я 20 делаю...но с легкими соплями. А 15 сделать нельзя?)


я сумо по привычке зову плие. Ну да, плие только с подскоком. Вот подскок особенно хорошо чувствуется. Это ж надо не просто встать, а выбросить себя (и вес) я с блЯнцом делаю в 10 кило.

в том то и дело,что никак.Блоки по 10 кг,могу взять 20 кг,но сделаю максимум 8 наверно.Это как с тягой верхнего блока 20 кг уже мало,а 30 ещё много,промежуточного нет.А поставить на блоки гантельку нет возможности,некуда там,такая конструкция
ну всё,слизываю себе в программу,после жима ногами делать буду.Света

ну а чего тебя смущает? Тебе прям вот важно всего сделать 3*12?))) Мне когда вес уже вроде легкий я накидываю пару кило например но уже не могу сделать 10-12 повторов подряд. Окей, делаю скажем 8, записываю. На след. тренировке буду делать 10. Ты дневник тренировок ведешь?


ну ты тогда так и будешь топтаться на 20ти. Ну сделаешь 40 повторов... а потом то все равно надо будет 30 кило брать. Я бы на твоем месте поставила 30 и делала по 8 повторов (ну или сколько сможешь) если 20 уже действительно легко

хочется проработать тренировку качественно.10 кг на разгибания-мне нелегко,да я могу взять 20 кг,но смогу ли я после второго подхода сделать третий?Вот тут я и задумываюсь.В следующий раз попробую,т.к. на этой тренировке повышала веса других упражнений
веду.С моей девичьей памятью)))Да и динамику хорошо видно
это да
ладно ещё ноги,сильные,достаточно выносливые,а руки они оть и сильные у меня,но сразу +10 чревато.Но я буду стараться

ага я только ради этого. Прям тащит меня когда я гордо подписываю следующий вес)


да это я к примеру! Сама делаю 22=) 30 пока даже рядом не валялось.
думаю в любом случае лучше сделать. Если тяжко 3-й то может его с 10-кой отработать)

Ты можешь подтягиваться?

поднималась уже в моём дневнике эта тема.Я ппц как хочу подтянуться хоть раз(!) и на брусьях сделать.С подтягиванием плохо идёт,я давно уже занимаюсь кропотливо над этой задачей,с брусьями полегче,уже почти могу сделать 1 раз(!)Ну,по идее,чтобы подтянуться самой со своим весом нужно брать вес на тяге верхнего блока около 50

по любому) и все таки буду... хоть до половины)))) оглядевшись до этого не видит ли кто

правильное решение,Свет!Главное-это упорство.День-за днём,день-за днём и всё получится.
а похер,делаю в школьном дворе у всех на виду.Все с удивлением и интересом наблюдаёт за мной.А мне Чё,я работаю,нет РАБОТАЮ

Как я тебя понимаю)
Тоже очень хочу научиться отжиматься от брусьев и подтягиваться. И тоже с брусьями прогресс виден больше. Но и на турничке уже могу не только обратные подтягивания делать, но и вверх себя чуток протянуть получается.
Мы с мужем тягу верхнего блока обсуждали. Так вот он пришел к выводу, что там все ж таки немного разные мышцы включаются, из-за того что положение тела другое. Пробуй все таки обратные подтягивания.

Kitsune,
lisa olea,
carrera,
Не знаю что такое обратные подтягивания.
Есть вариант , когда вы запрыгиваете достигая конечной точки, а опускаетесь уже сопротивляясь каа можно дольше.
Это и для турника и для брусьев.
Как вариант с лавки подпрыгнули и две секунды опускаетесь и так десять раз, несколько подходов, если станет привычно, то вес можно подвесить.

sergayme,
Ну именно это я и называю обратными подтягиваниями . Так и делаю сейчас. Может есть более точное определение? Просто я не в курсе.

carrera,
скорее всего это называется негативы

негативное

ну всё,создаём свой клан)))
думаю это связано с прорабатыванием трицепса на тренировке.Просто интересное наблюдение для себя подчеркнула,пока не прорабатывала трицепс всё шло куда печальнее,как только работа пошла и на него,брусья
стали не такой уж заоблачной идеей.Больше нагрузки на трицепс-больше возможностей на брусьях,ИМХО
Как стали обсуждать эту тему,так сразу и стала практиковать.МЧ помогал дойти до верхней точки,негативную фазу проходила сама,причём заметила,что работаю больше бицепсом,нежели спиной.Это я про подтягивание.Что касаемо брусьев,тут куда проще,руки сильные,сама запрыгиваю,проходить до нижней точки куда проще,чем подниматься снова в исходное.Но получается

lisa olea,
если становится легко, подвесь дополнительный груз на себя

Вот знаешь,Серёж,дело даже не в том,легко или тяжело,а в том,чтобы понимать как задействовать те мышцы,которые и должны работать.На брусьях чувствую-трицепс работает,а вот с подтягиваниями беда.Работаю руками,напрягаю бицепс и как ни стараюсь тянуть свой вес спиной-куда там.Важен сам процесс

Завтра планирую фасолевый день.Ребята,посоветуйте рецепт приготовления,а то я как студент-варю и ем)))

lisa olea,
я до 17 лет не мог подтянуться, я знаю о чём ты говоришь, упорство и труд.
Ты ладошки закрываешь, а то как у меня мозоли будут.
Кисти держат нормально, можно использовать лямки, чтобы на кисти усилие не тратилось.

уже заработала,пока тока одну)))
кисти держат,но на 6-7 раз начинают подводить.Делаю сколько могу

lisa olea,
тогда используй лямки
ВОТ

sergayme,
Klukva,
спасибо )