Цитата: TaNUSHA
так мало кушаешь и такие веса поднимаешь... я очень удивляюсь! как? как сил хватает тебе?
ты посмотри на Светку(anomalia) Светик, по-моему на низкоуглеводке вообще очень давно..
Цитата: TaNUSHA так мало кушаешь и такие веса поднимаешь... я очень удивляюсь! как? как сил хватает тебе? ты посмотри на Светку(anomalia) Светик, по-моему на низкоуглеводке вообще очень давно.. |
(Дарья),
да,Дашут, видела)) я ж вот и удивляюсь...девочки такие хрупкие,а такие тяжелюки! у меня в голове данные дела не укладываются)))) |
Цитата: (Дарья) недавно для себя открыла его,классная вещь я скажу)) Как только появляется у нас в магазине,скупаю всё,что есть. Дорогой зараза,но того стоит Вкус божественный,хрустящий такой,с запахом ржаного хлеба Цитата: TaNUSHA Олечка, так мало кушаешь и такие веса поднимаешь... я очень удивляюсь! как? как сил хватает тебе? я не учитываю ещё овощи,и масло в зажарку,+150 ккал ещё где-то. Мне главное набирать хорошую норму углеводов,без них очень тяжело работать,остальное дело не первой важности. Цитата: TaNUSHA и кардио еще столько...я вот в субботу в зал уже пойду-испробую себя,ток вот потом опять не смогу толком ходить кардио-это вынужденная мера,4 раза по 30 минут,как 2 полноценных дня.На следующей неделе буду вводить 3 день. Цитата: TaNUSHA везет... а я вот после отравления фруктики не могу есть((( как съем-сразу желудок болит... Странно...Времени уже много прошло Бананы моя любовь Цитата: (Дарья) ты посмотри на Светку(anomalia) Светик, по-моему на низкоуглеводке вообще очень давно.. дело привычки и правильного рациона Цитата: TaNUSHA да,Дашут, видела)) я ж вот и удивляюсь...девочки такие хрупкие,а такие тяжелюки! у меня в голове данные дела не укладываются)))) как сказал один мужчина выше,обычные девочки,обычные результаты |
Цитата: lisa olea Странно...Времени уже много прошло Бананы моя любовь да...в том то и дело..что по-моему всё только хуже с животиком моим...буду к гастроинтерологу чуть позже обращаться... Цитата: lisa olea как сказал один мужчина выше,обычные девочки,обычные результаты ох уж эти мужчины) сами не знают,что хотят))видела/читала... Цитата: lisa olea кардио-это вынужденная мера,4 раза по 30 минут,как 2 полноценных дня.На следующей неделе буду вводить 3 день. так...а вот тут я уже не понимаю) что за новая система)))на выносливость что ль? я в дневнике наверное твои новые цели не учла,не читала... я вот все дочитать не могу Дюкана-так бы поняла к чему ты стремишься) еще и Вайнера/Вейдера тоже прочесть никак не получается) |
Электродрель ж
3 октября 2013 13:20 #2045
Цитата: TaNUSHA я вот все дочитать не могу Дюкана- Макдональда может? |
Цитата: Электродрель Макдональда может? тьфу)))да))) |
Цитата: TaNUSHA так...а вот тут я уже не понимаю) что за новая система)))на выносливость что ль? худею я,усиленно Добавляю кардио, чтоб быстрее скинуть.У меня вес уходит всегда ооочень медленно по 1 кг в месяц(дай бог чтоб ещё так ) Цитата: TaNUSHA я вот все дочитать не могу Дюкана-так бы поняла к чему ты стремишься) еще и Вайнера/Вейдера тоже прочесть никак не получается) По УД 2.0. Макдональда я занималась год назад и полгода назад,там работа на похудение/небольшой рост была,теперь работа на силу по системе Джима Вендлера. Цели Танюш,цели разные. Макдональда вообще всем стоит читать,он очень хорошо и просто пишет Жора меня сегодня посетил,варю макароны Сообщение отредактировано lisa olea - 3 октября 2013 15:15 |
Цитата: lisa olea Жора меня сегодня посетил,варю макароны везет)),а я седня на твороге, ничего не приготовила с вечера,и на работе даже орехов нет, съела 2 банана небольших,а на улице экстремальные условия погоды,выйти невозможно!скорее бы покушать нормально))) |
Цитата: lisa olea по системе Джима Вендлера. ну да,по Макдональду уже поняла,дочитаю-больше разбирусь, а вот про Джима еще почитаю, и еще-я так смотрю его все по разному "обзывают"))) Цитата: lisa olea худею я,усиленно может я ослепла? или серьезно? куда?))))ты ж такая малютка) |
Цитата: (Дарья) везет)) потому что дома Вне дома у меня не такой усиленный аппетит. Ну и после вчерашней становой меня так порывает поесть Цитата: (Дарья) а на улице экстремальные условия погоды,выйти невозможно!скорее бы покушать нормально))) у нас тоже самое,зато отопление включили. теперь вдвойне на улицу не хочется Цитата: TaNUSHA может я ослепла? или серьезно? куда?))))ты ж такая малютка) есть куда,но и не это сейчас цель. Я сейчас имею 61 кг,чтоб войти в категорию мне нужно от 52 до 56 кг.Хотя бы 3 кг надо скинуть за полтора месяца,остальное сделает низкоуглеводка и обезвоживание. Есть большая вероятность,что не войду в категорию-не страшно,но попробовать сделать всё для этого я должна Прошлым летом я имела 56 кг,но за год я набрала и мышц,и жира.Скидывать вес мне тяжело,его не очень много. Сообщение отредактировано lisa olea - 3 октября 2013 15:35 |
lisa olea,
ааа...вон оно как...ну тады лады))) |
Сегодня в рационе омлет,гороховое пюре,подлива из помидор с перцем,творог,банан+яблоко,орехи
Тренировка в режиме релакс : 1.Жим лёжа 20 кг*5,25 кг*5,30 кг*5 2.Жим лёжа 30 кг 5*12 3.Тяга горизонтального блока 40 кг 5*12,12,10,10,10 +40 минут кардио Уже хочу новый цикл и запланированное повышение весов Сообщение отредактировано lisa olea - 4 октября 2013 22:56 |
Кратко о главном.
