ранее упоминала,что сама себе хозяйка.Тренеров в нашей местности нормальных нет.увы.Изучила технику дома,вроде делала всё правильно
Просто обычно после кардиотренировки был только белок.Сейчас ем толстолоба на 100 гр БЖУ:19,5 0,9 0,2.Через час съем творог,а ещё через час фрукты.Не знаю правильно ли

Пощите тему про ддд и уч (углеводное чередование), там рассмотрен аопрос с питанием на низком углеводе.

sergayme,
Спасибо,поищу

Сегодня просто выползла из зала,уже не говоря как поднималась домой на 5 этаж.Убила ноги,квадрицепс ликует.Т.к. в прошлый раз было легко делать жим лёжа с пустым грифом добавила блины по 2.5 кг.Итак получилось:
разминка на велике 5 минут
жим штанги лёжа 15 кг 4*15
пресс на римском стуле 20 раз
жим ногами 25 кг 4*12
пресс в висе с поднятием ног 10 раз
тяга верхнего блока 20 кг 4*15
пресс 20 раз на римском стуле
выпады с ганделями по 5 кг 4*15
велик 5 минут,растяжка
Получается,что заменила 3 кардиотренировки на 3 интервалки вот такие.Мне нравятся силовые,делаешь на удовольствие.НО беспокоит не слишком ли я быстро заменила 3 кардио(при условии,что 3 кардио ещё осталось)??
Через час после тренировки съела творог,думаю,что через ещё час съем консервированную фасоль-и белки и углеводы то,что нужно сейчас моим мышцам(просто ен буду кушать сегодня ни белок рыбы,ни мяса).

Можешь больше)) только не знаешь. Это же типа приседания... если ты сама со своим весом сможешь присесть, то уже 50 кг повесить и отжать тоже можешь

могу и знаю,просто сегодня первый подход сделала 50,поняла,что пока не стоит,через неделю привыкну к нагрузке и повысю,обязательно
Safita,а что насчёт еды после тренировки??

Эт на пресс машине? Мне сказали что без блинов там уже 30 кг, а с блинами 25 получится 55 уже ведь?


А точно там килограммы? у нас на всех блочных фунты, я как раз 20 фунтов только и могу осилить пока.


Это 6 тренировок в неделю? Думаю более чем достаточно. Даже с риском перетрена, смотря еще какое кардио.

Ну ты сравнила =) Когда ты приседаешь, ты приседаешь только с верхней частью своего тела, а это максимум половина веса.
И да, сама платформа в жиме что-то да весит, поэтому там если блинами 25, то для начала очень неплохо.

Честно говоря не думаю,что у него есть название.Жим ногами-это жим ногами Даже не знаю как объяснить:)Вот тут http://www.youtube.com/watch?v=jyphzYKrptw&feature=BFa&list=PLC0BC4F0CAA9D5000&l
f=plpp_video
Написано 5 на каждой,не вдавалсь в подробности фунтов или кг,завтра обязательно гляну.Двадцатка мне сейчас как раз
Но ведь силовые у меня не убийственные-интервальные
Гейл спасибо.Сделала 1 подход 50 кг,но квадрицепс начал болеть сильно,подумала,что сначала надо привыкнуть к такой нагрузке.а дальше и 50 не помеха))А вот на вопрос не ответили((Что с питанием после тренировки у меня нормально?

а во сколько тренировка?

Если тренировка чисто силовая надо окно углеводное же закрывать? Чем - вот тут мнения разнятся Марина говорит яблоком, Сергей скажет глюкозой

Ну и в течение 1,5 часа белок.

тренировка была за час где-то около 2 часов,фрукты ещё можно,но это неполноценные силовые,я их не разделяю,это интервальная тренирвока,многоповторка.Я ещё худею и есть фрукт после боязно,не права?

Сегодня тренировка прошла в режиме нон-стоп,мокрая,красная,но довольная собой доковыляла до дома.Сегодня осилила 40 кг веса на жиме ногами.Всё остальное без изменений.
Ребят,если я ещё худею,то можно после такой тренировки(многоповторка) съесть сначала творог через час,а потом через час фрукт?

Если хорошая выматывающая силовая, то можно съесть после неё фрукт, даже вечером, НО в течение 20 минут после тренировки!!! А потом уже - белок, причём ждать часа не надо. В раздевалке заточили фрукт, переоделись, душ, пока домой идётё - уже пьем протеин, ну или дома тот же творог сразу (я и его по дороге домой кушала, ибо далеко)
Фрукт поможет экстренно восполнить запас гликогена в мышцах и не пойдёт в жир даже будучи съеденным вечером, но только если сразу после тренировки.

А если уже не успела сегодня?значит нет смысла?т.е. углеводное окно не закрыла?

=))) Это не очень страшно ;)
Фрукт можно и сейчас слопать - в общем-то, до 17 время есть. Но к тренировке он уже отношения иметь не будет ;)

вот это хорошо
а вот это совсем печально,не хочется расставаться со своей мышечной массой

для этого надо бы БЦАА до-после тренировки и белок кушать чем раньше тем лучше, а одно пропушенное яблоко катастрофой не является ;)) Оно вообще не обязательное - скорее как доп.опция. А вот белок после силовой - обязательно! Мышцам нужны именно аминокислоты из него!

это я сразу съела как домой пришла,спустя час где-то.Галь,а вот то,что я делаю многоповторки,интервальные на дифиците страшно??Просто мне ещё худеть есть куда,а начинать полноценные силовые пока нет смысла,кардио 6 дней в неделю тоже наскчало,нашал вот такой выход:3 дня кардио,3 дня многоповторок по схеме,упомянутой выше

любые тренировки - не страшно =)
Страшно, когда их нет =(

а надо бы прямо сразу. Это после кардио не нужно хотя бы часик кушать, жирок жжём. На силовых работает гликоген и если не поесть - будут гореть наши мышцы как раз. А сами по себе силовые разгоняют метаболизм и приводят к увеличению телом потребления в целом, а не в какой-то период времени. Поэтому после силовых кушаем белок максимально скоро - бережём мышцы.
Твой творог в мышцы начнёт попадать только ещё через 2-3 часа, вот и посчитай, сколько они у тебя голодные ходят ;)

даже при похудении?Учтёмс)
Ну по моей логике,почему я и начала приступать к силовым,тело будет потреблять больше,а у меня же дифицит,получается потреблять будет и за счёт жирка,может дольше,но зато стратегически верно.нежели при монотонном кардио
ходят,то ходят,главное,чтоб не уходили:(