спасибо,стараюсь.
Сегодня без зала обойдусь,пойду на пробежку(укутавшись )
Если накатывает,то держите меня семеро.Это ж такая зараза,если зерно посеяно,считай уже целая история сплелась.Пытаюсь от себя их гнать.
Не сегодня,так завтра всё обязательно получится(с)


братство спорта
спасибо большое
Может я излишне экономна,но тратиться на соль я уж точно не стану

Ценный совет,спасибо Марина
Я решила,что в воскресенье я начну пить 4-5 литров воды(против моих обычных 2 максимум),в среду сокращу до 3,в четверг до обеды 1 литр и до обеда пятницы ни капли.
-------------------------------------------

Сегодня весы показали 58 кг/59.2 кг(механические/электронные)
По замерам верх на месте,зато низ немного слился(может и из-за отсутствия треней 3 день):
попа 93 см(-0.5 см)
объём бёдер 88.5 см(-0.5 см)
бедро 53.5 см(-0.5 см)
икра 34 см(-0.5 см)
Цель-за неделю ещё 500 гр в минус.

Это с попой или без?
если с , то попка очень худышка)

не обижай меня так

lisa olea,
Тьфу слепая , а то я уж испугалась

Наконец-то ступила моя нога в тренажёрку
1.Жим лёжа 27.5 кг*3,32.5 кг*3,38.5 кг 2*3,45 кг 5*2
2.Разводка 7 кг 4*8
3.Становая тяга 50 кг*3,60 кг 2*3,70 кг 2*3,75 кг 5*2
4.Наклоны со штангой 40 кг 4*10
+12 минут кардио(на что хватило )

Ощущения от тренировки хорошие.Второй раз в жизни делаю разводку
После 5 последних подходов на становой устала,синяки снова при мне

Светик,я тут с мостом сегодня жала,ближе ноги ставила,упиралась носками. ВРоде было намного лучше,попробую снять в следующую трень.
И кстати что со становой.Сегодня сделала и всё,до соревнований ни-ни?

Я в восторге!Нереальная красотка!!!!Умница!

lisa olea,
в становой поработай над техникой, делай съемы с помоста до колен с прямой(!) спиной, вес небольшой, 50 кг*3 раз*5 подх, по дням вписывай в свои трени, но не позже понедельника, если 50кг- много, соответственно, уменьшай. Мост жду видео, ага Удачи!

Значит сегодня как-то всё просто получилось.Досед отработан,нуууу 57 кг не тот вес,с которым у меня могут быть проблемы Мост проконтролирован.ВСем довольна:
1.Приседания 37.5 кг*3,45 кг 2*3,52.5 кг 2*2,57.5 кг 3*2
2.Жим лёжа 27.5 кг*3,32.5 кг*3,38.5 кг 2*3,42.5 кг 4*2
3.Пресс 3*15
Ну и т.к. треня показалась лёгкой,а времени прошло мало,то
4.Жим гантелей сидя 12 кг 3*10,8,6+разведение в стороны 5 кг 3*10
+25 минут интервального кардио

Ну и собственно получилось запечатлеть.

Обещанное
--------------------------------------------

Уже 3 месяца не испытываю никаких болевых ощущений при 1 дне КД,что очень странно,учитывая,что ранее это был день сущего ада.
То ли становая творит чудеса,то ли ещё что....

И кстати,купила я индапамид-мочегонное средство,сомневаюсь в нём и в том,что хочу его использовать.1-2 таблетки погоды конечно не сделают,но мало ли...
Может кто что знает?

спасибо на добром слове

Оль, только вперед!

Я когда в зале регулярно тренируюсь, тоже вообще не замечаю как проходят КД. Хотя раньше без Баралгина я первые дня вообще с кровати встать не смогла бы ;)

Оль, может кофе просто? ))
Я в таблетках не сильна, но говорят кофе сильный диуретик. Ну или там травки какие...

lisa olea,
Оль еще раз выражаю восхищение твоей фигуре)
ПС в мосте не чего не понимаю)

Странно,что этот эффект появился только 3 месяца как.А в зале я давно.
Так воду же пить нельзя)))Так что никакого кофе и травок.
Я тоже в таблетках не очень,выпью в четверг утром,посмотрю на эффект за день,пишут,что диурез не сильно выраженный.


