так мало кушаешь и такие веса поднимаешь... я очень удивляюсь! как? как сил хватает тебе?

недавно для себя открыла его,классная вещь я скажу))

Олечка, так мало кушаешь и такие веса поднимаешь... я очень удивляюсь! как? как сил хватает тебе?

и кардио еще столько...я вот в субботу в зал уже пойду-испробую себя,ток вот потом опять не смогу толком ходить

везет... а я вот после отравления фруктики не могу есть((( как съем-сразу желудок болит...

ты посмотри на Светку(anomalia) Светик, по-моему на низкоуглеводке вообще очень давно..

да,Дашут, видела)) я ж вот и удивляюсь...девочки такие хрупкие,а такие тяжелюки! у меня в голове данные дела не укладываются))))

Странно...Времени уже много прошло
Бананы моя любовь

как сказал один мужчина выше,обычные девочки,обычные результаты

кардио-это вынужденная мера,4 раза по 30 минут,как 2 полноценных дня.На следующей неделе буду вводить 3 день.

я вот все дочитать не могу Дюкана-

Макдональда может?

так...а вот тут я уже не понимаю) что за новая система)))на выносливость что ль?

я вот все дочитать не могу Дюкана-так бы поняла к чему ты стремишься) еще и Вайнера/Вейдера тоже прочесть никак не получается)

Жора меня сегодня посетил,варю макароны

по системе Джима Вендлера.

худею я,усиленно

везет))

а на улице экстремальные условия погоды,выйти невозможно!скорее бы покушать нормально)))

может я ослепла? или серьезно? куда?))))ты ж такая малютка)

Но вот вверх оооочень туго идёт.

почему увеличивается сила, без увеличения объёма:
1 - пакетная передача импульса (проводимость и активность НС)
2 - синхронное включение ДЕ в мышце (нервно-мышечная оптимизация/синхронизация)
3 - уплотнение мышц (ДЕ плотнее лежат, у силовиков мышцы ОЧЕНЬ жествкие, т.к. не нужной воды и компонентов, ответственных за выносливость в них нету. То пространство, что отводилось митохондриям и саркоплазме - теперь занимают сократительные структуры, т.е. при НЕИЗМЕННОМ обхвате мышцы ее внутренняя сократительная часть может вырасти на 20-25%!)
4 - "перерождение", или скорее оптимизация ДЕ промежуточных типов по быстрому типу
5 - разветвление иннервации (длительный, но зафиксированный процесс - до 3-6 месяцев)
6 - энергетизация клетки (более срочная реакция)
7 - синхронная работа мышц-синнергистов в упражнении(нервно-мышечная координация)
8 - биомеханическая оптмизация движения (техника)

возможно руки и грудь надо прорабатывать 2 раза в неделю.

Прогрессируйте медленно
Дополняет предыдущий пункт. Если вы добавили лишь одно повторение или 2,5 фунта, то в любом случае вы прогрессируете. Даже прибавка в 5 фунтов в год лучше, чем ничего.

Я счастлива Кому что,но для меня кайф-это преодоление собственных возможностей,то,что ещё год,месяц,день назад ты не мог и представить.И спорт-это лучший способ преодолеть страхи,развить способности,закалить характер и многое,многое другое.

3 - уплотнение мышц (ДЕ плотнее лежат, у силовиков мышцы ОЧЕНЬ жествкие, т.к. не нужной воды и компонентов, ответственных за выносливость в них нету. То пространство, что отводилось митохондриям и саркоплазме - теперь занимают сократительные структуры, т.е. при НЕИЗМЕННОМ обхвате мышцы ее внутренняя сократительная часть может вырасти на 20-25%!)

4 - "перерождение", или скорее оптимизация ДЕ промежуточных типов по быстрому типу

А твоя программа тренировок предусматривает специализацию на группы мышц?

Не стоит отклоняться от того с чем работаешь, верх ноги нельзя сравнивать с плечами, размеры просто не сопоставимы.

По этому лучше вспомнить что написано в начале у 5-3-1 проги.
Прогрессируйте медленно
Дополняет предыдущий пункт. Если вы добавили лишь одно повторение или 2,5 фунта, то в любом случае вы прогрессируете. Даже прибавка в 5 фунтов в год лучше, чем ничего.
Посмотри на свой прогресс в целом, он есть и это главное.

Огромный успех и уважуха, у меня сегодня тоже маленький прогресс с твоим не сравним но я тоже так заряжённа после трени )

всегда приятно тебя читать. Как всегда отличный настрой и движение только вперед

мышцы станут больше в объёме за счёт уплотнения+саркоплазмы?

Оль, а сколько дней в неделю ты занимаешься?

59. Нужно ли соблюдать правильную технику при выполнении на максимум повторений?
Нет, если только вы не работаете в экипировке (жимовая майка, комбез/брифсы). Я говорил об
этом немного и задавал один и тот же вопрос множеству разных людей; если вы делаете максимум на
разы, то будет это 10 повторений, или одно к концу выполнения упражнения все может быть довольно
корявенько. Это не дает вам права выполнять упражнения с плохой техникой или забывать о простых
требованиях в технике, являющихся критически важными, но давайте не будем думать, что в течение
всего подхода все будет выглядеть красиво, как на картинке.
Например, если вы идете на реальный максимум в 5 повторениях, высока вероятность, что пятое
повторение будет немного коряво, и не факт что идеально по технике. Это нужно, чтобы поднимать
большие веса.
Да, да, я уже слышу истерические причитания Бригады Мертвой Точки, которая будет оспаривать
это мое мнение, так что позвольте мне прояснить: я думаю, что хорошая техника – это отличная мысль.
Но это те же люди, которые скажут вам что нужно держать низ спины прогнутым в тяге, что является
хорошим советом, когда вы показываете вашей маме, которой где то лет 60, как нужно поднимать
растение на огороде; реальность заключается в том, что никто не тянет большие веса в классике с
идеальным прогибом в нижней части спины. Так что я не очень уверен в том, что они там вам
впаривают.
Я просто вижу слишком много людей, спрашивающих меня (и многих других на форумах)
оценить их технику во время максимума на разы. Есть время и место для всего, и максимум на разы
любого вида – не время и не место для этого.
Проблема с этим «микроменеджментом» техники в том, что люди доводят себя до состояния, в
котором они боятся пойти на большой вес из-а того что их техника может быть не идеальной, как по
учебнику, а после этого, когда они чуток поднимают голову, появляется Бригада Мертвой Точки и
начинает оценивать, выискивать недостатки, и что хуже всего – предлагать советы.