тут наверное ещё зависит от программы и поставленных целей, так как для билдеров эта мысль не верна в корне, а для некоторых силовиков травмоопасна в итоге.

да я даже не о технике.
Техника должна быть,просто нет ничего плохого сделать последний повтор-два немного коряво.
Я о советчиках,меня они окружают постоянно.
"И накачаешься","делаешь неправильно","ничего не добьёшься","зачем тебе это надо","а ты не боишься" и куча подобных высказываний я слышу периодически в зале,от друзей,на форуме.

Смешно "прозвучит", но просто не обращай внимания, это естественно что окружающий тебя мир сопротивляется твоим переменам.

lisa olea,

Оль, скажи, а ты будешь выступать в каком то одном виде или в трех?
и когда твои соревнования?

сначала в жиме лёжа(от него ничего не жду собственно,максимум,что возьму 55 кг ),после в троеборье присед,становая,жим лёжа
точную дату пока не знаю,жим лёжа в ноябре,троеборье в декабре.
будет время ещё подтянуть присед и становую

Олечка, точно нужно? может ты и так скинешь, иль вообще на месте вес? я вот просто думаю про свое состояние с 5-6 тренями в неделю...так ведь веса у меня не такие большие были ругали вы меня за излишнюю настойчивость в тренях что-то как-то тревожно за тебя...ну может это у меня просто мало времени на такой переход было, но вроде постепенно втягивалась...

не хочу показаться одной из не доброжилательных советчиков... просто переживаю и болею за тебя)

Я не любитель кардио,если бы не припекло,думаешь сама бы стала себя заставлять?
В прошлом при соблюдении 100% питания без единого отклонения мне потребовалось полгода чтобы сбросить 8 кг,2 из которых слились в первые 2 недели,и снизить процент жира до 20%.
У меня не так много жира,чтобы он уходил быстро,даже при моих тренировках и дефиците.

Танюш,я уже 2 года в зале,было у меня и 6 тренировок(6 кардио) и 6 тренировок(4 бешеных силовых и 2 кардио на УД 2.0.) и просто 3 силовых в неделю.Справлюсь.
Я научилась за всё это время слушать свой организм,если у меня нет сил-я не иду на тренировку,если у меня мало сил,я провожу её в более лайтовом варианте.Много сплю,достаточно ем.
Я девочка довольно спортивная в прошлом(баскетбол,волейбол в школе и университете,лёгкая атлетика в юности и разного рода кружки)
Спасибо,правда мне очень приятно
-------------------------------------
Решила отдельное кардио проводить по понедельникам.
Сегодня было 15 минут бега+25 минут интервалки(100 метров спринт на износ,200 метров),+15 минут пресса.
Во время спринта думала,что пару раз оставлю свой обед где-то поблизости
А так ничего,эндорфинов хоть отбавляй

Сегодня всё очень быстро и в спешке.По случаю дня города тренажёрка работала до 6,но по настырным просьбам продлили до 7
1.Жим стоя 26 кг*5,28.5 кг*5,30 кг*5
2.Жим лёжа 30 кг 5*12
3.Разведение гантелей в стороны+в наклоне 5 кг 3*12+5 кг 3*10
4.Тяга блока на трицепс+молот 20 кг 4*12+10 кг 4*10
5.Концентрированный подъём на бицепс 7 кг 3*10
Уложилась в 55 минут,кардио пришлось отменить ввиду отсутствия времени.

Тихо сам с собою....
1.Становая тяга 67.5 кг*5,71 кг*5,75 кг*5
2.Становая тяга 50 кг 5*10
3.Наклоны со штангой+пресс 40 кг 4*12+4*15
+25 минут кардио на дорожке.

Тренировка сегодня далась тяжело,скорее всего руки после вчерашнего не
восстановились,да и ноги после приседа в субботу(или может быть спринта в понедельник) предательски поднывали
И мазоли на руках так болят

перчатки?

lisa olea,
ну хорошо) аргументы весомые! поддерживаю) не лезу! удачи,Оль! Верю в тебя искренне!))

lisa olea,
скажи, что ты (можно на ты? ) делаешь для спины? в твоих тренях не нашла никаких упражнений. Или она будет позже прорабатываться?

Alleksa,
как это нет, у Оли есть упражнения на спину такие как становая тяга, тяга горизонтально через блок, наклоны.

ага, уже разобралась. Просто путаю мертвую со становой.

это ведь на бицепс бедра. или нет?

Alleksa,
Если посмотреть анатомию мышц спины, то ты увидишь что их несколько разных групп, под них и упражнения. Становая (Deadlift) прорабатывает нижнюю часть спины.

по сути это одно и то же, просто то что у нас называется становая тяга на английском звучит как Deadlift, что дословно переводится как мёртвая тяга.
А вообще посмотри тут талмуд

финансово пока не тяну,да и честно говоря всё что мерила было жутко неудобно


нужно
у меня сейчас работа на силу,где прорабатывается в основном база,а спина как подсобка идёт.
Становая тяга,наклоны со штангой(гиперэкстензия бывает),тяга штанги в наклоне к поясу/горизонтальная тяга.
на бицепс бедра и на разгибатели позвоночника.

Раньше,работая по сплитам,прорабатывала следующими упражнениями:
Тяга верхнего блока
Тяга штанги в наклоне/тяга гантели к поясу
Тяга нижнего блока
Тяга Т-грифа
Пуловер

Что-то я простыла прилично...
Чем вы спасаетесь,когда у вас сопли ручьём,кашель и общая слабость??
Температуры нет,скорее всего вирусное(грипп).
Нужно срочно поставить меня на ноги,болеть ну никак нельзя

lisa olea,
вот как раз для гриппа характерно температура, а не кашель сопли и тд., это орви.
Аспирин, парацетамол, витамин С.

lisa olea,
Меня кагоцел за 3 дня ставит на ноги

lisa olea,
Оль, все равно,как не борись, три дня проболеешь! я вот уже более недели выкарабкаться не могу! увы! сейчас эпидемия(((((((( черт бы её подрал( я уж столько всего переделала с собой(((а кашель до сих пор,особенно по ночам, прям раздирает(

я тоже поперемерял много каких .. все как то не то ... в итоге мне понравились вот эти ... уже третью пару износил



да и стоят в районе 500 руб.