lisa olea,
не думай об этом, не старайся что то выключить, сразу сработает обратное. Это как прикол со слоном, человеку предлагают угадать о том что он сейчас думают и запрещают ему думать о слоне, естественно что человек о нём только и начинает думать : ) такой вот парадокс. Если написать табличку "не смотреть на верх", то все проходящие будут смотреть.
Так вот нужно концентрироваться только на том, что ты хочешь проработать, то что будет подключаться и остальные мышцы это нормально, но концентрируемая проработается лучше.

Очередные замеры и контрольное взвешивание.Вес на той же отметке,замеры изменились.По сравнению с прошлыми показаниями увеличился объём руки в районе бицепса на 0,5 см,бедро на 0,5 см-это из хорошего.Также увеличилась талия на 1 см и ниже талии на 0,5 см-возможно вода,поскольку скоро КД.Там будет видно.Выглядит это всё так:
вес 57.3 кг
объём груди 87 см
под грудью 73 см
рука 26 см
кисть 14 см
талия 66 см
ниже талии 74 см
попа 91.5 см
бедро 52 см
бёдра 86 см
икра 34 см

Значительно расслабилась в отношении питания,не считала свой каллораж уже примерно несколько месяцев,пару раз проскакивало мороженое,иногда фрукты по вечерам.Соотношение БЖУ сместилось в сторону углей.Белка был минимум,от 1 до 2.5 гр на 1 кг веса,чаще ела меньше,чем больше.Углей всегда было очень много,по 1 кг в день фруктов могло быть только так,зерновой хлеб после трени очень часто и овсянка с бананом.По примерным подсчётам ела 1600-1800 ккал.

План на несколько недель-придерживаться каллоража 1500-1600 ккал,соотношение БЖУ выровнить до 100-120/35-40/150-180.Исключаю бананы(заменяю на курагу с утра в овсянку),исключаю хлеб,жиры максимум правильных миндаль/желтки/масло,из белка предпочтительнее кура,творог один раз в день,возможно и без,яйца,кефир.

По прошествии 2х недель буду делать выводы:
1.стоит ли вес из-за послабления в питании
2.или же стоит по физиологическим причинам

извини по-моему "послаблений в питании" ,да??

неуч,от недостатка белка вон уже чО

угли зато вон как аж подскочили)) классно значит потом можно будет кушать и не толстеть главное заниматься)

я углеводная душа,всю свою жизнь питалась исключительно ими,при этом ММ как таковая есть(спасибо активному образу жизни и любви к спорту ).До сих пор теряюсь в догадках,как получилось отрастить ММ определённую при том,что кроме яиц и курицы(далеко не всегда) из белка ничего не употребляла.
Я придерживаюсь мнения,что любые строгие рамки-это путь в никуда.Мы все идём к одной цели,но при этом не стоит забывать,что как бы то ни было живём бы в эпоху развития всего и лишать себя иногда(!) каких-то радостей не вижу смысла.Другое дело,что заниматься собой всегда надо-это и тренировки,и питание,и саморазвитие,всё-всё.Главное-это психологическое состояние и от этого нужно отталкиваться.

я когда до болезни больше полу года занималась в зале,не ела вообще мяса,раз в месяц шашлык,только фрукты,сухофр,кефир,отруби ,каши...ни творога ни яиц......и мм была дай бог,меня прям раздуло,ну и нагрузку мне тренер классную давал.....так что вот....
lisa olea,
правильно,строгость нужна для достижения цели.а потом можно кушать вкуснее,но всё же полезное...для меня вкуснее банана переспевшего трудно что-то найти...торты есть не собираюсь ,но если будет достаточная мм то если и захочу когда-то,то не стану себя изводить потом...лично моё желание нарастить мм,наладить ов,чтоб кушать хорошоо=))но полезно,ни о каких майонезах и колбасах речи быть не может...

