Цитата: sergayme
Физическая работоспособность у женщин имеет очень четкие циклические колебания, напрямую связанные с фазами менструального цикла. Так, сразу после менструации и до самой овуляции работоспособность максимальна, как и силовые возможности. Сразу после овуляции организм переходит в стадию накопления энергетических и пластических материалов, независимо от того, произошло оплодотворение яйцеклетки или нет. В эту фазу организм очень неохотно тратит энергию, и противодействовать природе нет никакого смысла. Таким образом, первые две недели после менструации тренировочные нагрузки логично увеличивать, а следующие две недели – уменьшать. Тренироваться или нет в менструальную фазу – решается индивидуально. При хорошем самочувствии можно выполнять умеренную аэробную работу и силовой тренинг средней интенсивности на верх тела, исключая пресс. Если самочувствие неважное, от тренировок в это время лучше отказаться.
Цитата: sergayme
Интенсивность тренировочной нагрузки непременно должна варьироваться с учетом физиологического цикла. В постменструальную фазу рационально использовать высокоинтенсивную нагрузку силового характера со значительными отягощениями в ограниченном (5-8) числе повторений. К овуляторной фазе месячного цикла интенсивность нагрузки и тренировочные веса снижаются до средних, количество повторений в подходе 10-12, а в предменструальную фазу интенсивность силовой нагрузки имеет смысл еще больше снизить, количество повторений в подходе довести до 20-30 с небольшими весами, увеличить долю нагрузки аэробного характера. На этом этапе тренировочного цикла рационально применение мочегонных чаев, а также сокращение доли углеводов в суточном и недельном рационе.
вот нашла тут ответ на свой вопрос.Наверно слабость моя связана с предменструальным циклом,где советуется уменьшать веса,а они у меня как и всегда те же.А почему советуют понижение углей?Потому что интенсивность ниже?
Цитата: sergayme
Как показывает опыт, классические сплит-программы крайне неудовлетворительно работают даже у большинства мужчин-любителей, а для подавляющего числа любительниц фитнеса они практически бесполезны. Причем это касается как решения задач по коррекции фигуры, так и оздоровительной практики. Причин, обуславливающих этот факт, несколько. Большинство поклонниц фитнеса, независимо от наличия свободного времени, посещают тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. При делении тела на 2 или 3 части по схеме классического сплита каждая мышечная группа получает нагрузку один раз в неделю или три раза за две недели. Если учесть невысокую интенсивность, развиваемую любительницами на каждом отдельном тренировочном занятии, то такая схема тренинга не оставляет никаких физиологических следов в тренируемых мышцах. При применении классических тренировочных сплит-программ общая нагрузка на организм, в том числе величина кислородного долга, достигаемая за тренировку, недостаточна для стимуляции метаболизма, необходимого даже для оздоровительного эффекта, не говоря уже о коррекции веса и формировании телосложения. За свою тренерскую и тренировочную карьеру мне приходилось встречать огромное количество девушек и женщин, потративших не один год регулярных (подчеркиваю –регулярных!) тренировок на классические сплит-программы абсолютно безрезультатно.
С этим я,пожалуй, бы поспорила.Сплиты позволяют хорошо прорабатывать каждую мышцу в отдельности,давать нагрузку для стимуляции роста/удержания ММ,что не добьёшься тренировками на верх/низ.У меня были такие и по ощущениям, и по результату могу с точностью сказать,что сплиты дали лучший эффект и в плане прорисовки мышц,и в плане их удержания,и с точки зрения понижения % жира.
Цитата: sergayme
Так, что касается женского организма, ученые пришли к следующим выводам: за отложение жира в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, а также молочных желез, отвечают, главным образом, половые гормоны эстроген и прогестерон. За жировые запасы в области талии ответственен, в первую очередь,
инсулин. В жироотложении в области грудной клетки, спины и плечевого пояса основную роль играет кортизол. Эти новые знания дают надежду о возможности коррекции жирораспределения с помощью диеты, в частности, путем перераспределения приема основных питательных веществ в течение суток. Так, при избыточном жироотложении в нижней части тела все углеводы своего суточного рациона съедайте с утра до 17 часов местного времени. В приемах пищи после 17 часов никаких углеводов быть не должно. Если избыточные жироотложения локализованы в области грудной клетки, плечевого пояса, спины или талии, то вы не должны принимать углеводы с утра до 17 часов.
То,что за отложение жира в области талии отвечает инсулин,знала давно,но то,что чтобы уменьшить %жир а в этой области надо исключить угли с утра и до 17 часов-считаю абсурдом.Чем это подкреплено вообще?Человеческий организм сложная штука,у него есть чётко отлаженные биологические часы,которые и отвечают за все процессы в организме:что,когда,зачем,сколько.И немаловажную роль играет солнце,поскольку биологические часы подстраиваются именно под солнечный свет,поэтому связь тут как раз обратно пропорциональная
Можно всё время посвятить себе и на себя)Как ни странно сегодня тренировка прошла очень и очень продуктивно,несмотря на КД.Всю тренировку все тащили гантели именно с моими рабочими весами(!),поэтому получилось незапланированное повышение многих весов.Трицепс меня несомненно радует,прогресс постоянный.
Почему-то прогресс трицепса у меня явный,бицепс отстаёт.Буду навёрстывать
