Вчера провела неплохую тренировку спиины,трицепса:
1.тяга штанги в наклоне 35 кг*15,40 кг*10,42.5 кг*8,45 кг*7,47.5 кг*4
2.тяга нижнего блока 35 кг*15,37.5 кг*12,40 кг*10,43кг*8
3.Пуловер с гантелью 12 кг*15,14 кг*15,16 кг*10(скучно как-то могу больше намного,может со штангой делать?)
4.Французский жим лёжа 22 кг*13,14,12
5.Тяга блока на трицепс 17,5 кг 3*10

Ну и по просьбам окружающих пару моих фото.Сразу оговорюсь,что фото старое 1-1.5 месячной давности,думаю существенных изменений нет.

lisa olea, Оль, ну заметно мяса везде нарастила Попец такой аппетитный. А почему думаешь за 1,5 мес нет разницы? Ты на УД2 уже с какого периода?

lisa olea,
красотень, все прям мышечно-компактненько)))

lisa olea, красота. спина вообще кайф. ну и руки не отстают) про попу сама всё знаешь)))

lisa olea,
отлично выглядишь : )

собственно именно верх подрос,всю программу занималась упорно именно с ним.
Пару дней назад мерила бицепс-28.5 см и 30 см в напряге.
Прошлым летом было 25.5 см и в напряге 27см.такие серьёзные результаты именно от суперсетов(чётко в этом уверена).
Ну и плечо заметно выросло(не щадила его).



Галь,я уже с конца мая с него ушла.Только вот в колею ПП никак войти основательно не могу.За норму точно выхожу,может чего и наросло,но точно с хорошим таким жирком.

спасибо

кстати спиной ещё недовольна,работы там много.
А вот
можно останавливаться,прорельефить(о господи,дай мне сил) и будет хорошо.

lisa olea,
Олька, ты прелЭсть! Попа на фотке в профиль мечта поЕта . Спинка такая вкусненькая. А фотках в платьице само очарование Сроду никто не скажет что вот эта прелесть больше 40 от груди жмет

ого! вау! прям нимфа-точно! класс спина,действительно,очень хорошая...

девочки

это всё мать-природа и приседы, приседы, приседы



Сейчас у меня цель прорельефиться. Временные рамки себе не ставлю,поскольку знаю,как это тяжело сейчас для меня.
Ну и силовые показатели не хочу потерять с уменьшением веса(что практически неизбежно).
Пока на распутье-или красивое прорельефенное тело к осени,или участие в соревах и соответственно достижение результатов.

никаких "или". Всё будет одновременно! Силовые не упадут,поверь, в весе 63 мои силовые были ГОРАЗДО НИЖЕ, чем в 56-58 сейчас. зависит от адаптации тела к силовым, ну и , естессна, от тренировочного плана, так что все получится

anomalia,
Светик,спасибо за поддержку!
Просто тут как в поговорке,за двумя зайцами погонишься...
Хочу не распыляться,если не получится одновременно.
Да и вот с этим

непонятно.Я ведь одна,без тренера.Сама себе программы составляю,сама же их реализую.Всё-таки пауэрлифтинг и просто "кач" вещи разные,я это прекрасно понимаю.
Вот и думай как тут так всё сделать по-хорошему.

lisa olea,
если будешь в пауэрлифтинге соревнующейся девочкой, к примеру, 56 кг, вес будешь держать постоянно(+/- 2-3 кг я не считаю), соответственно, рельеф при таком соотношении рост-вес не пропадет, и даже есть все шансы, что приумножится )).Блин, ну вот опять из личных ощущений...)), я для фигуры не делаю ничего, кроме "железа", просто сохраняю вес, получается рельеф- это побочное ( в самом хорошем смысле) явление.
Насчет программы...делись планами-датами, жим или троеборье, что нить подскажу

так не пойдет. Считай, что нет цели

Оль, а чтобы прорельефиться,нужно же сушкой тоже заниматься,верно? это ж придется есть поменьше,воды меньше пить-да? ну я смотрела и видео и читала, что именно так-прорельефиться для соревнований...ох,мне кажется это так сложно

это зависит от цели

ну она же хочет на соревнования...

эпоменьше пьют за день до соревнований
Нужно есть и пить и заниматься. В кинах и вконтактах глупости.

TaNUSHA,
тогда зависит от срока, то есть нужно правильно подобрать время начала, а для этого нужно знать дату финиша.
Дело в том что соревновательная форма это временная, по этому нужно подогнать именно к этому времени.

Я так поняла Оля говорила про соревнования по жиму

Если по жиму, то всё то же самое, только сушка будет касаться весовой категорией, а это не то же самое что просто сушка для рельефа.