Да и на видео сливается скамья со мной
И майка висит.

Вчера по плану должно было быть кардио,но т.к. целый день был дождь,возможность его сделать выпала только на тренажёрку.И чтобы его таки сделать,я договорилась с собой,что для начала прокачаю руки
1.Жим стоя 25 кг 4*10,10,9,8
2.Протяжка в Смитте(на задние дельты)+разводка в стороны 30 кг 4*12+5 кг 4*12
3.Тяга к подбородку 18 кг 4*12
4.Сгибание со штангой прямым хватом+молот 10 кг 4*12+7 кг 4*12
5.Концентрированный подъём на бицепс 7 кг 4*10
+30 минут интервального кардио

Качала бы и качала

я только со второго просмотра на мост смотрела (ничего в нем не понимаю, но теперь знаю как он должен выглядеть)), во время первого просмотра тупо пялилась на твои ноги - нраитса


и меня тоже как у Гали - только подключаю регулярные трени - все муки с кд улетучиваются

зеленый чай вроде тоже, я как на работе пью потом по 100500 раз в туалет бегаю... но если воду нельзя...

на видео,где приседаю,ноги смотрятся лучше

мне гинеколог сказал,что боли из-за расположения матки,тут ничего не сделаешь.
Но видать чудо случилось
я и без чая в туалет бегаю,но это не помогает слить воду больше,чем требуется.
Завтра начинаю пить по 4 литра в день.Для меня это героический поступок,ибо больше 1.5-2 литра в день у меня даже летом не получается.

Сегодня тренировка вообще супер лайт.Т.к. становую делать больше нельзя,то снова были приседания и жим лёжа:
1.Жим лёжа 27.5 кг*3,32.5 кг*3,38.5 кг 2*3,42.5 кг 4*1
2.Приседания 37.5 кг*3,45 кг 2*3,52.5 кг 3*2
И т.к. было совсем грустно,то
3.Французский жим 23 кг 4*15,14,10,10
+30 минут кардио

Впереди ещё 1 силовая тренировка во вторник. Кардио будет завтра/послезавтра и возможно ещё в четверг.
А там глядишь и соревнования наступят

вот там я почему то больше смотрела на технику... если ноги красивые - они всюду хорошо смотрятся

Оль у меня к тебе вопрос насчет приседаний. я вот приседала так глубоко как ты в видео (тогда мне кажется акцент больше на квадры), мне тренер скзала, что не стоит так глубоко садиться, достаточно и до паралели. ты как считаешь?

Если приседаешь глубоко,то работают в основном бицепс бедра и ягодицы(кстати говоря на видео видно,как напрягается бицепс бедра).
Почему в основном не советуют(и мне тоже)-бОльшая нагрузка на колени.
Ради результатов и красивых ног/попы я готова "рисковать",так или иначе рискуем мы даже переходя дорогу.
Просто нужно иметь голову и тогда не будет проблем.А навредить себе можно и делая неполные приседания.
За и против глубоких приседаний

Очередные замеры и взвешивание.
Вес на месте(чёрт его побери ),но вероятно вода задержалась,после вчерашнего обилия питья.
Зато замеры радуют,да и внешний вид тоже
Прослойка на животе стала меньше
1.Объём груди 91 см(0 см)
2.По грудью 73 см(-1 см)
3.Талия 66.5 см(-0.5 см)
4.В районе пупка 74 см(-1 см)
5.Бока+живот 78.5 см(0 см)
6.Рука 27.5 см/30 см(0 см)
7.Попа 92.5 см(-0.5 см )
8.Бёдра 88.5 см(0 см)
9.Бедро 53 см(-0.5 см)
10.Икра 34 см(0 см)

Талии меньше 65 см у меня ещё не было,так что держим курс на это значение Ну и всеми силами пытаемся удержать попу(моё самое дорогое )
-------------------------------------------

Вчера начался мой процесс по сгонке воды.
Было выпито 3 литра 700 мл+2 чашки кофе(+400 мл к этому).
Впервые я почувствовала,что значит тошнит от воды
Сегодня каторга продолжается.Благо туалет рядом

ты идеальна детка)

мне до идеала,как пешком до Китая
Вот при талии 62-63 см и попе в 95-97 я буду чувствовать себя более менее