lisa olea,

По мне это просто сексизм

Ещё 1 месяц ЗОЖ прошёл,пора подводить итоги.2 месяца назад ставила перед собой цели по объёмам.
Цель была следующая: на данный момент:
вес 55-56 вес 57.2
грудь,попу,кисть неизменной грудь -0.5см,попа -1 см,кисть 0 см
талия 65 см талия 65 см
ниже талии 73 ниже талии 73 см
бедро 51 бедро 51.5 см
икра 32-33 икра 34 см

Итог:достигнуты показатели талии и области пупка до желаемых пределов,бедро практически подошло к желаемой цифре.Вес не изменился,икра тоже.

Вес держится уже месяц 57.2 кг.За неделю может скакать от 56 до 58,но в день замеров всегда 57.2кг.Неделю никаких изменений в объёмах,что говорит о:
1.либо тайм-ауте организма для дальнейшей работы на сброс
2.либо о недействующей уже схеме тренинга(вопрос решён)
3.либо несовершенстве питания(но тут в принципе всё стабильно)
Решила ввести 2 кардио в неделю,скорее всего интервальное на скакалке с утра,для встряски организма.С завтрашнего дня введу и буду отслеживать работу+новая программа должна дать свои результаты.

По тренировке:
Вчера был тренинг спины,бицепса.Спину проработала в обычном режиме.Бицепс проработала суперсетом.
Спина:
1.Тяга верхнего блока за голову 30 кг 3*12
2.тяга Т грифа 25 кг 3*12
3.Пуловер на блоке 20 кг 3*12
4.тяга нижнего блока 30 кг 3*12
5.гиперэкстензии 10 кг 3*12
Бицепс:
Суперсет:
подъём штанги на бицепс 17.5 кг 3*10+молот по 7 кг 3*8
Добивка концентрированный подъём гантелей по 5 кг 3*12
По ощущениям было очень сложно,бицепс забился уже после 1 подхода,после 3х подходов поняла,что не могу поднять рук,болит до сих пор.Буду практиковать дальше и с грудью,и с трицепсом ,и с плечами.Спину пока трогать не буду
Вопрос по пуловеру:внесла это упражнение в свою программу,знаю,что оно должно быть очень техничное,иначе работать будут другие мышцы.Так вот,вчера так и не почувствовала работу широчайших,взяла довольно маленький вес.У кого как?

Оль , как ты делаешь пуловер ?
Я делаю на наклонной семье вниз головой, тяга через нижний блок, тогда нагрузка не падает в течении всего повторения в любой точке амплитуды .

Бешеный ритм,с утра беготня,весь день на ногах,всё дела,дела,дела.Отработала на тренировке,после по магазинам в поисках подарка,потом по парикмахерским ходили,затем блуждали по супермаркету в поисках продуктов.До сих пор ничего белкового не было съедено,в дорогу взяла фрукты,хлеб с икрой,орешки.Сейчас навёрстываю.

На тренировке отрабатывала грудь,плечи,трицепс.Ничего меня так не радует как тренировка плеч и ног.Тренировку отработала суперсетами,очень понравилось,очень эффективно и интенсивно:
1.жим штанги лёжа+отжимания 25 кг 3*10+3*8
2.жим Арнольда+разведение рук с гантелями стоя по 5 кг 3*10+по 3 кг 3*8
3.попеременные подъёмы рук с гантелями+разведение рук с гантелями в наклоне по 3 кг 3*10+по 3кг 3*10
4.жим штанги узким хватом+обратные отжимания 22.5 кг 3*8+3*10
5.французский жим лёжа+разгибание руки из-за головы 15 кг 3*10+5 кг 3*8
Длительность тренировки 55 мин.

Всем фитфановцам доброго дня:)День у меня не удался с самого утра(а скорее и с вечера).Утром встала от ужасных болей в животе(для меня это не утро,а ночь ещё скорее 5:30),оказалось привет отравление Вчера решила за несколько месяцев выпить немного вина,отпила максимум 100 мл.Хотя съедено вчера было ещё и где-то полкило арбуза(но врядли он дал бы такой эффект),так что грешу именно на вино.Целый день слабость,боль в животе не прекращается,МЧ заставил выпить 5 горошин чёрного перца,говорит надо!На свой страх и риск съела с утра кашу,бо есть хотелось,в обед поела творога с хлебом и перцем.Провела тренировку,тяжело было осилить весь объём работы,но мы не сдаёмся))Надеюсь к завтра прийти в норму.

Сегодня тренировка была на ноги дропсетами.Схема таже,веса не поднимала,интенсивность не изменилась.

ну ты сумасшедшая. зачем же ты издеваешься над собой? организм борется, а ты его ещё и на тренировку послала. так ещё и на какую, ноги самое тяжелое же. береги себя.

lisa olea,
этнерос гель кушайте по столовой ложке 3 раза в день перед едой , он выводит ядовитые вещ-ва.

