Фиг у меня а не избыток(

Я подкоркой чувствую что мне так - хорошо и правильно! Сразу яблоко (я его обычно схрущиваю с нечеловеческой жадностью!) а потом можно и белка, ага...

Kitsune,
конечно и я про то же, организму после трени нужны угли и белки.
Так как в питании дефицит и после трени надо энергии, то все эти угли пойдут по назначению , а так же дадут потом результат в виде более быстрого восстановления, а это повлияет на количество потраченных ккал, что сместит равновесие энергии в сторону траты, то есть будете тратить больше чем потребляете.

само собой:)


Свет,ЖРАТЬ НАДО БОООЛЬШЕ


В этом вот случае,я люблю фасоль.И угли,и белки-всё есть.Наверно опять стоит сделать себе фасолевый день.ТОчно

А мне чот так чечевицы захотелось... пойти приготовить штоль=))

Ну, давай, скажи мне что у тебя сегодня спина/трицепс?)))) Я уже упахалась с утра пораньше. У себя выложила фотку своего "живого уголка здоровья"

я отдельным днём всё:)Завтра наверн прям хочу
Не скажу,у меня через день.Всё это завтра

Завтра у меня будет оставшиеся грудь/бицепс. Стремлюсь использовать 3 выходных по-полной...как раз к следующей тренировке успевает отойти фсё!

и как ты себя чувствуешь после трёхдневных убийств своих мышц??Я тут неделю считай болела.вчера провела тренировку.После отдыха ноги болят страшнюче.Я просто представила твою семенящую походку до работы))))

Это очень общая схема тренинга в первый год (с 0 до 12 месяцев). Для новичков.

2-3 месяца (1 цикл) - фуллбоди
4-9 месяцев (2 цикл) - сплит а-ля Гончаров (тушка пополам, верх-низ)
9-12 месяцев (3 цикл) - тройной сплит.

Я довольно спортивный человек.Спорт всегда был в моей жизни,когда хотела худеть всегда прибегала к тренировкам,но ела всегда от души.Гурман я)Новичком меня не назовёшь всё же,но
было полтора месяца.Теперь решила перейти к
минуя второй этап.У меня лишнего немного,мне необходим хороший тренинг,в котором будут задействованы все мышцы.Да и физ.нагрузки для меня не тяжёлое бремя,а приятный отдых)

вот так мне хорошо встраивается в рабочий график, занимаюсь с удовольствием (длиннее всего по времени конечно ноги получаются) Но все успевает отдохнуть.


Что ж ты делала то? о_О У меня неделю точно ничего не болит, максимум дня 3...но хожу я смИшно конечно, это да.

а это от того,что ты на все ноги сразу делаешь.Может разделила бы,тогда времени чуть меньше заняло:)
БОЛЕЛА всмысле дома лежала с ОРЗ и трахиитом)))Ноги отдыхали,расслабились смотрю вААБШЕ

Ахахах... я думала так убилась на тренировке что встать не могла Склероз, я же сама тебе выздоровления желала.


Нее, я лучше сразу отпашу всю. Хотя обратила внимания что начинаю тренировку прям с такими силами, а к приседу-прыжку сдуваюсь слегка. Думаю надо поменять местами некоторые упражнения, те что тяжелее даются сначала!

глянула твою программу:ты бы поменяла местами некоторое,а то у тебя базовые упражнения в конце,а добивочные вначале.Ты все плие,приседы-прыжки,становую в начало кинь,а сгибание-выпрямление в конец,будет проще

Да вот сама так и думаю сделать=)

Ещё один солнечный день,по плану фасолевый день(Свет привет ),силовая тренировка отработана по намеченному:
спина,трицепс
1.тяга верхнего блока за голову 20 кг 3*15
2.тяга нижнего блока к животу 25 кг 3*15
3.гиперэкстензии 3*15
4.жим штанги узким хватои 20 кг 3*8
5.французский жим 10 кг 3*12
6.разгибание рук с гантелью 5 кг 3*12
7.разгибание рук на блоке 20 кг 3*12
8.пресс
По ощущениям руки отваливаются,в напряжённом состоянии появляется дрожь-со временем пройдёт.Было нереально тяжело делать разгибание рук с гантелью за головой,а вот на спину показалось мало было нагрузки.Что можно добавить???

А тягу штанги к груди в наклоне и тягу гантели в наклоне не хошь? Эх, люблю свою штангу))))


аналогично, зато после него я понимаю - трицепсу - быть!

День сегодня как-то мимо меня прошёл.Проспала часа 4,восстановила силы.Сегодня отменила тренировку по советам врачей,была донором в центре крови,сказали физ.нагрузки отменить.Завтра думаю опять в строй-врачи врачами,а у меня силовая пропадает

Составила себе план тренировки на завтра:ноги(бицепс бедра,внешняя часть),бицепс,грудь.На ноги получилось 5 упражнений,это учитывая,что жим ногами не впихнула)Я тут думаю,как бороться с приседами.У меня проблема-когда приседаю с широкой постановкой ног на внутреннюю часть бедра-всё отлично,а когда присед с узкой постановкой ног-пятки отрываются.Думаю завтра поставить блины под пятки.У кого такая проблема,чего предприняли??

lisa olea,
Надо бы понять причину отрывания...
1. Слишком глубокое приседание?
2. Что с прогибом спины? Если её округлять, то пятки естественно поднимаются...
При приседании весь вес должен уходить именно на пятки, причем равномерно. Иначе перегружаются колени и возрастает риск травмы.

lisa olea,
а зачем отдельно делать присяд с узкой постановкой и широкой?
Одного упражнения с разведёнными стопами хватит, всё остальное в тренажёрах, присяд сам по себе травмоопасное упражнение, вариация постановок стоп это не то что тебе надо, так как это уже идёт на формирование при сушке, а ты же не сушишься как на соревнования.

melnica,
ни в том,ни в другом.Это скорее всего связано с моим голеностопом.С детства такая проблема
у меня разбита тренировка ног в два дня:1.кадрицепс и внутренняя часть-для этого присед сумо;2.бицепс бедра и внешняя-обычнй присед.Может тогда присед заменить на жим ногами с обычной постановкой ног с положением ног ниже середины платформы(упор на бицепс бедра)