пища для размышлений, т.е. теория она всё-таки только теория,а на практике разное бывает.Либо от возраста зависит,либо от нагрузки,либо от генов.
я такой любитель бананов не описать.Но ещё я очень большой любитель сладкого.Это всё от культуры еды идёт,не привили в семье правильное питание,вообще не привили никакого питания.А привычка выработалась,вкусы поменялись.
тут важно не вводить это в привычку.Все мы бываем в гостях,на всяких торжествах,на отдыхе и т.д.И если ты себе позволяешь что-то,то не надо из-за этого так заморачиваться,просто на тренировку пошёл и всё это согнал,а дальше по распорядку ПП со всеми вытекающими.Я же говорю психологический настрой.Тут есть некоторые жители фитфана,как ни зайдёшь к ним в дневник постоянный негатив,постоянный пессимистический настрой,всё не так,вес стоит,еду сметают неправильную,потом себя изнуряют из-за этого.А смысл?Мы едим,чтобы жить,а не живём,чтобы есть

Мне кажется скорее дисциплина.
Если у меня есть ЧЁТКАЯ, ЯСНАЯ ЦЕЛЬ, мне проще быть дисциплинированной, потому что знаю ЗАЧЕМ я это всё делаю - встаю рано, когда вроде бы спешить не куда, еду планирую, воду контролирую, отказываюсь от предложений скушать что нибудь не то.... ну и т.д.
Где то прочитала: "Цель это то, что невозможно предать. Остальное мечты и желания."

эх,хотелось бы чтоб от генов посмотрим в конце учебного года в кого превращусь=))))
раньше пару кг переспевших съешь и хоть бы хны..а сейчас всё считаем=(....у меня с привычками тоже проблема,привыкла наедаться до отвала,хоть что главное чтоб полностью забит живот,сейчас это отруби и овощи....блин надо нам от переучиваться.

ты права абсолютно=)
ахах...у меня от правильной то вес стоит,а всякую бяку не могу позволить себе есть) вот вчера наелась так наелась и даже не совестно,потому что это была полезная-преполезная смородина,килограммчик наверное=)
зимой наверное бананами баловаться буду после трени,или перед)и вообще жду зиму,ох и интересно как всё будет когда столько знаешь насчет питания....и тренировки будут тяжелые,ждуу)))везет тебе у тебя уже ММ=))))) к след лету вообще качок будешь

насчет отсутствия белка тогда в моем рационе реально интересно,потому что п*па такая была.....хотя я раньше плоскожопиком была.....по той накаченной попе стукнешь а она не содрогается,деревянная,я кайфовала)))))))

очень хорошо сказано
это самое главное:есть результат,к которому хочешь прийти,ты видишь уже эту цель конечную и ты к ней идёшь
у меня у МЧ такая проблема,он не понимает,что наелся,поэтому в один присест в себя может запихать всё,что не приколочено:макароны с котлетой,сверху молоко и бутерброд с сыром,а потом ещё пару фруктов съесть.Когда чувствует,что живот забит,тогда и спокоен.Пытаемся с этим бороться,навожу его на мысль,что заедать всё хлебом не надо,организм привыкнет и без хлеба чувствовать сытость.А привыкнет??
главное,что ты идёшь вперёд и с каждым днём ты всё ближе и ближе к намеченной цели
зимой проще во всех смыслах:тренировки проходят лучше,интенсивнее,приятнее в конце концов.Ни на что не отвлекаешься,вон на улице метель,а ты суровый такой качаешься С едой тоже попроще:фруктов уже нет,чтобы жрать их килограммами,лишний раз в магазин сходить-не хочется,ешь по распорядку всё,что надо.Главное,что времени меньше на то.чтобы поесть чего-то побольше-взял с собой еду,что надо-будь добр съешь её,выбора нет.
Можно было бы остановиться на том,что есть,но я хочу ПЛЕЧИ,чуть больше НОГИ,и пару см ещё в ПОПЕ.С прессом как дела будут-посмотрим.МЧ уже поговаривает,что красиво,не надо больше,руки у тебя больше моих(шутит).
вооооооооот,буду копаться в этом вопросе,ишь и найду чего

вот отлично написано! постоянно сопровождают люди ,которые говорят ну что от кусочка торта будет,ну поешь,и тд...но я же отказываюсь почему -то,у меня есть цель и это сложно другим людям понять=(,надоели

вот именно так! только тогда я спокойна,а когда не забит,то кажется чего то не хватает
а он с лишним весом? если нет,то его твои доводы не убедят.а если да...то корми отрубями,мне лично они хлеб заменяют

дааа.....в город уеду,трени будут танцы будут и универ там не до обжираловок))) всё слетит,я зна.,просто я в вещи свои не влазию,надо схуднуть.носить нечего будет,покупать не на что, все деньги на питание спортпит.,зал,танцы будут уходить!

