Соберись, детка, я сама не верю что могу встать в 5 утра

оно мне таааааак надоело.НЕ знаю,кому нравится сие тренировка,но мне усидеть сложно.Зимой не было проблем-крути педали,ходи на дорожке в радость,но летом-ни в какую.Хочется гулять,много кушать и быть стройной.Вот.Ещё и вес пополз вверх с чего-то.3 несчастных кг....

Ух ты божежтымой!

Я сожрала кусок кекса... девочка из Турции привезла, вкусный был шо писец. Так что кардио - наше ФСЕ!

Ну гуляй где проблема то??

lisa olea,
А сколько по времени ты худеешь?
Тут дело в том, что нужны что то вроде циклов, то есть период сброса и период как минимум просто стабильности, возможно небольшого роста.
Это психологическая и физиологическая штука.

Как там в Смешариках?
Нюша : "А разве от блинов не портится фигура?"
Совунья:" Ой, да пробежала километров 30ть и ты снова в форме!"

А они су*и не сдаются
*косо посматриваю*
проблема в томя,что с утра времени нет,гулять в обед в +30 вообще не кайф,вечером-теряю много времени,когда могла бы есть
3 месяца как.Надо слить ещё 3 кг и тогда оставлю только силовые и подниму калорраж
ну вот выше написала по этому поводу.Понятно,что сидеть на дифиците долго не буду-ибо голодно.Да и массу набирать летом не время,осень-зима самое то.Да и,честное слово,набирать особо ничего и не хочу,малость разве что,так всё устраивает.Но жир топить ДО КОНЦА



Сегодня была силовая ноги(бицепс),бицепс и грудь.По совету Сергея сократила отдых между подходами до 20 сек,красная была,как рак,особенно при упражнениях на ноги.В виду этого сокращения тренировка по времени заняла 1.15 часа.Кое-где увеличила веса,кое-где повторения.В следующую тренировку увеличиваю вес на жиме ногами,доросла:)Теперь будет 80 кг вместе с платформой

Электродрель,
ахаха, точно! Это про меня.


Мне больше надо сливать. Но все равно хочу держать 3 кардио и 3 силовых в неделю. А вот жрать, да, больше надо.


УУУУмочка!

Нелогично. Если голодно - тело не отдаст. Калораж надо повышать для того, чтобы слить оставшееся. Никак иначе.

я тоже хочу,но НЕ могу,тошнит уже от него.Ну не люблю я это дело,особенно весной-летом.ОДин-два раза в неделю заставляю себя,но понимаю,что мне это не в радость,а тогда какой в этом толк.Вот именно. :

Я о дифиците в питании в общем.Хочется есть свою норму,но тогда нет дифицита,значит нет слива жира.Я не готова сейчас оставлять идею похудания,знаю,что есть куда.Когда пойму,что осталось немного,перейду только на силовые и подниму каллораж до нормы.Я об этом.

Если голодно, надо поднимать.
Зачем в крайности? )) Не до нормы - но и сделать дефицит меньше. Организму так будет комфортнее расстаться с остатками!
Можно погулять по кордиору - норма/чуть ниже нормы. Три дня кушаешь нормально, наедаешь норму, три ешь как сейчас.

Дефицит - не постоянная неименная величина. Им можно играть. А голод - наш главный враг... Голодающий организм если и отдаст, то потом вот в этом "подниму до нормы" ТАК отыграется, что сама не рада будешь.

вот как раз вчера обсуждали это с Сергеем,начну после очередных замеров,посмотрю динамику.Всё-таки последние 3 кг с боем,но растанусь
понимаю и поднимаю,по чуть-чуть.

lisa olea,
Тогда держи свои ккал, попробуй поменять в упражнения что нибудь, к примеру попробуй на ноги дропы или длительные подходы без расслаблений ( с укороченной амплитудой) на 40-60 сек одним подходом в упражнении.

сегодня сократила отдых между подходами до 20 сек,ноги очень почувствовала.Думаю так и продолжать.Не выпрямляю никогда там ноги-чревато травмой,поэтому амплитуда довольно короткая.Ккал буду держать в коридоре 1300-1500 ккал,в зависимости от вида тренировок и вообще их наличия

lisa olea,
а как с остальными мышечными группами?

сегодня отработала ноги(бицепс бедра),бицепс и грудь.Везде между подходами было около 20 сек отдыха,между упражнениями около 1.5-2 минут.Тренировка заняла 1.15 по времени.На бицепс бедра:
1.становая на прямых 20 кг 3*12
2.жим ногами 70 кг 3*20
3.выпады со штангой 15 кг 3*15
4.сгибание ног в тренажёре 10 кг 3*12
На бицепс:
1.сгибание рук со штангой стоя 10 кг 3*15
2.сгибание с гантелями по 5 кг 3*15
3.сгибание на скамье Скотта 9.5 кг 3*12
На грудь:
1.жим штанги лёжа 20 кг 3*12
2.разводка с гантелями лёжа по 3 кг(сил уже не хватило) 3*15
Лучше всего прорабатывается спина,трицепс.Но для спины нагрузки мало,ИМХО:
1.тяга верхнего блока за голову
2.тяга нижнего блока(на тренажёре)
3.тяга гантели в наклоне

lisa olea,
ну вот можно работать лето так, а в августе где то в середине сменить прогу.

так и нацелилась,ещё 2-2.5 месяца по этой программе,буду смотреть на результаты.Думаю по утрам делать не обычное кардио,а интервалку.Допустим 1 минута бег-2 минуты хотьба и так минут 40,всё-таки топить жир надо

У меня тут после становой болит поясница,нагружается во время тренировки очень сильно,слежу на техникой,не круглю спину.В чём может быть загвоздка и стоит ли опасаться?

lisa olea,
оно тебе надо? есть же гиперэкстензия скажем. У меня тренер вообще девушкам не ставит такое упражнение, так как говорит зачем карсет увеличивать, талия больше будет.
Трудно сказать почему болит, для этого тренер рядом нужен.
Раз болит и есть дискомфорт, значит что то не так, это не есть хорошо.

базовое упражнение на бицепс бедра.Мне травм не надо.А за счёт чего талия больше будет,если работают в основном разгибатели позвоночника,бицепс бедра и ягодицы???
с этим согласна,но т.к.
нету его,я сама себе господин,поэтому рассматриваю варианты

изолированное упражнение, лёжа в тренажёре лицом вниз, сгибание ног.


я не знаю, я вообще стараюсь по возможности просто избегать таких упражнений, это не по матожиданию, шансы не равные. То есть если всё удачно делаешь, то возможно появится эффект от упражнения, но если делать неправильно, или хотя бы раз дёрнуть, то точно получаешь травму, которая потом не будет давать работать в полную силу.