тебя сейчас за программа,что на следующий день снова ноги?Я когда только начинала давным-давно ходить в зал, тоже ходила в подвальную качалку) круто было) там своя атмосфера!

Да не то слово.Скользила по железному полу(в стойках там именно такое покрытие),а после становой у меня уже ноги вообще плохо себя чувствовали.
Взяла бы и больше вес,просто устойчивости не было.
А вот сегодня болит всё,моя жо давно себя так не ощущала
Это программа Шейко специально для силовиков.Тут жим лёжа почти на постоянке и присед с тягой меняются каждую трень,а бывает и в одной.
Не для слабонервных
Я такой объём тренировок в силовом режиме давно не делала или даже не делала вообще
Но мне нравится.И качалка тоже)))))

Сегодня трень прошла как-то налегке,хоть и длинная была.
Постепенно втягиваюсь в атмосферу зала,знаю где,что лежит,кого попросить подстраховать.
Теперь понимаю тебя,Светка,что значит провести в зале больше 2 часов.
Эту неделю питание особо не контролирую,так прикидываю малость.Но чувствую,что пора со следующей недели начать,ибо чует моё сердце,что не добираю.
А сегодня вот что:
1.Жим лёжа 30 кг*5,35 кг*5,40 кг 3*3,45 кг 2*2,40 кг 2*3,35 кг 2*6,30 кг*8
2.Разводка 10 кг 5*8
3.Приседания 40 кг*5,45 кг*4,50 кг 2*3,55 кг 5*3
4.Французский жим лёжа 27 кг 5*6
Наклоны сидя делать не стала,попробовала-плохо получилось.

Зато у меня 2 хорошие новости:
1.Меня наконец-то хорошо постригли ДЛя меня это вечно больная тема,а тут так красиво всё вышло,что так радостно
2.Вчера я чётко решила,что начну борьбу за подтягивания.Ну не дело это иметь такую сильную спину и не потянуться ни разу
Сегодня между подходами шла и делала подтягивания нейтральным хватом.Получилось 6 подходов по 4 раза,3 подхода по 3 и 2 подхода по 2.Итого 37 раз

lisa olea , так ты 37 раз чисто сама подтянулась?

Немного давала толчок себе в начале движения ногами,но в целом почти вся амплитуда пройдена самостоятельно.
Правда при нейтральном хвате пишут,что подтягиваться надо к груди,у меня пока до подбородка.Ну и сам понимаешь 37 раз было с большими паузами.

lisa olea , отлично, молодец : )
Как вариант чередуй прямые движения с негативами.
В негативах принимаешь желаемую крайнюю точку и спускаешься максимально долго сопротивляясь.

Спасибо
Решила,что пора мне осваивать это мастерство.
А как известно,чтобы чему-то научиться,нужно это что-то делать
Я в принципе опускалась очень медленно.
Увидела свои широчайшие,а считала,что они у меня неразвиты

lisa olea , тут значение в негативах будет играть крайнее положение.
Ты же говоришь что не дотягиваешь до верха груди, так стартуй от этого.

В начале пути - это самое то.

Скорее имелось ввиду, что хват узкий за параллельные ручки, а подтягивания выполняешь с выпячиванием грудной клетки и прогибом в пояснице. Тогда и выходит к груди. А если просто висеть и пытаться подтянуться выше, то руки сразу задействуются.

Я не задумывалась,просто больше и не смогла бы
К тому же между тяжёлыми подходами на основную работу тяжело выложиться.
Не,я пока бревно И тяну руками наверно больше,чем спиной.
Для меня главное научить тело данной работе,что пока для него неестественно.
НЕ могу включить как следует спину в работу,тянут руки У меня и руки сильные,и спина тоже.

ВСем отличного воскресенья:)

lisa olea,
Оль респект , уверена ты быстро подтягивание выведешь на тот уровень что многим мужикам не снилось

100%

Вы мне льстите
Пока я бревно на турнике

так мы тебе и поверили. я пока и раза не подтянусь, никаким хватом, я тогда кто?

такое же бревно,как я
Если хочешь подтягиваться,нужно учиться.Постоянно.Иначе не будет результата