Я счастлива Кому что,но для меня кайф-это преодоление собственных возможностей,то,что ещё год,месяц,день назад ты не мог и представить. И спорт-это лучший способ преодолеть страхи,развить способности,закалить характер и многое,многое другое. Но по сути,ничто так не говорит о качестве работы,как её результат 1.Присед сумо 30 кг*5,37.5 кг*5,42.5 кг*5 И тут я решила сделать проходку небольшую 2.Присед сумо 70 кг*5,75 кг*3,80 кг*2,85 кг пробовать не стала,ибо страховать было некому,а уверенности в собственных силах не наблюдалось 3.Жим ногами 140 кг 5*12 4.Сгибание ног лёжа 25 кг 5*10 +30 минут кардио Не приседала ещё ни разу ни с 70 кг,ни с 75 кг,ни тем более с 80(!!!) кг -------------------------------------------------- Кстати о программе. Хорошо прорабатывается низ,сила растёт и в приседе,и в становой.Но вот вверх оооочень туго идёт.Уже 2 месяца плечи стоят на месте,жим потихоньку идёт вверх,но скоро упрусь в свой максимум на данном этапе. Причина мне кажется в разном времени восстановления,возможно руки и грудь надо прорабатывать 2 раза в неделю. |
Цитата: lisa olea Но вот вверх оооочень туго идёт. это естественно, у низа объёмы больше, есть за счёт чего расти силе без дополнительного объёма почему увеличивается сила, без увеличения объёма: 1 - пакетная передача импульса (проводимость и активность НС) 2 - синхронное включение ДЕ в мышце (нервно-мышечная оптимизация/синхронизация) 3 - уплотнение мышц (ДЕ плотнее лежат, у силовиков мышцы ОЧЕНЬ жествкие, т.к. не нужной воды и компонентов, ответственных за выносливость в них нету. То пространство, что отводилось митохондриям и саркоплазме - теперь занимают сократительные структуры, т.е. при НЕИЗМЕННОМ обхвате мышцы ее внутренняя сократительная часть может вырасти на 20-25%!) 4 - "перерождение", или скорее оптимизация ДЕ промежуточных типов по быстрому типу 5 - разветвление иннервации (длительный, но зафиксированный процесс - до 3-6 месяцев) 6 - энергетизация клетки (более срочная реакция) 7 - синхронная работа мышц-синнергистов в упражнении(нервно-мышечная координация) 8 - биомеханическая оптмизация движения (техника) Цитата: lisa olea возможно руки и грудь надо прорабатывать 2 раза в неделю. А твоя программа тренировок предусматривает специализацию на группы мышц? Не стоит отклоняться от того с чем работаешь, верх ноги нельзя сравнивать с плечами, размеры просто не сопоставимы. Просто посчитай сколько процентов составляет прибавка минимального веса снаряда в плечах и в ногах. Для плеч прибавка килограмма уже очень ощутимо, для ног пять кг порой не о чем. Так же прикинь примерно на сколько выросла твоя мышечная масса, да и вообще масса тела. По этому лучше вспомнить что написано в начале у 5-3-1 проги. Прогрессируйте медленно Дополняет предыдущий пункт. Если вы добавили лишь одно повторение или 2,5 фунта, то в любом случае вы прогрессируете. Даже прибавка в 5 фунтов в год лучше, чем ничего. Посмотри на свой прогресс в целом, он есть и это главное. |
lisa olea,
Огромный успех и уважуха, у меня сегодня тоже маленький прогресс с твоим не сравним но я тоже так заряжённа после трени ) |
shulya-1986 ж
6 октября 2013 08:21 #2056
Цитата: lisa olea Я счастлива Кому что,но для меня кайф-это преодоление собственных возможностей,то,что ещё год,месяц,день назад ты не мог и представить.И спорт-это лучший способ преодолеть страхи,развить способности,закалить характер и многое,многое другое. всегда приятно тебя читать. Как всегда отличный настрой и движение только вперед |