более комфортно да=))))но фруктов и зимой я покупала кучами,да и сухофрукты не дадут держать угли=)))
а насчет времени меньшего на пожрать,это точно=)


уверенна ,что понравится ему еще больше дальше,а останавливаться не надо,да и как это возможно,если ты будешь заниматься всю жизнь тут не остановишься,ММ расти будет ,конечно насколько возможно)но будет всё красивее и красивее каждый год

найдешь-Сообщи,а то мож зря деньги на белок переводим, а надо просто усиленно качаться и есть кашиииии
кстати у меня тогда дня не проходило без 1-2 плиток гематогена и пачек сладких аскорбинок.утром каша с финиками медом орехами,маслом изюмом......на ночь,прям на ночь литр кефира(молока)жирного(,5-3,2) пол пачки отрубей и 3-4 больших фруктов.перекусывала постоянно орехами и финиками инжиром.....я сейчас как вспомню так понять ничего не могу...
так для справки было: жим ногами последний раз 100(без платформы),она высокая,прям над головой,присед-45,становая 50,на верх не запоминала

а мне похер:)Не всем же красивыми быть))
да вот и нет!У него очень быстрый ОВ,он сухой,именно сухой,жира ни грамма,щас похудел,потому что работа,времени и возможности не было есть нормально.И худеет именно мышцами.А это печально.Ест почти только одни углеводы,но ни намёка на то,чтобы вес повышался(для справки-физическая нагрузка постоянная в силу работы)
зимой только на яблоках,мандаринах,грейпах и можно жить


очень даже неплохо было:)Раз было,значит и будет.Знаешь,чего можешь достигнуть

Про тех, кто "надоел" - посмотри на них и спроси себя:"Я хочу быть похожа на них внешне? Я хочу иметь такое здоровье, как у них? Я хочу вести такой образ жизни?" Если ответ - НЕТ, значит ты на правильном пути! Если ДА, спроси как они этого достигли и начни делать то же самое!
... В прошлую субботу был ДР жены родного брата. Все так и пытались налить кто водки, кто вина.... салата с майонезом в тарелку наложить... Я же ела свежие овощи и шашлык из индейки. Говорили всякую дурь, что я зомби, что скелет ( больше всего повеселило!), что у меня мания и т.д. и т.п. А я имела их всех оптом и в розницу! Я не хочу быть такими как ОНИ!

думаю ты скорее всего его не убедишь наедаться до отвала,раз сухой

теперь я не здорова...суставы

неееееее,у меня это давно осознанное решения так жить,я люблю отличаться в этом от др людей,просто именно надоели они мне! не лезли бы хоть ,я итак смотрю на них молча,а раньше объясняла спорила,сейчас нет!


праааавильно)молодец)
думаю рано или поздно отстанут!

супер!!!

прям я ,за исключением, пару лет..

у нас тут и с диабетом худеют(Лариса),а это не шутки и ты всё сможешь.Главное не останавливаться.Кто хочет,тот ищет возможности,кто не хочет,ищет причины(с)
а что явилось причиной??
мне кажется тут почти каждый второй фитфановец в прошлом постоянно уходил в углеводный запой.У меня так этот запой был непрерывным

Как вспомню, так вздрогну!

Ну вот ещё одна неделя минула,отчитываюсь о результатах.Наконец-то вес пошёл вниз,то ли вода задерживалась,то ли действительно жирок подслился-не знаю,но в зеркале нравлюсь себе ещё больше.За полтора месяца плато структура тела изменилась в лучшую сторону,визуально стала смотреться лучше,тело ещё больше окрепло,везде упруго.Дело стоит за малым:немного ещё слить бока,живот максимально приблизить к плоскому,постараться убрать жирок с внутр. стороны бедра.Это что касается целей на ближайшие 2 месяца.Не заморачиваюсь из-за веса,готова даже снова топтаться на месте,но за счёт силовых преображать тело.Это возможно.

Из плохого-уже неделю нет тренировок из-за травмы(полученный ожог на ступне),планирую в понедельник восстановить работу в тренажёрке, а то как-то кажется теряю кучу возможностей.Программа всё та же,после отдыха планирую повышать веса.

И собственно замеры:
вес 56.6 кг
объём груди 87 см
под грудью 73 см
рука 25.5 см
кисть 14 см
талия 65 см
ниже талии 74 см
попа 91 см
бедро 51.5 см
бёдра 86 см
икра 34 см