не без этого
я не могу субботу,воскресенье пересидеть без трени,а тут ещё и понедельника лишать-нет уж.Силы на треню в себе чувствовала
спасибо
вот щас МЧ говорит,что ему кажется это арбуз,там возможно всякие вещества были.Ему то хоть бы хны,а я то с ПП постоянным,организм уже отвык от гадостей.
а это что постоянно или только в период отравления?

Это энтеровирус, обычная летняя фигня, у меня вот щас младшая как раз подхватила. Фурозалидон по 2 т 3 раза в день, регидрон с водой развести и пить пить, тренировки исключить на пару дней, и потом недельку пробиотики попить.

шо за зверь?
организм вроде сильный,справляется.Вчера боли не прекращались целый день,старалась кушать понемногу.Как только поем-сразу сильнее заболит.Утром проснулась-всё хорошо,но отголоски ещё есть.Может это нитраты виноваты??А вообще так мне витаминно-минерального комплекса не хватает,оттого думаю и все проблемы.Да вот денег на что-то стоящее пока нет((

Это такой же вирус, как обычный ОРВИ, тока с кишечными симптомами. Нитраты и арбуз здесь не при чем. Если седня начнешь фурозалидон - регидрон, завтра уже полегчает. Если не будешь пить его - неделю с животом промаешься. У меня дети каждый год хватают, так он еще и заразный. Один заболел - на других переходит. И всем почему-то кажется, что это отравление, а причинно следственных-связей не видят, что покушали у тех, например, кто недавно сам болел. У меня кто начинает болеть - сразу всем по фурозалидону и нормуль, болящий за 1 день выздоравливает.

погугли,осведомилась
убедительно.А обязательно и то,и то или регидрона хватит?
да вот только проблема,Галь,не была в гостях,не контактировала с теми.кто болел.
так и сделаем:)Спасибо

А ещё пишут о соблюдении диеты,в которой исключается кроме всего прочего ещё и свежие фрукты и овощи,чёрный хлеб.Это обязательно??

Да мало ли, у меня дети почему то на отдыхе часто это цепляют, может через воду


Регидрон - чтоб не было обезвоживания, особенно если есть жидкий стул, рвота. Фурозалидон - непосредственно от инфекции.

lisa olea,
фитфановское питание подойдет, смотри по состоянию, чего не хочется, не ешь, вплоть до полного отказа от пищи - тут это не повредит, особенно если сильно плохо. Лучше конечно нежирное все и пожиже- кашки, супчики овощные - ну говорю, смотри по состоянию.

Потом еще неделю пробиотики обязательно пропей.

кстати возможно,на выходных на речке были.
Ок
ну я стараюсь есть по желанию.Утром кашка обязательно,вчера заставила себя есть,потому что ощущения смешанные-болит,но одновременно и есть очень хочется.На белок сильно не тянет,буду сегодня яйцами спасаться.
в этом не сильна,пишут есть сухие и жидкие.Как выглядят,чего в аптеке говорить?

Так и скажи - пробиотики какие хорошие есть, посоветуйте
Я обычно использую - хилак-форте (капли), бифиформ (капсулы), линекс (капсулы).

или просто бифидумбактерин...

Всем привет:)Сегодня чувствую себя намного лучше,со вчерашнего дня принимаю фуразолидон,но боли иногда присутствуют.Прибиотики купила такие .Уже завтра пропью курс.

Сегодня была тренировка спина,бицепс.Проработала всё суперсетом:
1.тяга верхнего блока+тяга Т грифа 30 кг 3*12+25 кг 3*12
2.пуловер+тяга гантели в наклоне 7 кг 3*12(пока пристреливалась)+10 кг 3*12
3.гиперэкстензии 10 кг 3*12
4.подъём штанги на бицепс+попеременный подъём гантелей на бицепс с супинацией 17,5 кг 3*10+по 7 кг 3*10
5.концентрированный подъём гантелей 5 кг 3*12
Длительность тренировки 55 мин.На следующей тренировке планирую повышать веса.

Пуловер стала делать как Сергей говорил,почувствовала широчайшие,так ещё и как-то так приятно грудь работала.
Есть вопрос:кто-то ел ритер спорт на мальтите???Вот такой вот

вот тут то и кроется весь фикус пикус, пуловер делая нужно концентрироваться на конкретной группе мышц, стараясь не включать остальные, это техничное довольно упражнение.

да знаю я что оно очень техничное,просто выключить всё кроме широчайших врядли у меня получится.Я очень старалсь прочувствовать широчайшие,трицепс вообще не нагружала.Но а если увеличивать веса,то как быть?Нагрузку украдёт и трицепс тоже,а малый вес для спины как-то не комельфо(