Цитата: sergayme 3 - уплотнение мышц (ДЕ плотнее лежат, у силовиков мышцы ОЧЕНЬ жествкие, т.к. не нужной воды и компонентов, ответственных за выносливость в них нету. То пространство, что отводилось митохондриям и саркоплазме - теперь занимают сократительные структуры, т.е. при НЕИЗМЕННОМ обхвате мышцы ее внутренняя сократительная часть может вырасти на 20-25%!) вот это очень интересно. Получается мышцы становятся более плотными,а если я решаю после работать в диапозоне 12-15 повторений(на гликоген),то мышцы станут больше в объёме за счёт уплотнения+саркоплазмы?Или нет? Цитата: sergayme 4 - "перерождение", или скорее оптимизация ДЕ промежуточных типов по быстрому типу это вообще +++ Цитата: sergayme А твоя программа тренировок предусматривает специализацию на группы мышц? нет,не предусматривает Думаю прорабатывать следующий цикл по Дэйву Тэйту(та же система,только подсобка чуть сложнее).Там есть возможность прорабатывать грудь 2 раза в неделю Цитата: sergayme Не стоит отклоняться от того с чем работаешь, верх ноги нельзя сравнивать с плечами, размеры просто не сопоставимы. я и не отклоняюсь никогда от выбранной системы,иначе потом нельзя будет сказать точно о результате. Программа рабочая и работает она хорошо. Цитата: sergayme По этому лучше вспомнить что написано в начале у 5-3-1 проги. Прогрессируйте медленно Дополняет предыдущий пункт. Если вы добавили лишь одно повторение или 2,5 фунта, то в любом случае вы прогрессируете. Даже прибавка в 5 фунтов в год лучше, чем ничего. Посмотри на свой прогресс в целом, он есть и это главное. 100% Цитата: myakishhh Огромный успех и уважуха, у меня сегодня тоже маленький прогресс с твоим не сравним но я тоже так заряжённа после трени ) А с моим и не надо сравнивать. Сравнивать себя вчерашнего и сегодняшнего-вот правильный путь. Прогресс-это всегда так приятно!!!Не так ли? Цитата: shulya-1986 всегда приятно тебя читать. Как всегда отличный настрой и движение только вперед Сообщение отредактировано lisa olea - 6 октября 2013 14:06 |
shulya-1986 ж
6 октября 2013 14:18 #2058
Оль, а сколько дней в неделю ты занимаешься?
|
Цитата: lisa olea мышцы станут больше в объёме за счёт уплотнения+саркоплазмы? это один из возможных вариантов адаптивной реакции. |
Цитата: shulya-1986 Оль, а сколько дней в неделю ты занимаешься? 4 силовых тренировки +25-30 минут кардио после них. На следующей неделе буду вводить 5 день чистого кардио. Жестоко,но необходимо Кстати при прочтении книги Вендлера наткнулась на ответ,полностью отображающий мой ход мыслей 59. Нужно ли соблюдать правильную технику при выполнении на максимум повторений? Нет, если только вы не работаете в экипировке (жимовая майка, комбез/брифсы). Я говорил об этом немного и задавал один и тот же вопрос множеству разных людей; если вы делаете максимум на разы, то будет это 10 повторений, или одно к концу выполнения упражнения все может быть довольно корявенько. Это не дает вам права выполнять упражнения с плохой техникой или забывать о простых требованиях в технике, являющихся критически важными, но давайте не будем думать, что в течение всего подхода все будет выглядеть красиво, как на картинке. Например, если вы идете на реальный максимум в 5 повторениях, высока вероятность, что пятое повторение будет немного коряво, и не факт что идеально по технике. Это нужно, чтобы поднимать большие веса. Да, да, я уже слышу истерические причитания Бригады Мертвой Точки, которая будет оспаривать это мое мнение, так что позвольте мне прояснить: я думаю, что хорошая техника – это отличная мысль. Но это те же люди, которые скажут вам что нужно держать низ спины прогнутым в тяге, что является хорошим советом, когда вы показываете вашей маме, которой где то лет 60, как нужно поднимать растение на огороде; реальность заключается в том, что никто не тянет большие веса в классике с идеальным прогибом в нижней части спины. Так что я не очень уверен в том, что они там вам впаривают. Я просто вижу слишком много людей, спрашивающих меня (и многих других на форумах) оценить их технику во время максимума на разы. Есть время и место для всего, и максимум на разы любого вида – не время и не место для этого. Проблема с этим «микроменеджментом» техники в том, что люди доводят себя до состояния, в котором они боятся пойти на большой вес из-а того что их техника может быть не идеальной, как по учебнику, а после этого, когда они чуток поднимают голову, появляется Бригада Мертвой Точки и начинает оценивать, выискивать недостатки, и что хуже всего – предлагать советы. |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.